Toda una vida de salud de los huesos
Cada año, millones de hombres y mujeres se les diagnostica la pérdida de hueso. Esta enfermedad puede conducir a la osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos. Huesos debilitados son más propensos a la fractura (rotura). Pero la osteoporosis no tiene que ser un hecho de la vida. Con la medicación, la dieta y el ejercicio, se puede trabajar hacia una vida de salud de los huesos.
La pérdida ósea afecta a su vida
La pérdida de hueso cambia su cuerpo y su vida. Se debilita el esqueleto, lo que usted necesita para la ayuda. También aumenta el riesgo de fractura. Una fractura vertebral puede conducir a severos dolores de espalda, deformidad y pérdida de altura. Esto puede causar problemas con el movimiento y la respiración. Rompiendo una cadera puede ser aún más grave. Una fractura de cadera puede limitar su capacidad de caminar y cuidar de ti mismo. Después de una fractura de cadera, las personas mayores a menudo requieren atención a largo plazo. Muchos entran en los hogares de ancianos.
Usted puede tomar acción ahora
La osteoporosis es una enfermedad grave, pero puede prevenirse y tratarse. Nunca se es demasiado joven o demasiado viejo para empezar a cuidar de sus huesos. Usted y su proveedor de atención médica puede tomar medidas ahora para proteger su salud ósea. Empiece por aprender sus riesgos de desarrollar osteoporosis.
Aprender de sus riesgos
La osteoporosis puede afectar a los hombres como a las mujeres. Es por eso que todo el mundo necesita para cuidar de sus huesos. Algunas características, llamadas factores de riesgo, hacen que la pérdida ósea sea más probable. Revise sus factores de riesgo de abajo. Cuantos más factores de riesgo tenga, más se necesitan para empezar a proteger sus huesos.
Tome la prueba de la salud de la osteoporosis
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Los riesgos que pueda tener
¿Eres una mujer? estás pasado la menopausia? La mayoría de las personas con osteoporosis son mujeres. Aquellos que pasan la menopausia tienen más riesgo.
¿Su madre o el padre tienen pérdida ósea o fracturas? Osteoporosis puede ser hereditaria.
¿Eres caucásica o asiática? Osteoporosis afecta a todas las personas, pero sobre todo los caucásicos y los asiáticos.
¿Es usted un hombre de más de 65 años? Los hombres también pierden masa ósea, especialmente a medida que envejecen.
¿Usted utiliza ciertos medicamentos? El uso prolongado de algunos medicamentos, incluyendo corticosteroides y anticonvulsivos, puede aumentar el riesgo.
Es su tipo de cuerpo delgado, pequeño o pequeña? Las personas con estos tipos de cuerpo tienen menos hueso, por lo que están en mayor riesgo.
Los riesgos que puede afectar
¿Eres una mujer con la deficiencia de estrógenos? Menopausia precoz (antes de los 45 años) y la extirpación quirúrgica de los ovarios pueden disminuir los niveles de estrógeno. Si el estrógeno no es reemplazado, se pierde más hueso.
¿Su dieta baja en calcio? era baja cuando usted era un niño? Una dieta baja en calcio, ya sea en el pasado o presente, aumenta el riesgo de pérdida ósea.
¿Evita hacer ejercicio? Bones, como los músculos, se debilitan sin hacer ejercicio.
¿Es usted un fumador? eras en el pasado? Fumar disminuye la capacidad del cuerpo para hacer los huesos.
¿Usted bebe mucho alcohol? lo hizo en el pasado? El alcohol también disminuye la capacidad del cuerpo para producir huesos.
¿Usted bebe mucho café, refrescos u otras bebidas con cafeína? Demasiada cafeína puede mantener los huesos de obtener suficiente calcio.
Tomando el siguiente paso
Ahora usted sabe que sus riesgos. El siguiente paso es para proteger su salud ósea al disminuir sus factores de riesgo. No hay una respuesta única o cura para la osteoporosis. En cambio, un plan de tratamiento completo incluye la medicación, la dieta y el ejercicio. Su médico puede ayudarle a empezar.
