A veces-medio-de-la-noche de insomnio se remonta a algo que comió, un problema médico, o un cambio en las hormonas. Y a veces, el estrés es el culpable. De hecho, alrededor del 40 por ciento de los adultos dicen que el estrés les quita el sueño.
El estrés también puede interferir con la calidad de su sueño. Se puede hacer que sea difícil llegar a la etapa más profunda del sueño, que es necesaria para hacer que se sienta bien descansado al día siguiente.
Sí El insomnio puede ser la fuente de su estrés, atrapando en un círculo vicioso. Si no puede dormir, su mente puede comenzar a carrera porque estás ansioso por no ser capaz de quedarse dormido. Esa ansiedad, pues, permanecerá en su modo de ser capaces de volver a dormir.
Ya sea que su estrés se debe a problemas en el hogar, el trabajo, dificultad para dormir, o por otro motivo, es importante hacer todo lo posible para poner su ansiedad a la cama. Eso es porque el estrés crónico puede aumentar el riesgo de depresión y los problemas de salud más graves, poniendo en peligro su bienestar general. Esto es lo que puede hacer para evitar que el estrés que le mantendrá.
Trate de la terapia cognitivo-conductual
Con la terapia cognitivo-conductual (TCC), trabajará con un terapeuta para llegar a la causa raíz de su estrés y dificultad para dormir. Usted aprenderá habilidades y cambios de conducta que harán una diferencia en sus trastornos del sueño. Por ejemplo, usted puede aprender una variedad de técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o la relajación muscular progresiva, en la que se contrae y suelta un grupo muscular a la vez.
Usted también puede aprender a reprogramar los pensamientos negativos que se suman a su ansiedad, tales como "Yo nunca voy a ser capaz de conciliar el sueño"-por otros más suaves. Trabajar con un terapeuta sobre una base semanal para dos o tres meses puede hacer CBT tan eficaz como los medicamentos recetados para el tratamiento del insomnio.
Quítate el estrés durante el día
Pruebe estas estrategias durante el día para reducir el estrés, relajar su mente, y le ayudará a mantener el sueño cuando llega la noche:
Decir que no. Sólo tome en la medida de lo que puede manejar en su vida. Di no a las cosas que le causan mucho estrés.
Haga una lista. Una lista de tareas puede ayudar a mantenerse organizado y dar prioridad a lo que es más importante. De esta manera usted puede decidir lo que necesita su atención hoy en día y lo que puede esperar hasta mañana.
Extiende. Liberar la tensión en los músculos puede ayudar a liberar la tensión en su mente.
Manténgase activo. Tómese un tiempo para la actividad física. Ayuda a mejorar los síntomas de la depresión y la ansiedad, y también ayuda a dormir.
Habla sobre el tema. Deje que un amigo o miembro de la familia sepan cómo se siente. A veces pueden ofrecer una nueva perspectiva sobre sus desafíos y encontrar soluciones que no habían ocurrido a usted.
Relájese antes de acostarse. Planifique tranquilo, actividades relajantes como leer un libro antes de acostarse. Esto le ayudará a relajarse antes de tratar de conciliar el sueño. Tomar un baño caliente también puede ayudarle a relajarse y preparar el cuerpo para una noche de sueño reparador.
Los puntos clave
Alrededor del 40% de los adultos dicen que el estrés les quita el sueño. Y en un círculo vicioso, en sí el insomnio puede ser la fuente de su estrés.
Una opción de tratamiento es la terapia cognitivo-conductual, que consiste en trabajar con un terapeuta para descubrir la causa de su estrés y dificultad para dormir.
Otras estrategias incluyen hacer una lista de cosas por hacer para ayudar a establecer prioridades, hacer ejercicio regularmente, y haciendo una actividad relajante antes de acostarse.
