De vez en cuando, casi todo el mundo tiene una mala noche, cuando el sueño es difícil de alcanzar. El insomnio a corto plazo dura sólo unos pocos días y por lo general no es un motivo de preocupación. Sin embargo, si usted no puede dormir por las noches más de 2 a 3 semanas, hable con su proveedor de atención médica. El insomnio que dura tanto tiempo en general continúa hasta que se trate la causa. Para los problemas de corto plazo para conciliar el sueño o permanecer dormido, tomando un over-the-counter (OTC) ayuda para dormir puede ser una manera segura y eficaz para conseguir una buena noche de sueño.
Una buena noche de sueño para la mayoría de los adultos es de alrededor de ocho horas de duración, aunque algunas personas pueden necesitar un mínimo de cuatro horas o hasta el 10. ¿Cómo se sabe la cantidad de sueño que usted necesita? Piensa en cómo te sientes por la mañana. Si usted se sienta fresca al despertar, que has tenido suficiente sueño.
¿Qué hay en una pastilla para dormir?
La mayoría de las pastillas para dormir de venta libre contienen antihistamínicos. Algunos antihistamínicos comunes que se encuentran en las ayudas del sueño OTC sean benadryl (difenhidramina) y doxilamina. El principal uso de los antihistamínicos es bloquear los efectos de la histamina en los pasajes nasales reduciendo la congestión, estornudos y tos. Un efecto secundario de los antihistamínicos es la inducción de somnolencia por lo que a veces se utilizan para tratar el insomnio. Pueden dar a la gente una sensación de mareado la mañana siguiente. Los antihistamínicos también deben evitarse en personas con enfermedades del corazón y en las personas mayores. Las personas mayores pueden llegar a confundirse con los antihistamínicos y los hombres mayores pueden desarrollar problemas para orinar.
Pastillas para dormir con receta son diferentes, actúan en áreas del cerebro para ayudar a promover el sueño. Desde la década de 1970, los más comúnmente prescritos son las benzodiazepinas, como Valium. Ellos trabajan a nivel molecular con el químico cerebral conocido como GABA. GABA abre los canales de cloruro, aquietar la actividad cerebral y permite dormir. Las benzodiazepinas trabajan en conjunto con GABA para mejorar el sueño. Algunas benzodiacepinas utilizadas como sueño ayudas son Halcion (triazolam), Prosom (estazolam) y Restoril (temazepam).
Los medicamentos más nuevos del sueño están relacionados con las benzodiazepinas, pero bloquean los mismos receptores y las benzodiacepinas, por tanto, imitan. Ambien (zolpidem), Sonata (zaleplon) y Lunesta (eszopiclona) son más recientes, los medicamentos no benzodiazepinas que se utilizan para tratar el insomnio. Estos fármacos tienen menos efectos secundarios y son recetados con más frecuencia que las benzodiacepinas. Otros medicamentos con receta están en el "pipeline" para su aprobación para tratar el insomnio.
En 2005, la Food and Drug Administration de EE.UU. (FDA) aprobó Rozerem (ramelteon) para el tratamiento del insomnio caracterizado por la dificultad para conciliar el sueño. Actúa como un agonista selectivo en dos receptores de la melatonina
Si usted está tomando una receta o ayuda para dormir de venta libre, no siempre tome más de la dosis recomendada, no beba alcohol mientras esté tomando, y no se combinan diferentes tipos. Las mujeres embarazadas deben evitar las pastillas para dormir por completo.
Dos suplementos dietéticos - la raíz de valeriana y la melatonina - Recientemente se han promocionado como ayuda para dormir "naturales", pero se han realizado pocos estudios para determinar su eficacia, cómo funcionan o los efectos secundarios. La melatonina, que es el suplemento más ampliamente utilizado, es secretada por la glándula pineal del cerebro en respuesta a la oscuridad, lo que resulta en una temperatura corporal baja y somnolencia. Los informes iniciales indican que el suplemento es el más utilizado para regular el reloj interno del cuerpo cuando se ajusta para el jet lag de alrededor de una hora o al trabajo por turnos.
Hacer frente a la falta de sueño
Peter Hauri, Ph.D., un experto en sueño y autor de "No más noches sin dormir", dice el 10 por ciento de la población de EE.UU. tiene serios problemas con el insomnio crónico que afecta a su funcionamiento cotidiano. ¿Cómo se trabaja con sus pacientes también puede ayudar a las personas con problemas ocasionales de sueño. "Los insomnes suelen quedarse en la cama demasiado tiempo en un sueño poco profundo, cuando están medio despiertos," dice. "No es reparador o restaurador.
"Es una paradoja", añade el Dr. Hauri. "La mayoría de los que dormían bien no se quedan en la cama el tiempo suficiente, pero la mayoría de los insomnes permanecer en cama por mucho tiempo."
El reloj es otro problema. "Un reloj en el dormitorio es venenoso si no se puede dormir", dice. "Usted acaba de seguir mirando. Configure la alarma y luego ocultarlo."
Dr. Hauri también sugiere que si usted está teniendo problemas para dormir, pruebe con un baño caliente o un vaso de leche tibia antes de acostarse. Puede haber un problema médico o psicológico subyacente que debe ser abordado. Es posible que reciba una dosis excesiva de cafeína, no hacer suficiente ejercicio o no relajarse antes de ir a la cama. "Algunas personas se preocupan mucho acerca de quedarse dormido que lo hace aún más difícil", dice.
Tomar una pastilla para dormir es apropiado cuando se utiliza según las instrucciones durante las raras ocasiones es difícil dormir. Ejemplos están adaptando a jet lag, cambios en su turno de rotación; una crisis personal, tales como la pérdida de un ser querido, o el estrés relacionado con un evento específico, como dar una presentación.
Hay dos grandes inconvenientes a tener sueño ayudas crónica:
Las pastillas empiezan a perder su eficacia.
Cuando una persona deja de tomar la píldora, se vuelve aún más difícil conciliar el sueño.
Recuerde que usted puede incluso tener supuestos poco realistas o expectativas acerca de la cantidad de sueño que usted necesita. "Usted no necesita mucho más de 7 1/2 horas de sueño cada noche," dice el Dr. Hauri.
