El insomnio es la dificultad para dormir lo suficiente o dificultad para dormir sin interrupciones. Usted puede tener dificultad para quedarse dormido, puede despertar demasiado temprano, o puede despertarse periódicamente durante la noche. El insomnio de cualquier tipo puede impedir que usted sintiéndose descansado y fresco durante el día.
Casi todos nosotros tenemos episodios de insomnio en algún momento, pero el insomnio no es un problema a corto plazo para todos. El insomnio se clasifica como crónica cuando sucede casi cada noche por lo menos un mes. El insomnio puede estar relacionado con una enfermedad médica o psiquiátrica, puede ser causada por problemas mentales de estrés o excitación, o puede ser causado por el día y la hora de dormir a sus hábitos.
Sus hábitos y los alrededores son las causas más frecuentes de problemas de insomnio a corto plazo. Los factores que contribuyen al insomnio pueden incluir:
El estrés o la ansiedad
Un cambio en el entorno de sueño (ser un huésped en un hotel o en casa de un familiar)
Un ambiente para dormir incómodo (demasiado calor, demasiado frío, demasiado brillante, demasiado ruidoso)
Un colchón incómodo
Pijamas que sean demasiado ajustados
Tener un compañero de cama que ronca o tiene patrones de sueño perturbador
Ver la televisión, leer un libro o la resolución de problemas en su cama, por lo que sus socios del cerebro que se acuesta en la cama sin actividades que no sean dormir
Comer una comida pesada antes de acostarse
Tomar un medicamento con receta que tiene el insomnio como efecto secundario
El consumo de bebidas alcohólicas antes de acostarse
Tener un alto consumo de bebidas que contengan cafeína (café, té, cola) durante el día
El consumo de cigarrillos
Hacer ejercicio inmediatamente antes de acostarse
No hacer suficiente ejercicio durante el día, por lo que tiene energía de sobra
Tomar un baño o una ducha caliente antes de acostarse
Viajando a una zona horaria diferente
Viajar a un altura mucho mayor
El trabajo por turnos
Las mujeres embarazadas son especialmente vulnerables al insomnio. Las mujeres embarazadas pueden tener insomnio debido a los cambios hormonales, acidez estomacal, calambres en las piernas o la necesidad de orinar con más frecuencia. Además, el aumento del tamaño del feto a menudo hace que sea más difícil para la madre para encontrar una posición cómoda para dormir.
El insomnio crónico puede ser causado por un problema médico o psiquiátrico. Algunas causas comunes del insomnio crónico incluyen:
Las enfermedades psiquiátricas, especialmente la depresión o el trastorno de estrés postraumático (TEPT)
Enfermedades médicas crónicas, especialmente la enfermedad renal, insuficiencia cardiaca o asma
Enfermedades dolorosas, especialmente la artritis, neuropatía, reflujo ácido o cáncer
Desequilibrio hormonal, especialmente la menopausia o hipertiroidismo
Tomar un medicamento con receta que tiene el insomnio como efecto secundario
Síndrome de piernas inquietas - Este trastorno causa sensaciones incómodas en las piernas. Los síntomas pueden incluir temblores de las piernas, la costumbre de los movimientos repetitivos de las piernas, y calambres en las piernas
La apnea obstructiva del sueño
La apnea del sueño es una enfermedad común. Sin embargo, a menudo las personas que tienen este problema no se dan cuenta de ello. Roncadores o personas que tienen sobrepeso pueden tener episodios repetidos en la cual la respiración se detiene durante 10 segundos a 30 segundos durante el sueño, justo cuando la persona se relaja en un sueño profundo.
La apnea del sueño es causada con mayor frecuencia por la relajación de la lengua y los tejidos de la garganta, que puede instalarse en una posición que cierra las vías respiratorias. Su cuerpo reacciona a la apnea del sueño mediante la liberación de hormonas de "alarma" a la adrenalina por lo que vas a despertar y reanudar la respiración. Estas hormonas mantienen despierto por períodos de la noche.
Síntomas
Los síntomas del insomnio pueden incluir:
Dificultad para conciliar el sueño
Despertar periódicamente durante la noche
Despertarse por la mañana temprano, pero no se siente descansado
Sentirse cansado e irritable durante el día
¿Tiene problemas para concentrarse
Diagnóstico
Su médico con frecuencia puede determinar la causa de su insomnio preguntando acerca de sus hábitos y entorno de sueño, mediante la revisión de sus síntomas, y al examinarlo. Su médico puede sugerir que usted lleve un diario de sueño (un registro de sus patrones de sueño) para proporcionar un registro exacto de cuántas horas duermes, si los síntomas pueden ser su detonante de despertares, y en qué momento se despierta.
Si su médico sospecha que una enfermedad es la causa de su insomnio, usted puede necesitar pruebas adicionales. En algunos pacientes, una noche de estudio del sueño en una clínica del sueño puede ser necesario. Durante un estudio del sueño, sus ondas cerebrales, el ritmo respiratorio y los niveles de oxígeno pueden ser monitoreados, y los movimientos del cuerpo se pueden observar.