El hueso es un tejido vivo
Sus huesos están vivos y siempre cambiante. Mantener los huesos correctamente alimentados y ejercido les ayuda a mantenerse fuerte y capaz de proporcionar apoyo. El cuerpo tiene un sistema natural para el mantenimiento de los huesos. La comprensión de este sistema puede ayudar a aprender cómo mantener sus huesos.
Un sistema equilibrado apoya el cuerpo
El cuerpo siempre está haciendo y perder (resorción) ósea. Este proceso se denomina remodelación. Las células óseas de decisiones forman hueso nuevo utilizando el calcio y otros minerales. Estos minerales provienen de los alimentos que consume. Células de resorción ósea toman hueso aparte. Lo hacen así que los minerales se pueden utilizar para reparar una lesión o hacer hueso nuevo. Cuando este sistema óseo de decisiones está en equilibrio, la misma cantidad de hueso se construye y se reabsorbe. De esta manera, los huesos permanezcan fuertes y son capaces de soportar el cuerpo.
Un sistema desequilibrado no puede dar apoyo
Los cambios en los niveles hormonales, la actividad, medicamentos o la dieta pueden afectar el sistema óseo de decisiones. Cuando el sistema se desequilibra, la cantidad de hueso perdido es mayor que la cantidad de hueso hecho. Esto puede causar la osteopenia (cuando el hueso comienza a ser menos densa). Si no se trata, la pérdida ósea empeora, llevando a la osteoporosis. Los huesos débiles no pueden soportar el cuerpo. De hecho, se puede fracturar justo por el peso de su cuerpo. Esto sucede a menudo en las vértebras (huesos de la columna). Cuando fractura de vértebras, partes de la compresa columna vertebral. Esto hace que la espalda se doble o joroba terminado.
Los huesos cambian con el tiempo
Las células de hueso que tiene hoy en día no son los que usted nació con. Los huesos están en constante cambio. Es por eso que usted puede tener un impacto en la salud de sus huesos, no importa la edad que tengas. Tenga en cuenta:. La cantidad total de hueso en su cuerpo es su masa ósea La meta es mantener la masa ósea alta.
Infancia
El cuerpo forma la mayor cantidad de hueso durante estos años. Los niños y las niñas necesitan alimentos ricos en calcio. También necesitan mucho ejercicio. En conjunto, una adecuada huesos dieta y el ejercicio ayudan a crecer fuertes y sanos.
Edad adulta a los 30 años
Durante la edad adulta, los huesos se hacen más densos. Esto se conoce como pico de masa ósea. Los mismos hábitos que construyen hueso en infancia ayudan a mantenerlos hueso sano ahora.
Edad 30 a la menopausia
Cerca de los 30 años el cuerpo comienza a producir menos hueso. Pero usted puede ayudar a disminuir la tasa de pérdida ósea. Con el ejercicio frecuente y obteniendo suficiente calcio, el cuerpo puede mantener la masa ósea.
Después de la menopausia
La menopausia es cuando una mujer deja de tener períodos mensuales. Puede ocurrir de forma natural, o puede ocurrir después de la cirugía para extirpar los ovarios. Después de la menopausia, el cuerpo produce menos estrógeno (una hormona femenina). Esto aumenta la pérdida de hueso. De hecho, una mujer puede perder hasta un tercio de su masa ósea vertebral en los primeros 6 años después de la menopausia. El tratamiento puede ser necesaria para reducir el riesgo de fracturas.
Más tarde en la vida
Ahora, tanto los hombres como las mujeres deben tener un cuidado especial para ayudar a sus huesos. En años posteriores, el cuerpo pierde más hueso del que produce. El examen de densidad ósea puede decirle si su pérdida de masa ósea es un problema. La medicación, la dieta y el ejercicio pueden ayudar a mantener los huesos fuertes. Esto ayuda a reducir el riesgo de fractura. También ayuda a mejorar la calidad y la duración de su vida.
Comprobación de la densidad ósea
La fuerza de los huesos se mide por su densidad (grosor). De alta densidad ósea significa huesos son menos propensos a la fractura. Si usted está en riesgo de perder masa ósea, su médico le puede referir a la prueba de densidad ósea. En algunos casos, usted puede ser enviado para la repetición de la prueba.
