Usted tiene una enfermedad llamada insuficiencia cardíaca (también conocido como congestiva insuficiencia cardíaca, o CHF). La actividad física no significa que usted tiene que desgastarse. Incluso un poco de movimiento cada día ayuda a fortalecer el corazón. Si usted no puede salir a hacer ejercicio, usted puede hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento simples en casa.
Ideas para ayudarle a empezar
Añadir un poco de movimiento a las cosas que haces ahora. A pie de cartas de correo. Estacione su auto en el otro extremo de la playa de estacionamiento y caminar a la tienda.
Elija actividades que usted disfruta. Usted puede caminar, nadar o andar en una bicicleta estática. Cosas como la jardinería y lavar el auto también cuentan.
Únase a un programa de ejercicio en grupo en un YMCA o YWCA, un centro para personas mayores, o un centro comunitario. O buscar en un programa de rehabilitación cardiaca del hospital.
Consejos para seguir jugando
Levántese y vístase todos los días. Usted se sentirá más como estar activo.
Haga un plan. Elija una o más actividades que le gustan y que usted puede hacer fácilmente. Entonces planee hacer por lo menos una cada día. Usted puede escribir su plan en un calendario.
Ve con un amigo o un grupo si te gusta la compañía. Esto puede ayudarle a mantenerse motivado, también.
Para su seguridad
Dentro del ejercicio cuando hace demasiado calor o demasiado frío, o cuando la calidad del aire es mala. Trate de caminar en un centro comercial.
Use calcetines y zapatos resistentes.
Siempre caliente sus músculos estirando suavemente primero.
Comience poco a poco. Haga unos cuantos minutos varias veces al día al principio. Aumenta tu tiempo y acelerar poco a poco.
Pare y descanse cuando se sienta cansado o le falta el aliento.
No se exija en los días en que no te sientes bien.