Como la mayoría de las mujeres, es probable que tenga una vida muy ocupada y activa. Es por eso que usted puede haber sido tomado por sorpresa cuando comenzó a notar cambios en su cuerpo. Los cambios de humor y los patrones de sueño cambiantes pueden ser síntomas de que se acerca la menopausia. Este es el punto en el que los períodos se detienen para siempre. La mayoría de las mujeres llegan a la menopausia entre las edades de 45 y 55 años. Pero muchos de los síntomas de aviso mucho antes de sus períodos de verdad se detienen.
Los síntomas de cambio
A menudo las mujeres comienzan a tener síntomas de la menopausia en sus mediados de los años 40. La menopausia puede ocurrir antes o después para usted. Algunos síntomas comunes incluyen:
Los sofocos
Los períodos que vienen más o menos frecuencia, o son más ligeros o más pesados de lo que se utilizan para
Síndrome premenstrual Mayor (PMS)
Los sudores nocturnos, dificultad para dormir
Los cambios de humor
El estrógeno y la salud
Sus ovarios (órganos femeninos que producen y almacenan huevos) producen diferentes niveles de estrógeno a lo largo de su vida. El estrógeno es una hormona (mensajero químico). Tiene muchas funciones importantes. El estrógeno ayuda a controlar el ciclo menstrual y ayuda a prevenir la pérdida de hueso. Antes de la menopausia, el estrógeno de su cuerpo también puede proporcionar protección contra las enfermedades del corazón.
El estrógeno afecta a su:
El ciclo menstrual
Altura
Peso
Tono de la piel
La fuerza muscular
Digestión
La frecuencia cardíaca
Circulación
El estrógeno ayuda a controlar el ciclo de
Los ovarios producen estrógeno y progesterona, otra hormona. El cambio de los niveles de estas hormonas controlan el ciclo menstrual. Ovulación (la liberación de un óvulo maduro) es parte de ese ciclo. Así es la menstruación (que desprende el revestimiento del útero).
Al inicio de su ciclo
Sacos de huevos diminutos (folículos) maduran y producen estrógeno.
Es probable que tenga pocos o ningún síntoma.
En la mitad de su ciclo
Aumenta el nivel de estrógeno.
El revestimiento del útero se espesa.
La ovulación ocurre.
La progesterona es liberada, engrosando aún más el revestimiento del útero.
Usted puede tener síntomas. Éstos pueden incluir cambios vaginales mucosas, sensibilidad en los senos, calambres leves, o dolores de cabeza.
Hacia el final de su ciclo
Los niveles de progesterona y estrógeno disminuyen.
Si el óvulo no es fertilizado, usted no queda embarazada. El revestimiento del útero se desprende.
Usted puede tener sangrado, hinchazón, cansancio, irritabilidad, calambres o dolores de cabeza.
Las etapas de la menopausia
Los meses o años antes de la menopausia se llama perimenopausia. Durante este tiempo, los ovarios comienzan a quedarse sin huevos y producir menos hormonas. Esto puede conducir a síntomas tales como sofocos y cambios en su ciclo menstrual. Doce meses después de su último período, que haya llegado a la menopausia. Más allá de este punto, usted se encuentra en la posmenopausia.
La perimenopausia: cuando comienzan los cambios
Su nivel de estrógeno comienza a disminuir. Algunas mujeres tienen un inicio repentino de los síntomas. Otros notan cambios en el tiempo. Los síntomas comunes incluyen:
Cambios en el ciclo menstrual. Los períodos pueden ser más juntos por un tiempo. Entonces pueden estar más separados. El sangrado también puede ser más pesado o más ligero de lo habitual.
Los sofocos, sudores nocturnos, dificultad para dormir, cambios de humor, sensibilidad en los senos, o hinchazón.
Sangrado anormal
Asegúrese de llamar a su proveedor de atención médica si tiene:
Las menstruaciones fuertes, largas o irregulares
Manchas en la mitad de su ciclo
Sangrado después de la relación sexual
Estos síntomas pueden ser causados por problemas de salud que requieren tratamiento.
