Polen, contaminantes del aire, las infecciones respiratorias, incluso el aire frío puede hacer que el ejercicio difícil para las personas con asma y alergias. Pero no dejes que te detengan. El ejercicio es una excelente medicina aun si usted tiene asma o graves alergias - fortalece los pulmones y el corazón, mejora la circulación a todos los tejidos, incluyendo el cerebro, y realiza la limpieza de los productos de desecho que se acumulan a partir de los problemas respiratorios crónicos. Lo que es más, que ayuda a las personas con sobrepeso a perder unos cuantos kilos, que pueden abrir las vías respiratorias y mejorar aún más la función pulmonar.
Las claves del ejercicio con asma o alergias son la preparación y el conocimiento de uno mismo y su entorno. Las sugerencias a continuación son un buen comienzo, pero no deben tomar el lugar de una conversación con su médico acerca de la creación de un programa de tratamiento que sea eficaz durante el ejercicio.
Preparación para el ejercicio
Abre los conductos nasales y la calma "nerviosos" vías aéreas antes de comenzar su rutina de ejercicios. Si su nariz está obstruido, usted respira por la boca, sin pasar por el filtro importante que pasa en tu nariz. Esto permite una gran cantidad de contaminantes, irritantes y alergenos en sus pulmones. Un antihistamínico no sedante, el cromoglicato nasal o esteroides nasales pueden ayudar a abrir los conductos nasales. La irrigación de los conductos nasales con una solución salina o la inhalación de vapor también puede ayudar. El uso de un inhalador de albuterol puede ayudar a las personas con asma abrir sus vías respiratorias y controlar los espasmos de las vías respiratorias.
Escoge un buen lugar para hacer ejercicio. Dependiendo de los factores desencadenantes de alergia / asma, evitar los campos de hierba y maleza, caminos ocupados con un montón de gases de escape, o espacios interiores que contienen moldes o los olores nocivos o irritantes.
Beba mucha agua antes de hacer ejercicio.
Lleve con usted una forma inyectable de epinefrina y usar un brazalete de alerta médica si usted tiene la anafilaxia inducida por el ejercicio ( falta de aire, sensación de cierre de la garganta) o alergias severas a las picaduras de insectos como las abejas o avispas. No use ropa de colores brillantes o fragancias que pueden atraer a insectos que pican.
Estrategias para el ejercicio
El asma y las alergias no necesitan que se contuvo de sobresalir en, o al menos disfrutar, cualquier deporte que usted elija. Dicho esto, algunos deportes son mejores que otros para las personas con asma o alergias.
La natación es una gran opción por varias razones. El aire húmedo sobre piscinas cubiertas es generalmente baja en alergenos. Posición horizontal del cuerpo puede ayudar a eliminar el moco de la parte inferior de los pulmones. Caminar, andar en bicicleta y el yoga son también buenas opciones. Hacer ejercicio con regularidad y de forma saludable realizado puede reducir la necesidad de medicamentos para el asma.
Pequeños momentos de actividad intensa, como carreras de velocidad, son menos problemáticos para las personas con asma que las actividades continuamente intensas, como correr una maratón. Si opta por ejecutar, una pista cubierta puede ayudar a reducir la exposición a contaminantes y otros factores desencadenantes.
Estos son algunos consejos para un uso seguro de ejercicio, saludable:
Tómese el tiempo para calentar antes de hacer ejercicio y refrescarse después de ella. Esta es una excelente manera de prevenir el asma inducida por el ejercicio, o para minimizar sus síntomas.
No se esfuerce demasiado. Preste atención a cómo te sientes. Si está respirando con dificultad y no puede hablar, o que experimentan un malestar significativo en su cuerpo, usted debe reducir la velocidad.
Manténgase hidratado - traiga mucha agua para beber mientras hace ejercicio y después de dejar.
Escoger el mejor momento para hacer ejercicio
Trate de hacer ejercicio cuando el aire es tan limpio como sea posible. Evite el ejercicio intenso cuando los niveles de ozono son altos. Esto es por lo general en la tarde, sobre todo en días de verano nebuloso caliente. Los niveles son generalmente más bajos en la mañana temprano y al atardecer. Si usted tiene asma inducida por el ejercicio, el clima frío o en caliente, el clima húmedo puede desencadenar los síntomas. Algunas personas tienen síntomas si hay una gran cantidad de polen en el aire. Otros desarrollan síntomas si han tomado aspirina o algún otro medicamento antiinflamatorio no esteroideo como el ibuprofeno antes de hacer ejercicio.
Lleve un registro de los niveles de alergia, el ozono y los contaminantes diarios en su área marcando el informe meteorológico área a través de una de las fuentes de los medios del tiempo tales como Internet o la radio.
¿Qué es el asma inducida por el ejercicio?
Algunas personas tos, sibilancias y falta el aire sólo cuando hacen ejercicio. Este es el asma inducida por el ejercicio. Se confunde a menudo estar fuera de forma. Asma inducida por el ejercicio ocurre comúnmente con el ejercicio intenso o en el ejercicio en el aire frío. Aunque los síntomas suelen aparecer de inmediato, pueden ocurrir horas después de haber dejado de hacer ejercicio.
