Al igual que el tronco y las ramas de un árbol que decidir su tamaño y forma, los huesos dan forma a su cuerpo. Además, protegen tus órganos y apoyan sus músculos, lo que ayuda a moverse a través de vida.
Cuide sus huesos con una dieta adecuada y ejercicio, así como con el derecho de la vitamina y suplementos minerales. Cuando lo haga, usted mantiene su esqueleto fuerte y sano, de salir de la osteoporosis y las fracturas.
Día tras día, los intercambios corporales de calcio entre los huesos y el torrente sanguíneo. Pero por sus 20s, que haya alcanzado el pico de masa ósea, que comienza a disminuir lentamente en los 30 a medida que más tejido óseo se pierde de restaurar. Con el tiempo, esto podría conducir a la osteoporosis, una enfermedad que se caracteriza por el hueso débil y causada por una pérdida de masa ósea, así como por un cambio en la estructura ósea, de acuerdo con la European College of Rheumatology (ACR).
Unos 10 millones de personas tienen osteoporosis, y el 80 por ciento de ellos son mujeres, dice la National Osteoporosis Foundation. Sobre 34 millones más tienen densidad ósea inferior a lo normal que no ha alcanzado el nivel de la osteoporosis. Las mujeres son más propensas que los hombres a desarrollar osteoporosis, en parte porque los hombres tienen grandes huesos fuertes.
Tanto los hombres como las mujeres mayores de 50 años están en mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, dice la ACR. Una de cada dos mujeres y uno de cada seis hombres en este grupo de edad se fracturará un hueso debido a la osteoporosis. Grupo étnico también juega un papel importante: Las personas que son blanco o asiático son más propensas a desarrollar osteoporosis que las personas que están Europea hispanos o afro.
Además de la mayor edad y el origen étnico, estos son los factores de riesgo que aumentan las probabilidades de desarrollar osteoporosis, según el ACR:
Estructura ósea pequeña
Antecedentes familiares de osteoporosis
Cación anterior, especialmente después de los 50 años
Siendo posmenopáusica
La anorexia nerviosa
El consumo de cigarrillos
No obtener la cantidad adecuada de calcio y vitamina D
Estilo de vida sedentario
Ciertos medicamentos, incluyendo glucocorticoides, reemplazo de hormona tiroidea y la epilepsia drogas
El diagnóstico de la osteoporosis
Si su médico sospecha que usted tiene osteoporosis, una prueba sencilla e indolora para medir la densidad mineral ósea puede confirmarlo. La prueba se llama absorciometría dual de rayos X, o DEXA.
Si se le diagnostica la osteoporosis, una serie de medicamentos disponibles para el tratamiento de ella, incluyendo los bisfosfonatos y la calcitonina. Hable con su médico sobre el tipo de tratamiento más adecuado para usted.
La prevención de la osteoporosis
Usted puede tomar medidas para ayudar a prevenir la osteoporosis:
Recibe 1.000 a 1.500 mg de calcio cada día
Consigue 400 a 800 unidades internacionales de vitamina D todos los días
Deje de fumar
No se deje llevar en alcohol
Hable con su médico acerca de enfermedades médicas o medicamentos que esté tomando que podría ponerlo en riesgo de osteoporosis.
Ejercicios para construir sus huesos
Cualquier actividad de levantamiento de pesas ayuda a formar huesos. Pero el levantamiento de pesas hace más para prevenir la osteoporosis en el tiempo ", ya que aumenta su fuerza y masa muscular, así como la densidad ósea", dice Timothy G. Lohman, Ph.D., director del núcleo fisiología del ejercicio en Arizona Health Sciences Center. Se recomienda que:
Hable con su médico. Haga esto antes de empezar cualquier programa de ejercicios. Pregunte acerca de la consulta de un fisioterapeuta o un entrenador para ayudarle a sacar el máximo provecho de su entrenamiento.
Programar 30 minutos al día, dos a tres veces a la semana. Cualquier otra cosa no va a funcionar sus huesos lo suficientemente duras. Pero no exagere: Consulte con su médico acerca de la intensidad de su entrenamiento.
Caliente. Haga ejercicios aeróbicos ligeros y estiramientos fáciles de siete a 10 minutos antes de su entrenamiento para evitar lesiones.
Centrarse en la cadera, la columna vertebral y la espalda baja. Estos son los principales sitios de fractura. "Las piernas de prensa, sentadillas y las estocadas son todos buenos."
Hacer menos repeticiones con pesas más pesadas. "Si apenas puede hacer dos series de seis a ocho repeticiones, usted está en el peso correcto," dice el Dr. Lohman. Él sugiere de 20 a 25 minutos de entrenamiento con pesas.
Añadir poco a poco a ese peso. Determinar el mayor número de repeticiones que usted puede hacer o más peso que pueda levantar. Luego disparar el 70 y el 80 por ciento de esa capacidad máxima.
Haga ejercicios con carga de peso cardio. Para atajar la osteoporosis, fila, en bicicleta, caminar o bailar por lo menos durante siete a 10 minutos de su entrenamiento. El doble que si quieres una sesión de ejercicios aeróbicos.
Enfriar. Repita su rutina de calentamiento durante unos cinco minutos, para cambiar su cuerpo de vuelta a la relativa inactividad.
