Comience su rehabilitación con ejercicios que desarrollan el control muscular. Estos le ayudan a cumplir los objetivos básicos, tales como conducir un coche o de volver al trabajo. Ejercite tan a menudo como le aconsejan. Pero dejar de inmediato si presenta cualquiera de ejercicio causa dolor agudo o que empeora. Aplicar hielo sobre la rodilla por 15 a 20 minutos después del ejercicio puede ayudar a prevenir la hinchazón y el dolor.
Siéntate frente a una pared con su pierna lesionada de forma recta.
Apriete los músculos frontales del muslo y presione la parte posterior de la rodilla hacia abajo, hacia el suelo.
Mantenga la posición durante 10 segundos. Release. Repita 5 veces.