Rehabilitación del ligamento cruzado: Estiramiento de los isquiotibiales

Comience su rehabilitación con ejercicios que desarrollan el control muscular. Estos le ayudan a cumplir los objetivos básicos, tales como conducir un coche o de volver al trabajo. Ejercite tan a menudo como le aconsejan. Pero dejar de inmediato si presenta cualquiera de ejercicio causa dolor agudo o que empeora. Aplicar hielo sobre la rodilla por 15 a 20 minutos después del ejercicio puede ayudar a prevenir la hinchazón y el dolor.

• Acuéstese sobre su espalda con la rodilla doblada buena. Coloque una toalla alrededor de la parte posterior de su pierna lesionada. Apriete los músculos del estómago.

• Mantener la rodilla lo más recto que puede, tire lentamente de la toalla para llevar la pierna lesionada. Levante lo más lejos que pueda.

• Mantenga la posición durante 30-60 segundos. Repita 2-3 veces.

PRECAUCIÓN: Si se siente hormigueo o dolor en la espalda o las piernas, que aún no está listo para este ejercicio.

Por su seguridad, consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.