El examen de densidad ósea
El examen de densidad ósea es segura, rápida, fácil y sin dolor. La prueba puede detectar la osteoporosis antes de que ocurra una fractura. También puede predecir el riesgo de fracturas en el futuro. Y la prueba puede medir la respuesta al tratamiento. Hay dos tipos de pruebas que usted pueda tener:
Las pruebas periféricas se utilizan para la investigación. Miden densidad en el dedo, la muñeca, la rodilla, la espinilla o el talón. Una prueba periférica común es el ultrasonido cuantitativo (QUS).
Pruebas centrales se utilizan para el diagnóstico. Miden la densidad en la cadera o la columna vertebral. La prueba principal central es la absorciometría de energía dual de rayos X (DXA). La DXA es la prueba estándar de densidad ósea.
¿Quién debe ser probado?
Todos los hombres y las mujeres con factores de riesgo deben hablar con sus médicos acerca de las pruebas de densidad ósea. The National Osteoporosis Fundación recomienda pruebas de densidad ósea para:
Todas las mujeres posmenopáusicas menores de 65 años, con uno o más factores de riesgo, además de la menopausia.
Todas las mujeres de 65 años o más.
Las mujeres posmenopáusicas con fracturas.
Las mujeres que están pensando en un tratamiento para la osteoporosis.
Las mujeres que han estado en la terapia de reemplazo hormonal durante mucho tiempo.
Sitios de prueba común
Cualquier hueso puede fracturarse, pero con osteoporosis algunos huesos fracturarse más fácilmente. Estos incluyen huesos de la columna, la muñeca, el hombro y la cadera. Es por eso que las pruebas de densidad ósea se puede realizar en uno o más de estos sitios.
La comprensión de sus resultados
Los resultados de la prueba pueden parecer confuso al principio. No tenga miedo de preguntar a su proveedor de explicar. Su densidad mineral ósea (DMO) describe el espesor del hueso que se va a escanear. Su médico comparará su DMO con la DMO de joven hueso, saludable. El resultado se llama un T-score. Bones remodelar a un ritmo diferente. Por lo tanto, un T-score saludable en la muñeca no significa que la columna también es saludable. Es por eso que más de un sitio puede ser escaneado.
La protección de los huesos con la medicación
Los medicamentos con receta es parte de un plan de tratamiento completo. Algunos medicamentos disminuyen la frecuencia de la resorción ósea. Otros ayudan al cuerpo a construir más hueso. Algunos lo hacen ambos. Dependiendo de sus necesidades, su profesional médico puede recetarle más de un medicamento. Tenga en cuenta que incluso con la medicación, usted todavía tiene que ejercer y obtener suficiente calcio.
Los bifosfonatos
Los bisfosfonatos (conocidos como alendronato y risedronato) ofrecen resultados consistentes con pocos efectos secundarios. Estos medicamentos ayudan a prevenir y tratar la pérdida de hueso. Los bifosfonatos son aprobados para su uso en personas con baja densidad ósea que toman corticosteroides. Algunos también están aprobados para los hombres como a las mujeres con osteoporosis. Los bisfosfonatos son en forma de píldora y se deben tomar según lo indicado.
Los beneficios pueden incluir:
La reducción de la pérdida de hueso
El aumento de la densidad ósea en la cadera y la columna vertebral
La reducción del riesgo de fracturas en la columna vertebral, la cadera y la muñeca
Los efectos secundarios pueden incluir:
Acidez
Hueso o dolor muscular
Tomando bifosfonatos
Siempre lea atentamente la información del medicamento. Los bisfosfonatos deben tomarse:
Con el estómago vacío.
Con un vaso de agua lleno (8 onzas) a primera hora de la mañana.
Al menos 30 minutos antes de cualquier comida, bebida u otros medicamentos.
Mientras está sentado o de pie. Usted no debe acostarse por lo menos 30 minutos después de tomar el medicamento.
SERM
Moduladores de los receptores de estrógeno (SERM) se desarrollaron para proporcionar los beneficios de los estrógenos sin muchos de sus efectos secundarios. SERM (también llamados raloxifeno) se toman en forma de pastillas.
