El secreto no tan secreto para perder peso es quemar más calorías de las que consume. Esto se puede hacer con seguridad y eficacia por el consumo de una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente, de acuerdo con la Red de Información de Control de peso, que forma parte del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.
Aunque muchas personas pueden perder peso por su cuenta, otros creen que van a tener más éxito si se inscriben en un programa de pérdida de peso que ofrece apoyo, información y dieta y pautas de ejercicio.
Recuerde las siguientes sugerencias al controlar en los programas de pérdida de peso.
Elementos esenciales
Todos los programas para perder peso deben fomentar comportamientos saludables que le ayudan a perder peso y mantener la pérdida de peso con el tiempo.
Deben incluir:
Planes de alimentación que reduzcan las calorías
Directrices para la actividad física regular y / o ejercicio
Consejos sobre cómo hacer cambios de comportamiento saludables
Pérdida de peso lenta y constante de alrededor de 1 a 2 libras a la semana
La atención médica si va a estar siguiendo una dieta muy baja en calorías
Planes para ayudarle a mantener el peso después de haberlo perdido
Preguntas que debe hacer
Recopilar toda la información posible antes de decidir unirse a un programa, y buscar respuestas a las siguientes preguntas.
¿Qué hace el programa para perder peso consiste?
¿Ofrece el programa de asesoramiento individual y / o clases en grupo?
¿Tengo que seguir un plan de alimentación específico o mantener un registro de los alimentos?
¿Tengo que comprar alimentos especiales, medicamentos o suplementos?
¿El programa me anima a ser físicamente activos?
¿El programa que me ayude a hacer cambios de comportamiento saludables?
¿Cuáles son las calificaciones del personal?
¿Qué tipo de capacitación para el peso, la experiencia, la educación y las certificaciones tiene el personal?
¿El producto o programa llevan algún riesgo?
¿Existen riesgos relacionados con el uso de medicamentos o suplementos recomendados?
¿Un profesional médico supervise el programa?
¿Cuánto cuesta el programa?
¿Hay gastos recurrentes, tales como dietas de asistencia semanal, o los costos de la compra de alimentos y suplementos?
¿Hay cargos adicionales para un programa de seguimiento o para volver a introducir el programa de seguimiento después de perder peso?
¿Qué resultados a los participantes suelen tener?
¿Cuánto peso tienen promedios participantes pierden y cuánto tiempo han mantenido así?
Bajar de peso con la ayuda de un programa puede ser caro, pero puede ser más efectivo que tratar de hacerlo por su cuenta. Tener respuestas a sus preguntas puede ayudarle a decidir la mejor manera para que usted pueda llegar a un peso saludable.