Si usted tiene presión arterial alta, su médico puede indicarle que hacer cambios en su estilo de vida. El cambio no es fácil. Si usted quiere tener la mejor posibilidad de éxito, no trate de cambiar todo a la vez. Usted tiene más probabilidades de seguir con nuevos hábitos si usted los hace uno a la vez.
Estas son las cosas que puede hacer para reducir su presión arterial. Usted las puede utilizar para decidir por dónde empezar. Decida qué tan fácil o difícil que sería para usted que hacer cada una de las cosas en esta lista.
Coma menos sal
¿Qué tan difícil sería para usted para sazonar su comida con hierbas y especias en lugar de sal?
Fácil
No es demasiado difícil
Difícil
Ya hacer
¿Qué tan difícil sería para que usted pueda cocinar con alimentos frescos y sin el uso de la sal?
Fácil
No es demasiado difícil
Difícil
Ya hacer
¿Qué tan difícil sería para que usted compruebe las etiquetas de alimentos y comprar alimentos que sean bajos en sal o sin sal?
Fácil
No es demasiado difícil
Difícil
Ya hacer
Ejercicio
¿Qué tan difícil sería para que usted pueda hacer por lo menos 30 minutos de actividad moderada (como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar) tres o cuatro días a la semana?
Fácil
No es demasiado difícil
Difícil
Ya hacer
Nota: Usted no tiene que hacer ejercicio durante 30 minutos a la vez. Por ejemplo, usted se beneficia de caminar durante 10 minutos en la mañana y en bicicleta durante 20 minutos por la tarde. Usted no tiene que correr maratones, pero cuanto más ejercicio, mejor.
Baje de peso (si tiene sobrepeso)
¿Qué tan difícil sería para que usted pueda comer porciones más pequeñas?
Fácil
No es demasiado difícil
Difícil
Ya hacer
¿Qué tan difícil sería para usted sea más activo físicamente?
Fácil
No es demasiado difícil
Difícil
Ya hacer
¿Qué tan difícil sería para usted para elegir los alimentos que son más bajos en grasa y baja en calorías?
Fácil
No es demasiado difícil
Difícil
Ya hacer
Limite el alcohol
¿Qué tan difícil sería para que usted tenga dos bebidas o menos al día, si usted es un hombre?
Fácil
No es demasiado difícil
Difícil
Ya hacer
¿Qué tan difícil sería para que usted tenga una bebida o menos al día, si usted es una mujer?
Fácil
No es demasiado difícil
Difícil
Ya hacer
¿Qué tan difícil sería para beber bebidas sin alcohol, como el ginger ale o agua con gas?
Fácil
No es demasiado difícil
Difícil
Ya hacer
Ahora que usted ha contestado a las preguntas, mire sus respuestas. Averigüe qué categorías ha marcado Fácil o No es demasiado difícil. Es probable que tenga el mayor número de cambios para hacer el éxito en estas áreas primero. Una vez que usted se sienta cómodo con un cambio, trate de añadir otro.
El cambio es difícil, sobre todo después de una vida de hacer las cosas a tu manera. Pero cada uno de estos cambios le ayudará a sentirse mejor. Por ejemplo, la mejora de su dieta puede darle más energía. Bajar de peso hará que su ropa le queda mejor. Si eso no es suficiente, la reducción de la presión arterial puede ayudar a vivir más tiempo para que pueda ver a sus nietos crecer.