Los beneficios pueden incluir:
El aumento de la densidad ósea en la cadera y la columna vertebral
La prevención de la pérdida ósea
La reducción del riesgo de fractura vertebral
Los efectos secundarios pueden incluir:
Los sofocos
Calambres en las piernas
Mayor riesgo de coágulos sanguíneos en las piernas
La calcitonina
La calcitonina se prescribe para el tratamiento de la pérdida ósea. Tiene pocos efectos secundarios, pero no puede ser tan eficaz como otros medicamentos. La calcitonina se ofrece como un spray nasal, y se utiliza a diario.
Los beneficios pueden incluir:
Desacelerar la pérdida ósea
El aumento de la densidad ósea en la columna vertebral
Los efectos secundarios pueden incluir:
Goteo nasal o congestión, la nariz sangrando, dolores de cabeza
La teriparatida
Aprobado para el tratamiento de hombres y mujeres, la teriparatida (también llamada hormona paratiroidea humana o PTH) estimula el crecimiento de hueso. Se ofrece como una inyección diaria, y se puede utilizar durante un máximo de 24 meses.
Los beneficios pueden incluir:
El aumento de la densidad ósea en la columna y la cadera
La reducción del riesgo de fractura en la columna vertebral y la cadera
De acción rápida
Los efectos secundarios pueden incluir:
La terapia hormonal
El uso de hormonas (estrógeno y progesterona) puede ayudar a preservar la densidad ósea y reducir las fracturas. Sin embargo, esta terapia se muestra un aumento del riesgo de cáncer de mama, ataque al corazón, derrame cerebral y coágulos de sangre. Cada mujer debe sopesar los riesgos y beneficios de esta opción con su médico.
Alimentar sus huesos
Su cuerpo necesita calcio para construir y reparar huesos. Pero no puede producir calcio por sí solo. Su papel es el de asegurarse de que sus huesos se los nutrientes que necesitan. Usted puede aprender a elegir los alimentos y suplementos de hueso sano. A continuación, puede nutrir los huesos y mantenerlos fuertes.
Consumir suficiente calcio
Usted puede pensar que el calcio es sólo para niños. Pero los adultos necesitan calcio, también. La ingesta de calcio es un proceso de toda la vida. Aunque usted haya tomado mucha leche cuando era niño, usted todavía necesita calcio ahora. Un suministro constante de calcio ayuda a usted ya sus huesos a mantenerse sano.
Encontrar fuentes de calcio
Muchos alimentos son naturalmente ricos en calcio. Otros tienen calcio agregado (fortificados). Algunas opciones ricos en calcio son los siguientes.
Lácteo
La leche baja en grasa
Yogur bajo en grasa
Queso bajo en grasa
Helado
Pudín
No láctea
El salmón enlatado (con huesos)
Las sardinas en conserva (con huesos)
Bok choy
Berza
Brócoli
Col rizada
Naranjas
Sopa de tomate con leche de soja
El tofu hecho con sulfato de calcio
Los alimentos enriquecidos
La leche de soya
Los jugos de frutas
Pan
Cereal
Barras de desayuno
Leer las etiquetas de los alimentos
Cuando la compra de alimentos, asegúrese de leer la etiqueta de "Información Nutricional". Para elegir los alimentos de hueso sano, comprobar:
Calcio. Para saber cuánto calcio se encuentra en una comida, agregue un cero en el porcentaje. Por ejemplo, 20% del valor diario es el mismo que 200 mg de calcio.
Vitamina D. Esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
Tomar suplementos
Es mejor obtener las vitaminas y minerales de los alimentos que consume. Si usted no puede obtener suficiente, puede que quiera tomar suplementos. Asegúrese de informar a su profesional médico qué medicamentos, hierbas y suplementos que usted esté tomando.
Los suplementos de calcio vienen en muchas variedades. La forma de citrato es más fácil de absorber. Su médico o farmacéutico le puede decir qué suplemento de calcio es mejor para usted.
Los suplementos de vitamina D también están disponibles. Usted debe obtener de 400 a 800 UI de vitamina D al día. Sol ayuda al cuerpo a fabricar su propia vitamina D. Sin embargo, el exceso de vitamina D puede ser perjudicial. Hable con su médico o dietista sobre cuánto es el mejor para usted.
