¿Usted sufre de sofocos y cambios de humor violentos? ¿Tiene problemas para conseguir una buena noche de descanso? Usted puede estar experimentando caos perimenopausia. Algunas mujeres tienen síntomas leves, mientras que otros están incapacitados. Biológicamente, la menopausia se define como la ausencia de su período de 12 meses consecutivos. La perimenopausia es los pocos años antes y después de la menopausia.
Con toda la charla sobre los peligros de tomar estrógeno para los síntomas de la menopausia, y la ineficacia de muchas de las terapias alternativas, un tratamiento eclipsa a todos los demás para aliviar síntomas de la menopausia: el ejercicio. Muchos de los cambios físicos comúnmente asociados con la menopausia pueden ser en realidad un reflejo de la inactividad o el envejecimiento, y no sólo una disminución de la producción de estrógenos, y varios estudios han documentado el beneficio del ejercicio en la reducción de síntomas de la perimenopausia. Los cambios comunes que se producen en la perimenopausia que pueden ser combatidos por el ejercicio son los siguientes.
Enfermedad del corazón
Aunque las mujeres más jóvenes tienen un menor riesgo de enfermedades del corazón que los hombres, después de la menopausia el riesgo de enfermedades del corazón de una mujer es casi el mismo que el de un hombre. De hecho, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en las mujeres. Riesgo de enfermedades cardiacas puede crecer junto con los aumentos relacionados con la edad en el peso, presión arterial y colesterol niveles. Una reducción en el colesterol HDL protector del corazón colesterol es común en la perimenopausia. El ejercicio aeróbico regular eleva el HDL y disminuye los triglicéridos, la glucosa y la presión arterial, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiacas.
El aumento de peso
La obesidad es otro promotor de enfermedades del corazón. Los estudios sugieren que la mujer promedio gana 10 a 12 libras en la perimenopausia. El ejercicio regular reduce el riesgo de aumento de peso. El entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa muscular y la tasa metabólica de manera que, incluso en reposo, una mujer va a quemar más calorías.
Depresión
La actividad física regular puede ayudar a aliviar el dolor leve a moderada depresión, así como mejorar la autoestima. Ejercicio desenrolla los muelles de la menopausia de tensión que pueden adoptar la forma de depresión, ansiedad o sofocos. Durante el ejercicio, las hormonas inundan su cuerpo, provocando que se relaje, y los neurotransmisores que combaten la depresión en la oleada cerebro.
Los sofocos
Los sofocos se consideran a menudo la señal de buque insignia de la perimenopausia. Los sofocos suelen ir acompañados de frecuencia cardiaca rápida y sudoración pesado que interrumpe el sueño. Los estudios han demostrado que las mujeres que hacen ejercicio tienen menos sofocos que las mujeres sedentarias. La reducción de los síntomas puede estar relacionado con la liberación de endorfinas durante el ejercicio. Relajado respiración abdominal, lento también puede reducir la gravedad y la frecuencia de los sofocos.
Osteoporosis
La dramática caída de los estrógenos en la menopausia acelera la pérdida ósea. Actividades de soporte de peso, como la formación de footing y la fuerza pueden ayudar a aumentar la densidad ósea.
Vagina y la vejiga problemas
Como los niveles de estrógeno disminuyen, el área genital se pone seca y más delgada y los músculos de la vagina se vuelven más débiles. Muchas mujeres experimentan dolor durante el coito, lo que hace el sexo menos atractiva. Otros tienen incontinencia urinaria. El ejercicio de los músculos pélvicos mediante ejercicios de Kegel fortalece los músculos de la vagina y mejora el control de la vejiga, lo que resulta en menos fugas.
Otros consejos:
Siga usando control de la natalidad hasta que haya tenido un año completo sin un período.
Coma una dieta balanceada rica en frutas, verduras y granos enteros y baja en grasas saturadas. Comer tres o más alimentos ricos en calcio, junto con por lo menos 800 UI o unidades internacionales) de vitamina D al día.
Obtener una buena noche de sueño. El sueño interrumpido contribuye a la depresión y la irritabilidad. Algunas estrategias para la reducción de la vigilia de la noche incluyen el uso de la cama para dormir y sólo sexo, evitar comidas pesadas por la noche, lo que limita el consumo de alcohol y no dormir la siesta durante el día.
Sentirse dispersa y olvidadizo puede estar vinculada a trastornos del sueño, estrés y falta de actividad, en lugar de a la disminución de estrógenos. Por otro lado, los buenos hábitos de salud, tales como el ejercicio regular y el estrés de reducción se han relacionado con la mejora de la memoria.
Si usted sufre de sofocos, evite caliente-flash dispara como los alimentos picantes, la cafeína y el alcohol. Además, trate de vestirse en capas y dormir en una habitación fresca.
¿Se siente abrumado por la menopausia? Pruebe con un enfoque de estilo de vida equilibrado para la menopausia a traer la calma al caos.