Una vez que pueda soportar el peso sobre su pierna sin dolor, comience a agregar ejercicios avanzados a sus sesiones. El uso de equipo de gimnasio puede ser una buena manera de mejorar su funcionamiento general de la rodilla. Antes de comenzar, hable con un fisioterapeuta o un entrenador atlético certificado. Aprender a utilizar el equipo de la manera correcta. Comience lentamente y descanse entre cada serie. Como usted se siente más fuerte, aumente el número de series.
Acuéstese sobre su estómago, con cuidado de no arquear la espalda.
Coloca el talón debajo de la barra de la máquina de peso.
Usando un movimiento constante, levante el talón hacia los glúteos en la medida que pueda. Luego deje que su pierna desencorve con un movimiento lento y constante.
Haz 2 series de 10 repeticiones.
Precaución: Consulte con su médico si usted está listo para hacer este ejercicio. Si lo haces demasiado, demasiado pronto, podría crear nuevos problemas en la rodilla, o incluso volver a lesionar la rodilla.