¿Qué causa los trastornos del sueño?
Insomnio: Si sólo pudiera dormir bien durante la noche!
Pesadilla y terrores del sueño
Trastornos Respiratorios durante el sueño
Trastornos del Movimiento
Consejos para el sueño de una mejor noche
¿Qué causa los trastornos del sueño?
Si usted tiene problemas para dormir, usted no está solo. Más de la mitad de los adultos experimentan síntomas de insomnio unas cuantas noches a la semana, y más de una de cada 10 personas tienen crónicos trastornos del sueño.
Los problemas del sueño afectan a prácticamente todos los aspectos de la vida del día a día, incluyendo el estado de ánimo, el estado de alerta mental, el rendimiento del trabajo y la energía.
Hay muchos factores que contribuyen a los problemas de sueño:
Cafeína. En muchas personas, la cafeína puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. Incluso si viene el sueño, puede ser más corto y más ligero.
Tabaco. Mientras que usted está dormido, el tabaco usted puede usar antes de acostarse acelera el ritmo cardíaco, aumenta la presión arterial, y estimula las ondas cerebrales que normalmente son activos cuando se está despierto.
Alcohol. Aunque el alcohol puede ayudarle a quedarse dormido inicialmente, puede provocar despertares frecuentes durante la noche, robándole el sueño profundo.
La falta de ejercicio. Siendo aumentos sedentarias el tiempo que toma para que se duerma. También disminuye sus horas de sueño profundo.
Enfermedades. Ardor de estómago, las enfermedades del corazón, diabetes, artritis, y otras enfermedades pueden interrumpir su sueño.
Los patrones de sueño durante toda la vida
Sus necesidades de sueño cambian con la edad, por lo que lo que es anormal en una fase de su vida no puede ser en otro.
Infancia. Bebés duermen hasta 18 horas al día. De 6 años de edad hasta la pubertad, los niños generalmente necesitan 10 horas por noche.
Adolescencia. Teens necesidad (pero no suelen conseguir) de 10 a 11 horas por noche.
La edad adulta. La mayoría de los adultos necesitan 8 horas de sueño.
Despertares Edad Media. Nocturnos se hacen más frecuentes y duran más.
Años posteriores. A pesar de lo que usted puede haber oído, los adultos mayores sólo necesitan dormir tanto como cuando eran más jóvenes. Pero es más difícil de hacer. Quedarse dormido toma más tiempo, y es más fácil despertar. Dormir la siesta durante el día puede recuperar el sueño perdido durante la noche.
Insomnio: si tan sólo pudiera conseguir una buena noche de sueño!
Cuando usted sufre de insomnio, es posible que tenga problemas para conciliar el sueño, puede despertar durante la noche, o puede tirar y girar. También puede experimentar somnolencia durante el día, sin embargo, ser incapaz de dormir una siesta. Usted puede sentirse ansioso, irritable, olvidadizo, e incapaz de concentrarse.
Tipos de insomnio
Los médicos clasifican el insomnio por el tiempo que dura.
Transitorio (unos días) o de corta duración (unas semanas). Si usted tiene este tipo de insomnio, la causa suele ser evidente-la separación o la muerte de un ser querido, el nerviosismo sobre un próximo evento, el jet lag, o incomodidad de una enfermedad o lesión.
Crónica (persiste por varias semanas, o incluso años). Este tipo de insomnio puede ser causado por algunas enfermedades o medicamentos. El tratamiento de la enfermedad o el cambio de la medicación puede resolver el problema.
Insomnio Aprendidas
A veces, después de experimentar un par de noches de insomnio, la ansiedad por no poder dormir puede hacer que usted sea menos capaz de dormir, creando un círculo vicioso.
Tratamiento
Los cambios de comportamiento son la primera línea de tratamiento.
Pasar menos tiempo en la cama. Hacer la habitación una vista agradable en lugar de una fuente de ansiedad. Ir a la cama sólo cuando tenga sueño, y se adhieren a un tiempo de vigilia conjunto mañana.
Utilice su cama sólo para dormir y tener sexo, no tarde en la noche viendo la televisión.
Si una carrera o una mente preocupada que está manteniendo despierto, ensaye con técnicas de relajación. Si los acontecimientos de vida están causando el estrés, la asesoría puede darle la tranquilidad que se necesita para conciliar el sueño.
Medicamentos con receta o de venta libre también pueden ayudar. Hable con su médico antes de tomar cualquier medicamento.
Pesadillas y terrores nocturnos
Las pesadillas son comunes en las personas de todas las edades y por lo general se producen en la mañana temprano.
Lo que debe saber
Los terrores nocturnos son mucho menos comunes y se producen principalmente en los niños. Por lo general, ocurren en la primera hora de sueño, y puede ser aterrador para ver. La cama puede gritar y tratar de huir. Después del episodio, la persona suele caer de nuevo a dormir y, al despertar, no recuerda el evento.
