Vivir con la osteoporosis

Construir sus huesos con el ejercicio

Sus huesos están en constante cambio. El hueso viejo se rompe continuamente hacia abajo y es reemplazado por el nuevo. Cuando eres joven, tu cuerpo hace que el hueso lo suficientemente rápido para reemplazar lo que se perdió. Esto le ayuda a llegar a su pico de masa ósea, el punto en el que sus huesos son más fuertes.

Aproximadamente a los 30 años (si usted es una mujer, y más tarde, si usted es un hombre), se empieza a perder masa ósea más rápido que su cuerpo puede reemplazarlo, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Esto aumenta el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos se vuelven menos densos. Esto los hace débiles y más vulnerables a las interrupciones. La enfermedad afecta a 10 millones de personas, 8 millones de los cuales son mujeres.

La dieta sana-huesos

Las cantidades adecuadas de calcio y vitamina D en su dieta ayuda a mantener su fortaleza de los huesos, lo que reduce el riesgo de osteoporosis, una enfermedad en la cual los huesos se debilitan debido a la pérdida de densidad ósea. Aunque se pueden tomar suplementos que proporcionan calcio y vitamina D, la mejor manera de obtener el calcio suficiente es por el consumo de alimentos ricos en calcio. La mejor manera de obtener la vitamina D es exponer la cara, los brazos, las manos o la espalda (sin protector solar) al sol durante 10 a 15 minutos por lo menos dos veces por semana.

Una de cada dos mujeres y uno de cada cuatro hombres mayores de 50 años tendrá una fractura ósea causada por debilidad de los huesos en su vida. Afortunadamente, siguiendo una dieta saludable-huesos puede reforzar la resistencia ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.