La privación del sueño no es una enfermedad específica. Por lo general es el resultado de otras enfermedades y circunstancias de la vida que pueden causar sus propios síntomas y los resultados pobres de la salud. La falta de sueño significa que usted no está durmiendo lo suficiente. Para la mayoría de los adultos, la cantidad de sueño que necesita para una mejor salud es de siete a ocho horas cada noche.
Cuando usted consigue dormir menos de lo que, como mucha gente lo hace, puede eventualmente conducir a toda una serie de problemas de salud. Estos pueden incluir la falta de memoria, que es menos capaz de combatir las infecciones, e incluso los cambios de humor y depresión.
Datos acerca de la falta de sueño
La privación del sueño es cada vez más común. Muchas personas tratan de ajustar su horario para hacer mucho, como sea posible, y el sueño se sacrificó.
La falta de sueño también se convierte en un problema mayor ya que las personas envejecen. Aunque los adultos mayores probablemente necesitan dormir tanto como los adultos más jóvenes, por lo general duermen más a la ligera y por el tiempo más corto se extiende por que los jóvenes. Se estima que la mitad de todas las personas mayores de 65 años tienen problemas de sueño frecuentes.
Tipos de la falta de sueño
La privación del sueño puede ocurrir por varias razones:
Trastornos del sueño. Éstos incluyen insomnio, apnea del sueño, narcolepsia y el síndrome de piernas inquietas.
Envejecimiento. Las personas mayores de 65 años tienen problemas para dormir a causa del envejecimiento, los medicamentos que están tomando, o problemas médicos que están experimentando.
Enfermedad. La privación del sueño es común con la depresión, la esquizofrenia, el síndrome de dolor crónico, cáncer, derrame cerebral, y enfermedad de Alzheimer.
Otros factores. Muchas personas experimentan la privación de sueño ocasional por otros motivos, entre ellos el estrés, un cambio de horario, o un nuevo bebé interrumpir su horario de sueño.
Síntomas
Al principio, la falta de sueño puede causar síntomas leves, pero con el tiempo estos síntomas pueden ser más graves.
Síntomas de la privación del sueño iniciales pueden incluir:
Modorra
Incapacidad para concentrarse
Deterioro de la memoria
Reducción de la fuerza física
Disminución de la capacidad para combatir infecciones
Complicaciones privación del sueño con el tiempo pueden incluir:
Aumento del riesgo de la depresión y la enfermedad mental
Aumento del riesgo de accidente cerebrovascular y el asma ataque
Aumento del riesgo de complicaciones potencialmente mortales, como accidentes de tráfico, y sin tratar los trastornos del sueño como el insomnio, la apnea del sueño, y la narcolepsia
Alucinaciones
Cambios de humor severos
Diagnóstico
Los especialistas del sueño dicen que uno de los signos de la falta de sueño es sentir sueño durante el día. De hecho, incluso si una tarea es aburrida, usted debe mantenerse alerta durante ésta, si usted no está con falta de sueño. Además, si con frecuencia se queda dormido a los cinco minutos de estar acostado, entonces es probable que tenga la privación del sueño severa. Las personas con falta de sueño también experimentan "microsueños", que son breves períodos de sueño durante las horas de vigilia. En muchos casos, la falta de sueño la gente ni siquiera pueden ser conscientes de que están experimentando estos microsueños.
Si usted tiene alguno de estos signos de alarma o los síntomas mencionados anteriormente, consulte a su médico o solicite la derivación a un especialista del sueño. Su médico le hará preguntas detalladas para obtener una mejor idea de la naturaleza de sus problemas de sueño.
En algunos casos, si se sospecha de un trastorno del sueño más grave y posiblemente peligrosa para la vida, como la apnea del sueño, y luego el especialista del sueño puede conducir una prueba llamada polisomnografía, o estudio del sueño. Esta prueba en realidad controla la respiración, el ritmo cardíaco y otros signos vitales durante una noche entera de sueño. Se da el especialista del sueño una gran cantidad de información útil para ayudar a diagnosticar y tratar su trastorno subyacente.
Tratamiento
Los tratamientos para la privación de sueño varían en base a qué tan grave es. En algunos casos, su médico puede querer que usted trate de estrategias de auto-cuidado antes de dar vuelta a la medicación. Su médico le puede recetar pastillas para dormir, pero ten en cuenta de que tienden a perder eficacia después de unas semanas y luego en realidad puede interrumpir su sueño. Para el insomnio más grave, el médico puede hacer que usted probara la terapia de luz, que puede ayudar el reloj interno del cuerpo para reajustar y le permitirá dormir más tranquilamente.
Si se le diagnostica la apnea del sueño, el médico puede prescribir un tratamiento más serio, como un respirador especial que vamos a usar mientras duerme.
Prevención
Si su falta de sueño es leve, estas estrategias simples pueden ayudar a conseguir una mejor noche de sueño:
El ejercicio por lo menos 20 a 30 minutos cada día, por lo menos cinco a seis horas antes de acostarse. Esto le hará más propensos a quedarse dormidos más tarde en el día.
Evite sustancias que contengan cafeína, la nicotina y el alcohol, todo lo cual puede afectar sus patrones de sueño regulares. Dejar de fumar es siempre una buena idea.
La gestión de la falta de sueño
Otro paso que puede ayudar a conseguir una buena noche de sueño es apegarse a un horario constante, lo que significa que te vayas a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. Si es posible, despertar con el sol es una buena manera de reajustar el reloj de su cuerpo de forma más natural.
Además, mantenga su dormitorio a una temperatura razonable, debido a que una habitación que es demasiado caliente o demasiado fría puede interrumpir el sueño.
Si usted está teniendo problemas para dormir, trate de hacer otra cosa, como leer un libro durante unos minutos. La ansiedad de no poder conciliar el sueño en realidad puede hacer que la privación del sueño peor para algunas personas.
Por último, asegúrese de consultar a un médico si los problemas con la falta de sueño continúan. No dejes que perduran.
Los remedios caseros
Crear una rutina relajante antes de acostarse a menudo ayuda a conquistar la privación del sueño y conseguir una buena noche de sueño. Esto puede incluir tomar un baño caliente, leer o meditar y permitiendo que su mente a la deriva tranquilamente a dormir.