La postmenopausia: después de sus períodos terminan
Su nivel de estrógenos es ahora muy baja. Ya no ovula y sus períodos han cesado. Es probable que usted tenga síntomas. Pueden incluir:
Los cambios en la textura de su piel y el cabello.
La sequedad vaginal, sofocos, sudores nocturnos, problemas para dormir, y cambios de humor.
La menopausia quirúrgica
La menopausia puede ocurrir después de una histerectomía (extirpación del útero) si también se extirpan los ovarios. Los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen rápidamente. Esto puede causar síntomas repentinos y severos.
Hacer frente a la perimenopausia
Muchos cambios se producen en el cuerpo durante esta etapa. No se puede poner fin a estos cambios. Pero, usted puede disminuir su efecto. Formar hábitos saludables. Y no se olvide de prevenir el embarazo no planificado. Utilice un método anticonceptivo hasta que haya pasado un año sin un período.
Flashes y Manipulación rubores
Un bajo nivel de estrógeno puede causar que la sangre se apresuran a la superficie de su piel. Esto hace que el aumento de la temperatura de la piel (llamado un bochorno) y su mirada de la cara roja (sonrojado) Si usted tiene sofocos durante el sueño, es posible que sude mucho (sudores nocturnos) Pruebe estos consejos para el alivio..:
Use ropa de algodón. Vístase en capas que se pueden tomar fuera.
Use sábanas de algodón. En vez de una cubierta pesada, poner unas finas mantas en la cama. Eliminar según sea necesario.
Encienda un ventilador. Abra una ventana.
Evite la cafeína y las comidas calientes y picantes de la noche.
Hable con su médico sobre el uso de vitaminas o hierbas para controlar los síntomas.
La limitación de los cambios de humor
Algunas mujeres tienen cambios de humor. Estos pueden ser un resultado de la disminución de estrógeno. En algunos casos, la falta de sueño también puede conducir a la irritabilidad. Si usted está teniendo un mal día o de la semana, tenga en cuenta estos consejos:
El ejercicio con frecuencia. Es bueno para su cuerpo y mente, y puede ayudarle a dormir.
Coma una dieta balanceada. Para que funcione bien, su cuerpo necesita carnes magras (u otras proteínas), frutas, verduras, granos y productos lácteos.
Usa tu tiempo y energía sabiamente. Ahorra un poco por ti mismo. Aprenda cuándo decir "no".
Levantar el ánimo por hacer las cosas que le gustan.
Pregúntele a su médico acerca de las vitaminas o hierbas que pueden disminuir el mal humor.
Encontrar apoyo
Algunos días puede ser difícil sólo para hacer frente a los cambios en su cuerpo. Pero es muy probable que ser equilibrar el trabajo y la familia, también. Sepa que usted no tiene que pasar por los problemas por sí solo.
Comparta sus preocupaciones con su familia. Hable acerca de las formas en que pueden ayudar a limitar el estrés. También, hágales saber que algunos sentimientos pueden ser el resultado de cambios en su cuerpo. Pídales que ser paciente.
Hable con otras mujeres de su edad. Visita con amigos, o unirse a un grupo de apoyo.
Si a menudo se siente deprimido, busque ayuda. Hable con su proveedor de atención médica. Depresión se puede tratar.
Si necesita más ayuda
Hable con su proveedor de atención médica si los consejos de estas páginas no alivian sus síntomas. En algunos casos, la sustitución de las hormonas perdidas puede proporcionar alivio. También informe a su proveedor de atención médica si tiene:
Dolores de cabeza o dolor en las articulaciones
Latidos cardíacos rápidos
Distensión
El aumento de peso
Mantenerse saludable después de la menopausia
Después de llegar a la menopausia, se introduce la siguiente etapa-la posmenopausia. Los síntomas como los sofocos y los sudores nocturnos pueden comenzar a disminuir. Pero con el tiempo, puede tener algunos efectos de la pérdida de estrógeno. Durante la posmenopausia, los principales riesgos para la salud incluyen la pérdida de hueso (osteoporosis) y las enfermedades del corazón. La buena noticia es que usted puede hacer mucho para reducir sus riesgos.