Duración prevista
El insomnio puede durar sólo una o dos noches, o puede continuar durante semanas, meses o años. ¿Cuánto tiempo dura el insomnio depende de su causa, y en el éxito de los cambios de estilo de vida y el tratamiento.
Prevención
Ayuda a tener hábitos que promueven el sueño saludable:
Siga un horario de sueño regular. Tener una rutina de la hora de acostarse y levantarse a aproximadamente la misma hora cada mañana.
Dormir con ropa suelta y cómoda en una cama cómoda.
Elimine cualquier fuente de ruido o las luces brillantes que impidan o perturben el sueño. Si el ruido de fuera de su habitación no puede ser eliminada, podría ser útil si usted ahogar el ruido mediante la creación de un ruido monótono de su cuenta. Use un ventilador, un canal con ruido de estática en su radio, o una grabación de las olas del mar para hacer un ruido que puede engañar a dormir.
Mantener una temperatura agradable en su dormitorio
Reduzca el consumo de bebidas que contengan cafeína durante el día, ya que los efectos estimulantes de la cafeína pueden durar muchas horas
Evite las comidas pesadas antes de acostarse
Elimine el alcohol, ya que muchas personas experimentan la vigilia como el efecto del alcohol se pasa con
Haga ejercicio diariamente, preferiblemente temprano en el día
Si usted lee antes de acostarse, hacer esto en una silla o en otra habitación
Considere la posibilidad de dormir en una cama separada o cuarto separado si tu pareja te mantiene despierto
Si usted sufre de insomnio crónico a causa del dolor crónico, enfermedades médicas o problemas psiquiátricos, busque tratamiento oportuno para su problema de salud. No dé por sentado que el insomnio es una parte inevitable de su enfermedad.
Tratamiento
Los cambios en su entorno antes de dormir y hábitos que pueden promover el sueño suelen ser la forma más importante para manejar el insomnio.
Las terapias conductuales también pueden ser usadas para tratar a algunos pacientes con insomnio. Estas terapias incluyen:
La terapia de relajación - Técnicas especiales para calmar la mente y relajar los músculos
La restricción del sueño - Un programa que a primeros permisos sólo unas pocas horas de sueño por noche, y luego aumenta gradualmente el tiempo de sueño nocturno
Rediseaseing - Un programa que enseña al paciente a asociar la cama sólo con el sueño (y la actividad sexual) haciendo que el paciente va a la cama sólo cuando tenga sueño y evitar las siestas durante el día
Si el insomnio es uno de los síntomas de un trastorno médico, el tratamiento del problema subyacente puede ser todo lo que usted necesita. Por ejemplo, el tratamiento del síndrome de piernas inquietas con medicación específica o la apnea del sueño con una máscara especial puede mejorar notablemente la calidad del sueño.
Su médico le puede recetar pastillas para dormir para el corto plazo u ocasional. Hoy en día hay una gran variedad de medicamentos para elegir. Algunos actúan rápidamente y son más útiles si usted tiene problemas para dormirse. Otros tienen una mayor duración de acción cuando el problema se está quedando dormido. Muchos de los medicamentos están disponibles como genéricos, que tienden a ser mucho menos costoso. Las personas mayores deben evitar los fármacos de acción más largo porque la sedación puede durar mucho más que ocho o nueve horas.
La melatonina, un suplemento dietético, funciona para algunas personas y no otras. Tiene un buen perfil de seguridad cuando se usa en las dosis indica la etiqueta.
Cuándo llamar a un profesional
Llame a su médico si usted está preocupado por los problemas de sueño, sobre todo si el sueño o trastornos del sueño insuficiente está interfiriendo con su capacidad para funcionar normalmente durante el día. El insomnio es un problema médico urgente si los problemas de sueño hacen que sea peligroso que usted conduce un automóvil o realizar tareas potencialmente peligrosas en el trabajo.
Pronóstico
En muchas personas con insomnio, los patrones de sueño normales regresan en pocos días, sobre todo si una cuestión de estilo de vida ( estrés, el hábito de las comidas pesadas antes de acostarse, un cambio de las zonas horarias) desaparece o se modifica.
En las personas con insomnio crónico, el pronóstico depende del problema subyacente. En las personas con apnea obstructiva del sueño, la mayoría experimentan alivio al usar una máscara nasal nocturna que ofrece modesta presión de aire continua a través de la boca y la nariz. Esta máscara debe ser recetado por un médico.
Otros detalles
Centro nacional de la investigación los trastornos del sueño
Institutos Nacionales de la Salud
6705 Rockledge Drive
Uno Rockledge Centre, Suite 6022
Bethesda, MD 20892-7993
Teléfono: 301-435-0199
Fax: 301-480-3451
http://www.nhlbi.nih.gov/about/ncsdr/
