Tener un montón de zip para satisfacer las demandas de su trabajo y su vida personal comienza con su dieta.
Para mantener su nivel de energía, su cuerpo descompone los alimentos que ingerimos en glucosa (azúcar en la sangre) - el principal combustible del cuerpo - y envía un flujo constante de que sus células.
Pero aquí está el truco: Para sentirse bien todo el día, el nivel de azúcar en la sangre debe permanecer algo constante con fluctuaciones mínimas. Si su azúcar en la sangre gotea demasiado bajo, se presentan los síntomas de la hipoglucemia.
Si usted come el tipo equivocado de alimentos, el nivel de glucosa en la sangre puede pico y soltar, el tiempo, causar los mismos síntomas.
Con esto en mente, he aquí cómo comer para obtener energía durante todo el día y mantener su nivel de glucosa en la sangre estable.
No se salte las comidas
No comer comidas es una de las rutas más rápidas a bajo nivel de azúcar en la sangre. Si se salta el desayuno, la capacidad de concentración probablemente sufrirá toda la mañana. Saltar el almuerzo, y las 3 pm su nivel de energía y concentración, inevitablemente estrellarse.
La razón: "Su cerebro necesita azúcar en forma de glucosa para funcionar.
Para mantener el nivel de glucosa en la sangre a partir de la inmersión, y por lo tanto zapping su energía física y mental, comer tres comidas o seis comidas pequeñas al día constantemente y no van más de cuatro horas sin comer algo.
Comidas Equilibrio
Asegúrese de que sus comidas incluyen una mezcla de hidratos de carbono complejos, tales como los productos de granos, verduras y frutas frescas, frijoles, lentejas y otras legumbres, proteínas y algo de grasa.
En el desayuno, gofres han cubierto con fruta fresca (ambos son en su mayoría hidratos de carbono) y una taza de bajo contenido de grasa o yogur natural sin grasa (una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas).
En el almuerzo, un bocadillo de jamón y queso en pan de grano entero (esto proporciona proteínas, grasas y carbohidratos) y verduras como la zanahoria, pimiento o apio verde o una pieza de fruta (todos estos son en su mayoría hidratos de carbono).
Asegúrese de incluir los hidratos de carbono, proteínas y grasas en todas las comidas y meriendas. La grasa y proteínas ralentiza la absorción de glucosa y por lo tanto hace que el azúcar en la sangre se eleve gradualmente.
Por otro lado, si usted come sólo hidratos de carbono, tales como el fruto por sí sola, el nivel de glucosa sanguínea se elevará y soltar rápidamente, dejando con hambre y con poca energía dentro de una o dos horas después de comer.
Del mismo modo, si usted acaba de comer proteínas, los alimentos no se desglosan suficientemente rápido como para proporcionarle la energía necesaria.
Snack-inteligente
Para contrarrestar calmas energía que se siente durante el día, comer bocadillos que mezclan hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Buenos aperitivos para mantener la energía incluyen baja en grasa yogur natural con fruta fresca, queso y galletas saladas, una manzana con mantequilla de maní y las galletas bajas en grasa, tales como galletas o galletas de jengibre, y un vaso de leche descremada.
Si usted nota una baja energía que te hace sentir tembloroso o le impide centrarse en su trabajo, optar por una merienda rica en carbohidratos, como una barra de desayuno de grano entero o un vaso de leche con chocolate o jugo de frutas.
Recuerda mantener tu luz aperitivos para asegurar contra el aumento de peso no deseado.