Vivir con la menopausia

Una receta para la salud en la menopausia

El mejor enfoque para la menopausia es seguir un régimen saludable. Eso incluye tratar con el tabaquismo, la nutrición, el ejercicio, control del peso y la reducción del estrés.

El tabaquismo es la principal causa prevenible de enfermedad y muerte prematura. Aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y pulmonares y la osteoporosis, así como cáncer de pulmón y el cáncer de cuello uterino. Aumenta el riesgo para la enfermedad de Alzheimer. Los fumadores también pueden experimentar la menopausia hasta dos años antes que los no fumadores. Su proveedor de salud puede ofrecer ayuda para dejar de fumar.

Una dieta saludable es aquella baja en grasas saturadas y rica en granos enteros, frutas, verduras y mucha agua. Si estás en la perimenopausia o más allá, sin embargo, usted tiene preocupaciones especiales: Tanto la enfermedad cardíaca y osteoporosis se ven muy afectados por la dieta.

Ejercicio de su camino a una menopausia saludable

Como las mujeres se acercan al final de sus años reproductivos, los ovarios ralentizan la producción de estrógeno y progesterona, las dos principales hormonas femeninas. Aunque la genética y el estilo de vida juegan un papel, durante los años alrededor de la menopausia, la mayoría de las mujeres tienden a subir de peso y cambiar la forma del cuerpo. El exceso de peso y tener menos masa muscular con aumento de la grasa puede aumentar el riesgo de una mujer para la enfermedad cardíaca. En particular, la grasa en la zona abdominal se asocia con un mayor riesgo para la enfermedad cardiovascualr. La pérdida de hueso también se incrementa con la menopausia, por lo que las mujeres sean más susceptibles a las fracturas. El exceso de peso y la disminución de los niveles de estrógeno también está asociada con el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico y los cambios en las vías urinarias, que pueden contribuir a la incontinencia urinaria de esfuerzo.