La mayoría de las personas saben si quieren mantener un peso saludable y mejorar su salud, deben limitar los alimentos chatarra y los alimentos preparados, que son altos en grasa, calorías, sal y azúcar.
Para mover su dieta a un nivel aún más saludable, es necesario dar un paso más: Elija alimentos de todos los días que están destacados nutricionales - alimentos y llenos de vitaminas, minerales, fibra y ácidos grasos esenciales. De compras en una tienda de alimentos saludables no es necesario para mejorar su salud - su supermercado tiene una gran cantidad de alimentos saludables.
Los expertos recomiendan que incluye los siguientes alimentos en su dieta para mejorar su salud y reducir el riesgo de desarrollar varias enfermedades graves de salud.
Nueces
Nuts - almendras, particulares - son ricas en vitamina E y grasas monoinsaturadas y son una fuente de calcio útil. Ellos pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y la sangre más bajos de colesterol en niveles. Además de las almendras, buenas opciones son las avellanas, las pacanas, los pistachos, las nueces y los cacahuetes.
Dietética recomendada de la Asociación Europea del Corazón Enfoques para Detener la Hipertensión (DASH) sugiere cuatro o cinco porciones de nueces a la semana como parte de una dieta para controlar la presión arterial alta. Una porción de almendras es 1-1/2 onzas o alrededor de un tercio de taza. Además de comer los frutos secos como aperitivo, se puede añadir a los platos de verduras, ensaladas, productos de panadería, pastas y guisos.
Bayas
Sea cual sea las bayas que usted elija, usted se beneficiará de su fibra y fitonutrientes. Los arándanos tienen el contenido más alto de antioxidantes de todas las frutas frescas. Fresas elevan los niveles de antioxidantes en el cuerpo y también son una rica fuente de vitamina C. Los antioxidantes son sustancias que protegen las células de oxidantes, moléculas inestables que son producidos por procesos naturales del cuerpo, sino que dañan las células sanas.
Disfrute de las bayas de fricción, con tortitas o mezclados en ensaladas, cereales o yogur.
Espinacas
Este versátil verde está lleno de vitaminas y minerales, incluyendo la luteína y la zeaxantina, que reducen el riesgo de degeneración macular.
La espinaca es también la fuente vegetal más rica de ácido fólico, que ayuda a prevenir los defectos de nacimiento y suprime la homocisteína, un factor de la sangre que, de acuerdo con algunos estudios, se considera un marcador de mayor riesgo de enfermedades del corazón, derrame cerebral, la depresión y la enfermedad de Alzheimer.
Los antioxidantes que combaten enfermedades en las espinacas se absorben mejor de espinacas cocidas con un poco de grasa añadida, como el aceite de oliva. También puede añadir a ensaladas, bocadillos, salsas para pasta y pizza.
Aunque algunos estudios han demostrado una asociación entre la dieta y el riesgo reducido para la enfermedad de Alzheimer, los Institutos Nacionales de la Salud dice que los investigadores todavía no están seguros de si este factor realmente puede prevenir la enfermedad.
Yogur
Este alimento denso en nutrientes es una excelente fuente de calcio, que contiene más de los minerales para fortalecer los huesos de una porción equivalente de leche.
El calcio, el potasio y el magnesio en el yogur pueden ayudar a reducir el riesgo de hipertensión, osteoporosis, enfermedades del corazón y derrame cerebral. Elija los que tienen "cultivos vivos y activos."
Disfrútalo llano o añada fruta fresca picada o un puñado de frutos secos.