Tomar decisiones
La salud de los huesos depende de usted. Cada día se puede elegir para comer sano y vivir mejor. Si usted está en riesgo de perder masa ósea, o si se está recuperando de una fractura, trate de limitar o evitar:
De fumar
Alcohol
Las bebidas con cafeína
Ejercicio para la vida
Los medicamentos y la dieta son sólo una parte de su plan de tratamiento. Sus huesos también necesitan hacer ejercicio. Actividad pone fuerza en los huesos. Los huesos responden cada vez más fuerte. Cuando se utiliza en un plan de tratamiento completo, la actividad es aún más eficaz.
Estar activo
Un estilo de vida activo puede enriquecer su salud de muchas maneras. Puede ayudar a construir huesos más fuertes. Puede ayudar a mantener un peso saludable. Y lo mejor de todo es que puede aumentar su sensación de bienestar. Usted no tiene que hacer ejercicio en un gimnasio para estar activo. Puedes salir a caminar con los amigos. O pasar una tarde de jardinería. Incluso se puede pasear por un museo. Sea creativo. Disfrute de hacer actividad parte de su vida.
La elección de su actividad
Algunos tipos de ejercicio ayudan a fortalecer los huesos. Otros tipos son los mejores para mantener un peso saludable. Colabore con su proveedor de atención médica para elegir las actividades adecuadas para usted.
Levantamiento de peso
Caminar, trotar, tenis, y la jardinería son actividades que soportan peso. Estas actividades dan fuerza a los huesos. La fuerza viene de su propio peso corporal. Los huesos responden cada vez más fuerte.
Resistencia
Tiro con arco es un tipo de actividad de la resistencia. Otros tipos incluyen el uso de bandas elásticas de goma, pesas libres y máquinas de pesas. Estas actividades se aplican fuerza a los huesos por medio de los músculos. Esto fortalece los huesos.
Sin devengo de peso
Actividades como la natación y el ciclismo son no-levantamiento de pesas. Ellos no se benefician de la densidad ósea, pero pueden ayudar a mantener un peso saludable. También pueden ayudar a mantener el corazón, los pulmones y los músculos fuertes.
Pensando en la seguridad
Las personas con baja densidad ósea están en riesgo de caídas y fracturas. Este riesgo es aún mayor si usted ya ha tenido una fractura. Tome un minuto para pensar en su seguridad y la seguridad de sus seres queridos. ¿Hay maneras de aumentar su seguridad en el hogar? ¿Tiene amigos o familiares que puedan necesitar su ayuda?
Seguridad en el hogar
Una gran parte de la vida se gasta en casa. Para hacer que su hogar sea más seguro:
Mantenga una linterna junto a la cama.
Coloque nocturna centellante en baños y pasillos.
Quite o fije las alfombras sueltas, alfombras y escalones.
Mantenga los cables fuera de los pasillos.
Mantenga las escaleras libres de obstáculos. Y asegúrese de que los pasamanos estén seguros.
Instale asideros en el baño.
Utilice un taburete de ducha. Además, se aplican tiras adhesivas para la bañera o plato de ducha.
Seguridad de las personas
Mantener el equilibrio es la clave para prevenir las fracturas causadas por caídas. Hable con su proveedor de atención médica acerca de cómo evitar los medicamentos que alteran su sentido del equilibrio. Para aumentar la seguridad:
Use barandas en las escaleras y escaleras mecánicas.
Use anteojos, si los necesita. Úsalos cuando usted sale. Y usarlos si usted se levanta para ir al baño por la noche.
Use zapatos que le queden bien y que tengan suelas antideslizantes.
Camine despacio y ver a dónde va.
No caminar con las manos en los bolsillos. Mantenga las manos libres para mantener el equilibrio.
Evite caminar por la calle en la noche, en las zonas oscuras, y en superficies mojadas o con hielo.
La protección de su futuro
Usted tiene las herramientas para construir huesos fuertes de por vida. Ahora es el momento de utilizarlos. Haga que su densidad ósea a prueba. Tome los medicamentos según las indicaciones. Y comer, alimentos ricos en calcio saludables. Luego de celebrar su salud a través de actividades con los seres queridos. Para obtener más información, póngase en contacto con los siguientes recursos.
Recursos
National Osteoporosis Foundation
www.nof.org
Instituto Nacional de artritis y enfermedades musculoesqueléticas y de la piel
www.niams.nih.gov
Los institutos nacionales de la osteoporosis de la salud y las enfermedades óseas relacionadas
www.osteo.org
