Seamos realistas: Tratar con-medio-de-la-noche noche de insomnio después de la noche puede ser agotador. Usted tiene una vida muy ocupada y necesita reposo y la energía para continuar con ella. Aquí hay cuatro maneras de ayudar a mantener a raya a los despertares nocturnos.
1. La terapia cognitiva conductual
¿Alguna vez has estado tan estresado por no ser capaz de dormir que el estrés le quita el sueño? Usted no está solo: Muchas personas experimentan el mismo círculo vicioso. Como te habrás dado cuenta, su ansiedad acerca de sus problemas de sueño puede hacer que el problema sea aún peor.
Afortunadamente, la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudar. Trabajando con un terapeuta, usted será capaz de identificar su pensamiento subyacente y los patrones de comportamiento que te mantienen despierto y aprenden habilidades que pueden ayudar a calmar a su mente. La TCC puede incluir técnicas de relajación como la meditación, respiración profunda, y más. Estos pueden ayudar a retardar su cuerpo y mente para que volver a dormir más fácilmente.
Las investigaciones demuestran que se necesita de dos a tres meses de reuniones semanales con un terapeuta para la TCC para tener éxito. Puede ser tan eficaz como medicamento de prescripción para el tratamiento del insomnio.
2. Terapia Rediseaseing
Esta es una habilidad que se puede aprender con la TCC, pero también se puede tratar esta noche por su cuenta. Rediseaseing terapia es una forma de entrenarse para dormir más fácilmente cuando estás en la cama. Así es como funciona: Si usted se despierta y no puede quedarse dormido de nuevo a los 20 minutos, levántese de la cama e ir a otra habitación. Realice una actividad relajante como leer o hacer punto. Una vez que usted se siente como usted podría conciliar el sueño, vuelve a tu cama.
3. Medicación
Hay muchos medicamentos recetados y de venta libre de medicamentos diseñados para tratar el insomnio. Sin embargo, la FDA ha aprobado sólo un medicamento para el insomnio medio-de-la-noche, Intermezzo (tartrato de zolpidem). Intermezzo se toma cuando se despierta por la noche para ayudar a conciliar el sueño de nuevo. Sólo se recomienda si usted es capaz de permanecer en cama durante al menos cuatro horas-por ejemplo, si usted se despierta a la 1 am, pero no tiene que levantarse para el día hasta las 7 am
En los estudios, las personas que tomaron Intermezzo se durmieron más rápidamente después de despertarse por la noche en comparación con las personas que tomaron un placebo. Pregúntele a su médico si el medicamento puede ser adecuado para usted.
4. Cambios en la dieta
Dado que las enfermedades médicas pueden causar insomnio medio-de-la-noche, asegúrese de trabajar con su médico para obtener esos problemas-como la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas-bajo control.
En algunos casos, simplemente cambiando sus hábitos antes de acostarse puede hacer que sea más fácil permanecer dormido durante la noche:
Haga un horario-y el sueño se adhieren a ella. Trate de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluyendo fines de semana.
Haga ejercicio regularmente, pero el tiro por lo menos dos o tres horas antes de acostarse.
Saltar la cafeína y la nicotina.
Cree un ritual antes de acostarse que hace que sea más fácil conciliar el sueño. Por ejemplo, tome un baño caliente y leer un rato.
Deshazte de las distracciones del sueño. Despeje su dormitorio de luces brillantes, ruidos, y la tecnología, tales como un teléfono celular o un televisor que podría mantenerle.
Los puntos clave
-Medio de la noche de insomnio pueden ser tratados con la terapia cognitivo-conductual, que consiste en trabajar con un terapeuta para descubrir la causa de su dificultad para dormir.
Intermezzo (tartrato de zolpidem) es un medicamento para el insomnio medio-de-la-noche. Ha tomado cuando se despierta por la noche para ayudar a conciliar el sueño de nuevo.
También puede probar los cambios de estilo de vida, como seguir un horario de sueño, hacer ejercicio regularmente, y la eliminación de las distracciones del sueño como su teléfono móvil.
