Cuando usted tiene síndrome metabólico, que es una buena idea incluir ácidos grasos omega-3 en su dieta. Comer más omega-3 puede ayudar a:
Baja la presión arterial ligeramente
Disminuir el nivel de triglicéridos en la sangre
Cortar el riesgo de coronaria enfermedades del corazón y el corazón arritmias
Disminuya la velocidad del crecimiento de la placa en los vasos sanguíneos de la aterosclerosis
Mejorar los problemas relacionados con la función inmune o inflamación
Los alimentos completos de los omega-3
Los omega-3 vienen en varios tipos. Usted puede leer o escuchar los llamó el ácido eicosapentaenoico (EPA), el ácido docosahexaenoico (DHA), o el ácido alfa-linolénico (LNA abreviado oa veces ALA). Para agregar los omega-3 en su dieta:
Coma pescado graso al menos dos veces a la semana. Pruebe el salmón, la caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas y el atún blanco.
Cocinar con aceite de canola, aceite de linaza o aceite de soja.
Agregue sabor a cereal o ensaladas por aspersión en algunas semillas de linaza, las nueces, o semillas de calabaza.
Elija alimentos de los estantes de su tienda de comestibles enriquecidos con omega-3. (El envase puede decir que la comida está fortificada con EPA, DHA, LNA, o ALA en lugar de decir los omega-3.)
Considere suplementos
Usted puede ser capaz de usar suplementos de omega 3, como las cápsulas de aceite de pescado. La Asociación Europea del Corazón (AHA) recomienda tratar de aumentar su ingesta a través de su dieta. Pero la AHA también sugiere la adición de suplementos con la supervisión de su médico si usted tiene coronaria enfermedades del corazón o la necesidad de reducir sus niveles de triglicéridos. Pregunte a su proveedor si esto es una opción para usted.