Limite la osteoporosis
A medida que su nivel de estrógeno disminuye, pérdida de calcio de los huesos. Esto hace que los huesos más propensos a quebrarse. Usted puede reducir su riesgo de problemas óseos con ejercicio frecuente. Actividades de soporte de peso, como caminar y el uso de pesas, ayudan a la mayoría. Consumir suficiente calcio también ayuda.
Enfermedades del corazón combate
Antes de la menopausia, el estrógeno natural de la mujer parece proteger contra enfermedades del corazón. Puede hacer esto al elevar el nivel de colesterol HDL (bueno) colesterol en la sangre. Después de la menopausia, cuando las mujeres no producen mucho estrógeno, su riesgo de enfermedad cardíaca aumenta bruscamente. Si usted está pasado la menopausia, hable con su médico acerca de las formas de proteger la salud del corazón.
Cambios en el tejido de control
Estrógeno reducida puede hacer que los tejidos del cuerpo para adelgazar. La piel puede aparecer más arrugada. Adelgazamiento en el tracto urinario puede conducir a infecciones de la vejiga. También es posible que tenga una necesidad urgente de orinar. Algunas mujeres pierden el control de la vejiga (incontinencia). El adelgazamiento de la vagina puede causar sequedad y dolor durante el sexo. En algunos casos, los tejidos que sostienen el útero en su lugar pueden debilitar. Esto puede hacer que el útero descienda o protuberancia (prolapso) en la vagina. Pero hay maneras de abordar estos problemas.
Algunos problemas de la vejiga se pueden controlar con los ejercicios de Kegel. Para hacer los ejercicios de Kegel, apretar y relajar los músculos que controlan la micción. Además, trate de reducir la ingesta de líquidos antes de acostarse.
La sequedad vaginal puede ser ayudada con lubricantes a base de agua y cremas de estrógeno.
La aparición de las arrugas se puede mejorar mediante el uso de cremas para la piel. Para ayudar a prevenir nuevas arrugas, usar protector solar y no fume.
Consejos para mantenerse saludable
Satisfacer las necesidades de calcio
Prueba una ingesta total de calcio de 1.200 mg al día. Comience por comer más calcio. Pruebe productos lácteos bajos en grasa y vegetales de hojas verdes. Los alimentos enriquecidos con calcio (como algunas marcas de queso de soja, jugo de naranja y cereales) son buenos, también. Los suplementos de calcio también pueden ayudar.
Dejar de fumar
Si usted fuma, deje de. Dejar de fumar es la mejor cosa que usted puede hacer por su salud. Fumar aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y de pulmón y cáncer de mama.
Haga ejercicio frecuente
Mantenerse activo le ayuda a mantenerse en forma. También ayuda a proteger el corazón y los huesos. Trate de estar activo durante al menos 30 minutos casi todos los días. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Es HRT por usted?
Su profesional médico puede discutir HRT (terapia de reemplazo hormonal) con usted. HRT puede ayudar a reducir ciertos riesgos y los síntomas relacionados con los niveles bajos de la hormona. Una evaluación de la salud se puede hacer para averiguar si HRT sería bueno para usted. Pero usted debe ser el que decida si los beneficios de la THS superan los riesgos.
Beneficios
Disminución de los bochornos y sudores nocturnos
Mejora de la lubricación vaginal
Menos problemas de la vejiga
Menos insomnio
Menos cambios de humor
Pérdida ósea reducida
Los posibles efectos secundarios
Sensibilidad en los senos
La retención de líquidos
Sangrado mensual en curso o manchado (pero tomando HRT no restaurará la fertilidad)
Riesgos
Aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
Mayor riesgo de coágulos sanguíneos en las piernas o los pulmones
Aumento del riesgo de enfermedad de la vesícula
Aumento del riesgo de cáncer de útero (si el estrógeno se toma sin progestina)
Aumento del riesgo de cáncer de mama (el uso a largo plazo)
¿Qué decirle a su proveedor de atención médica
Dígale a su médico si usted está embarazada. Mencione también si ha tenido alguno de los siguientes:
Mama o uterino
Trastorno de coagulación de la sangre
Flebitis (inflamación de una vena)
Dolores de cabeza severos
Sangrado vaginal anormal
Enfermedad de la vesícula biliar
Enfermedad del corazón
Si decide HRT
¿Cuándo y cómo se toma la TRH depende de sus síntomas y riesgos para la salud. El objetivo principal es encontrar el equilibrio adecuado de hormonas para usted. Su programa de terapia de reemplazo hormonal puede estar bien afinado según sea necesario.
