Con la edad vienen cambios físicos como momentos de olvido y de nuevos dolores y molestias. Pero, ¿cuántas personas mayores hablar de una nueva dificultad para permanecer dormido?
-Medio de la noche de insomnio en realidad es una experiencia común para las personas mayores, y puede tener varias causas. Por ejemplo, a medida que envejece, su cerebro produce menos de la hormona melatonina, que es esencial para el sueño. Otra causa podría ser un problema médico como la nicturia.
La buena noticia? Hay muchas maneras de poner problemas de sueño a descansar. He aquí un vistazo a las tres causas más comunes de insomnio medio-de-la-noche en las personas mayores y lo que puede hacer para dormir como un bebé, sin importar su edad.
La apnea obstructiva del sueño
A veces, los ronquidos fuertes es un problema más grande para usted que para su compañero de cama. De hecho, puede ser señal de un problema grave de salud llamada apnea obstructiva del sueño (OSA). Con OSA, usted deja de respirar durante el tiempo que de 10 a 60 segundos. El cerebro responde a la caída en el oxígeno y provoca que se despierte y respirar de nuevo. Esto puede ocurrir muchas veces durante la noche.
Sin tratamiento, la AOS puede conducir a una variedad de otras complicaciones de salud, como la presión arterial alta, enfermedades del corazón, la depresión, y más. Si usted ronca fuerte o suenas como si estuvieras jadeando en busca de aire en la noche, usted podría tener OSA. Haga una cita para discutir el problema con su médico. Hay muchos tratamientos diferentes disponibles, incluyendo hacer cambios de estilo de vida, con una máscara especial en la noche que mantiene abiertas las vías respiratorias, o incluso someterse a una cirugía, si es necesario.
Síndrome de piernas inquietas
Como se puede imaginar, el síndrome de las piernas inquietas provoca una sensación desagradable en las piernas cuando esté sentado o acostado. Es posible que sienta la necesidad de moverlas u hormigueo, trepar, o tirando de los sentimientos. Aunque el síndrome de piernas inquietas puede ocurrir a cualquier edad, es más común en adultos mayores y es peor en la noche que durante el día, lo que hace que sea difícil permanecer dormido durante la noche.
Dígale a su médico acerca de cualquier malestar que se siente en sus extremidades inferiores. Over-the-counter o medicamentos con receta, así como tomar un baño caliente antes de acostarse puede ayudar.
La nicturia
La nicturia, también conocido como la micción nocturna frecuente, sin duda le puede despertar. Levantarse dos o más veces por la noche para ir al baño puede hacer que usted se sienta con sueño durante el día. Las personas con nicturia graves pueden llegar hasta cinco o más veces por la noche para orinar.
Si usted experimenta micción nocturna frecuente, es importante que hable con su médico. Podría ser una señal de un problema aún más grave, como una infección o un tumor urológico de la vejiga o de la próstata. Si una causa más grave no es el culpable, el médico puede aconsejarle que ajustar ciertos hábitos, como limitar la ingesta de líquidos dos horas antes de la cama.
Formas inteligentes para dormir toda la noche
No importa la causa de su despertar, hay mucho que puede hacer para reducir los obstáculos para un buen descanso por la noche:
Evite el consumo de cafeína ocho horas antes de dormir.
Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora todas las mañanas.
Evite el consumo de alcohol en la noche, sino que puede hacer que usted se despierta por la noche.
Tenga a la misma hora todos los días. Trate de terminar su entrenamiento al menos tres horas antes de acostarse.
Trate de evitar tomar siestas durante el día, lo que puede afectar su capacidad para dormir por la noche.
Los puntos clave
Insomnio medio-de-la-noche es común en las personas mayores, y puede tener varias causas. Por ejemplo, a medida que envejece, su cerebro produce menos de la hormona melatonina, que es esencial para el sueño.
Algunas personas mayores tienen la nocturia enfermedad, haciendo que se levantan a menudo durante la noche para ir al baño.
La apnea obstructiva del sueño y el síndrome de piernas inquietas son otros dos culpables más comunes. Hablar con su médico es el primer paso para un mejor descanso nocturno.