Es rara vez es necesario consultar a un médico acerca de las pesadillas, y los niños por lo general superan los terrores nocturnos. Si persisten, sin embargo, los medicamentos, la hipnosis, o una técnica de relajación conocida como imágenes guiadas pueden ayudar.
Trastornos de la respiración durante el sueño
Ronquidos
El ronquido es un trastorno que rara vez se molestan que sólo su compañero de cama, y, en casos extremos, a los vecinos. Aunque el ronquido es a veces un síntoma de un problema médico llamado apnea del sueño, a menudo no lo es. Pero si usted ronca fuertemente, consulte a su médico para un examen.
El ronquido se produce cuando el sueño relaja los músculos en las vías respiratorias. Esto estrecha la vía respiratoria y hace que los tejidos en la garganta vibren, produciendo ruido.
El ronquido es más probable que ocurra cuando los tejidos de las vías respiratorias se hinchan por resfríos o alergias. También puede ser causada por el exceso de grasa en la zona del cuello o problemas estructurales tales como un tabique desviado o amígdalas agrandadas.
Antes de gastar dinero en la variedad de dispositivos que se comercialicen para ayudar a detener los ronquidos, intentar algunas técnicas simples:
Si usted ronca sólo mientras está acostado sobre su espalda, coser una pelota de tenis en la parte posterior de su pijama para alentar acostarse de lado o boca abajo.
Use una almohada extra para elevar su cabeza, o usar los bloques para apuntalar la cabecera de la cama unos centímetros.
Baje de peso, si tiene sobrepeso.
Use un humidificador si los conductos nasales se inflaman.
La apnea del sueño
Esta grave enfermedad provoca un paro respiratorio o convertirse en cientos de poca profundidad de veces cada noche. Es peligroso porque usted no obtiene suficiente oxígeno y porque un tóxico gas llamado dióxido de carbono se acumula en la sangre. Además, aumenta la presión arterial y pone una tensión en su corazón, y aumenta la diabetes riesgo.
Busque tratamiento para la apnea del sueño
Si usted o su compañero de cama sospecha que usted tiene apnea del sueño, busque tratamiento inmediatamente.
Los factores de riesgo incluyen tener sobrepeso y tener un cuello grueso (especialmente en los hombres).
Los síntomas incluyen ronquidos seguidos por asfixia o jadeo, somnolencia diurna, falta de concentración, dolores de cabeza o depresión.
Bajar de peso, evitar el alcohol antes de dormir, y parando sedantes o pastillas relajantes musculares pueden ayudar. Así pueden diversos dispositivos que lleven en la noche para mantener abiertas las vías respiratorias. En los casos graves, el médico puede recomendar la cirugía para ensanchar las vías respiratorias.
Trastornos del movimiento
Síndrome de piernas inquietas
El síndrome de piernas inquietas (SPI) es un trastorno neurológico en el cual usted se siente un dolor extraño, gatear, o siente dolor en las piernas. Las sensaciones, que sufren encuentren difícil de describir, desaparecen temporalmente cuando usted mueve sus piernas.
Los síntomas pueden ocurrir durante el día, pero a menudo empeorar o producirse sólo por la noche. Usted puede sentirse obligado a salir de la cama muchas veces. Esto puede dar lugar a la privación del sueño severa.
Algunas personas encuentran alivio temporal por el roce o apretar sus músculos de las piernas, envolviendo sus piernas con vendas, o la aplicación de compresas frías o calientes.
Trastorno del movimiento periódico de las extremidades
Con esta enfermedad, los músculos se contraen involuntariamente las piernas cada 15 a 45 segundos, causando sacudidas que puede despertar a usted oa su compañero de cama. No causa la sensación de malestar que el SPI es así, pero al igual que el SPI, puede dar lugar a la privación del sueño.
Tratamiento
No existe una sola prueba de diagnóstico para cualquier enfermedad. El médico se basará en el informe de sus síntomas. Hay una gran variedad de fármacos que el médico le recete.
Consejos para una mejor noche de sueño
Si sus problemas para dormir no se deben a una enfermedad médica, intente lo siguiente:
Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Use la cama sólo para dormir o el sexo.
Limite las siestas.
Evite la cafeína, el alcohol, y el ejercicio en las dos horas antes de acostarse.
Utilice la relajación antes de acostarse.
Para obtener más información
Para obtener más información sobre los trastornos del sueño, visite nuestro sitio web: www.health.harvard.edu
Para más información sobre los trastornos del sueño en contacto con:
El Centro Nacional de Investigación de Trastornos del Sueño: www.nhlbi.nih.gov / about / NCSDR
Asociación Europea de la apnea del sueño: www.sleepapnea.org
Fundación Nacional del Sueño: www.sleepfoundation.org
