Preparación para la temporada de esquí requiere más que desempolvar los esquís y esperando que la nieve caiga. Tanto si eres un esquiador avanzado o un principiante, diseaseing adecuada es necesaria para ayudar a asegurar que evitar lesiones y divertirse en las pistas.
"La fuerza, la resistencia y la flexibilidad son muy importantes para el esquí", dice Roger V. Larson, MD, profesor asociado de ortopedia y medicina deportiva de la Universidad de Washington. "Los esquiadores tienen que empezar a concentrarse en estas áreas antes de que comience la temporada."
Programa de seis semanas
Diseaseing Ski debe comenzar por lo menos seis semanas antes del inicio de la temporada y se realiza tres veces o más por semana. El entrenamiento con pesas, incluyendo sentadillas y ejercicios de prensa de pierna, se recomienda para el fortalecimiento de los músculos, y el uso de una máquina de subir escaleras, andar en bicicleta y correr escaleras puede ayudar a construir la fuerza y la resistencia. Cursos diseaseing esquí son también una buena manera de prepararse para la temporada.
Además de preparar su cuerpo durante la temporada baja, es importante aprender algunos consejos básicos para que se sienta sano y esquiar con seguridad una vez que llegue el invierno.
La mayoría de las lesiones de esquí se producen en principio y esquiadores avanzados, dice el Dr. Larson. Los accidentes entre los principiantes a veces se atribuyen a los enlaces que se fijan demasiado apretado y no permiten que el esquí para liberar cuando una persona se cae. Para los esquiadores avanzados, altas velocidades y cursos difíciles son a menudo los factores que contribuyen a las lesiones.
Debido a las mejoras en las botas de esquí, las fracturas de la pierna y el tobillo se producen con menor frecuencia. La lesión grave más común ahora que se encuentra es un desgarro del ligamento cruzado anterior, uno de los cuatro ligamentos principales de la rodilla. Esta lesión suele producirse cuando un esquiador tiene una caída torsión o trata de recuperarse de una "caída hacia atrás," dice el Dr. Larson. Este tipo de lesión es grave, que requiere cirugía para reconstruir el ligamento desgarrado y que implica un período de recuperación de alrededor de un año.
Lesiones de pulgar
Otra lesión de esquí común es el desgarro de ligamentos en la base del pulgar. Esto ocurre cuando el dedo pulgar del esquiador está atrapado en las asas o tirantes atados a los postes de esquí. Para ayudar a evitar esta lesión, asegúrese de que la correa de polo está suelto alrededor de su mano. Si te caes, golpear la nieve con un puño cerrado.
Al pasar un día en las pistas, los esquiadores de todas las edades y niveles de habilidad deben prestar atención a su cuerpo y el clima como el día pasa. Los principiantes también deben asegurarse de esquiar dentro de sus posibilidades y permanecer en pistas preparadas.
"La mayoría de las lesiones se producen en la última ejecución programada de un esquiador del día, cuando el cansancio comenzó a instaurarse, "dice el Dr. Larson, quien es él mismo un ávido esquiador. "Si usted está debatiendo la posibilidad de dejar de esquiar cuando está cansado o que el clima se está volviendo malo, es mejor parar mientras está por delante de terminar el día con una lesión."