Su programa de HRT
¿Qué hormonas que toma y cuando usted los toma se realizó la llamada al programa de terapia de reemplazo hormonal, o régimen. Está diseñada para satisfacer mejor sus necesidades. Su programa incluye:
El tipo de hormonas que toma
La forma de tomar las hormonas (como las píldoras, cremas o parches en la piel)
¿Qué día del mes de tomar las hormonas
Su programa de terapia de reemplazo hormonal dependerá de:
Su estado de salud y los antecedentes familiares
Si usted tiene un útero
Ya sea que esté en mayor riesgo de cáncer
¿Qué etapa de la menopausia que está en
Las visitas de seguimiento
Consulte a su proveedor de atención médica tan a menudo como se lo indique. Las visitas al consultorio proporcionan una oportunidad para poner a punto su programa HRT. Son también un tiempo para ver si hay problemas que podrían requerir que deje de HRT. Asegúrese de consultar todas sus tratamientos alternativos, tales como hierbas o vitaminas, que es posible que desee probar. Algunos pueden afectar a la HRT, y es posible que su programa que desea ajustar.
Cuándo llamar a su proveedor de atención médica
Llame a su médico si usted tiene cualquiera de los siguientes:
Sangrado inesperado, de larga duración, o fuerte
Un bulto en el pecho o dolor en los senos en curso
Un flujo vaginal inesperado
Fuertes dolores de cabeza o dolor e hinchazón en las piernas
Alojarse en la flor de la vida
Estos años ofrecen un nuevo comienzo, una oportunidad de aplicar todo lo que la vida le ha enseñado. Para algunos, este es el momento para sacar adelante una familia. Para otros, está empezando un negocio o tomar un nuevo pasatiempo o profesión. Cualquiera que sea su interés, ahora es el momento de centrarse en lo que realmente quieres hacer.
Pruebe nuevas actividades
Tómese el tiempo para probar algunas cosas que siempre ha querido hacer. Tenga en cuenta, la sabiduría y la experiencia que vienen con la edad sólo incrementarán sus esfuerzos.
Tome clases. Aprenda algo nuevo.
Voluntarios. Comparte tus habilidades.
Crear algo. Paint. Cook. Escribir una novela. Planta un jardín.
Danza, unirse a un grupo de senderismo o practicar un deporte.
Medita. Aprenda el tai chi o yoga.
Ir en un viaje. Ver nuevos lugares.
Ser romántico
Muchas mujeres dicen que se sienten más sexy después de la menopausia. Usted también puede encontrar que el sexo después de la menopausia puede ofrecer muchas nuevas delicias. Mantener el romance en su vida.
Enciende las velas.
Trate de masaje sensual.
Disfrute de su libertad de control de la natalidad (pero no por lo menos hasta un año después de su último periodo).
Recuerde: Si inicia una nueva relación, usted todavía necesita para protegerse de las enfermedades de transmisión sexual. Asegúrese de practicar métodos sexuales más seguras, como el uso de condones.
Tome el buen cuidado de sí mismo
Asegúrese de hacer el autoexamen de mamas mensualmente. Sométase a revisiones y pruebas de Papanicolau según las indicaciones de su médico. Estos son aún más importantes a medida que envejece. Por encima de todo, sea bueno con usted mismo. Te lo mereces.
Coma bien. Elija una dieta bien balanceada. Incluya muchas frutas y verduras frescas.
Busque la manera de mantenerse en movimiento. Dé un paseo en bicicleta. Use las escaleras. Caminar, correr o bailar. Trate de estar activo cada día.
Limite el estrés. Tómese el tiempo para descansar y relajarse.
No fumar. Pregunte a su proveedor de atención médica acerca para dejar de fumar ayudas y programas.