Rehabilitación del ligamento cruzado anterior: Sentadilla libre

Comience su rehabilitación con ejercicios que desarrollan el control muscular. Estos le ayudan a cumplir los objetivos básicos, tales como conducir un coche o de volver al trabajo. Ejercite tan a menudo como le aconsejan. Pero dejar de inmediato si presenta cualquiera de ejercicio causa dolor agudo o que empeora. Aplicar hielo sobre la rodilla por 15 a 20 minutos después del ejercicio puede ayudar a prevenir la hinchazón y el dolor.

• Siéntese o acuéstese en el suelo con su pierna lesionada estirada y la otra flexionada. Apunte los dedos de los pies en la pierna lesionada hacia arriba.

• Eleve la pierna lesionada unos centímetros del suelo.

• Mantenga la posición durante 10 segundos. Repita 5 veces.

Nota: este ejercicio con los pies resultó para fortalecer los músculos internos del muslo.