Las lesiones deportivas ocurren cuando usted hace ejercicio o practica algún deporte. Aunque se puede prevenir no todas las lesiones deportivas, el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS) dice que las tasas de lesiones se podrían reducir en un 25 por ciento si todos los atletas - profesionales y aficionados - seguidos de seguridad esencial, diseaseing y estrategias preventivas.
La mayoría de las personas que sufren lesiones deportivas tienen una o ambas de estas en común:
Una historia de lesión. Lesiones anteriores a menudo se convierten en problemas crónicos si no están rehabilitados correctamente ya fondo.
No hay día de descanso. Jugar o entrenar duro todos los días grava su cuerpo. Los días de descanso a reducir las tasas de lesiones, ya que dan los músculos y los tejidos conectivos tiempo para repararse a sí mismas entre las sesiones de entrenamiento, dice el NIAMS.
La reducción de su riesgo
Las siguientes estrategias pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones:
Ponte en forma antes de jugar un deporte. No espere que el deporte para conseguir que en la forma. En cambio, siguen un programa regular de diseaseing diseñados para su deporte.
No jugar o hacer ejercicio cuando estás cansado o con dolor. Preste atención a su cuerpo, y no se esfuerce innecesariamente.
Siempre caliente antes de jugar o hacer ejercicio. Recorre a marcha lenta durante cinco a 10 minutos, y luego ir a través de algunos de los movimientos que usted hace al jugar. Estire los músculos específicos que tienden a ser firmes y que va a utilizar en la actividad. Un calentamiento adecuado puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar su nivel de juego.
No hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Poco a poco aumentar el nivel y la cantidad de tiempo que hace ejercicio.
Use el calzado adecuado para su deporte. Asegúrese de que queden bien, son estables, y absorben los golpes.
Aprenda la forma apropiada. Esto puede reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo en deportes como el tenis y el golf.
Utilice siempre equipo de seguridad adecuado, como cascos, gafas y protectores bucales. Cascos, el equipo de seguridad más comunes, le protegen cuando estás jugando deportes de equipo, así como cuando usted está en bicicleta, skate y patinaje en línea.
Cuándo buscar ayuda
Nunca trate de "aguantar" el dolor de una lesión deportiva. Deje de jugar o hacer ejercicio cuando sienta dolor. Algunas lesiones deben ser examinados por un médico de inmediato. Otros que pueden disfrutar.
Estos son momentos en los que usted debe ver a un médico:
La lesión causa dolor severo, hinchazón o adormecimiento.
No se puede poner peso sobre el área.
Una lesión viejas heridas o dolores.
Una vieja herida se hincha.
La junta no se siente normal o se siente inestable.
Si usted no tiene alguno de estos síntomas, puede ser seguro para el tratamiento de la lesión en su casa con RICE (reposo, hielo, compresión, elevación) durante al menos 48 horas.