El síndrome metabólico - los cambios de estilo de vida son la clave
El síndrome metabólico es el nombre para un grupo de cinco enfermedades estrechamente relacionadas que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiaca, de una persona derrame cerebral y diabetes. Cuanto más tienes a la vez, mayor es su riesgo.
En general, una persona con síndrome metabólico es el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón y cinco veces más probabilidades de desarrollar diabetes que una persona sin síndrome metabólico. Como su nombre indica, el síndrome metabólico se relaciona con el metabolismo de su cuerpo.
De acuerdo con el National Cholesterol Education Program y de la Asociación Europea del Corazón, una persona tiene síndrome metabólico si tiene tres o más de las siguientes enfermedades:
Obesidad, especialmente alrededor de la cintura:
Un tamaño de cintura mayor de 35 pulgadas para las mujeres
Un tamaño de cintura mayor de 40 pulgadas para los hombres
Presión arterial elevada (uno o más de los siguientes):
130 mm Hg o mayor sistólica (el número superior)
85 mm Hg de diastólica mayor (el número inferior)
Recibiendo tratamiento para la presión arterial alta
Los triglicéridos elevados
150 mg / dL o más
Colesterol HDL o "bueno" colesterol
Menos de 50 mg / dl en mujeres
Menos de 40 mg / dl en hombres
Ser tratado de HDL bajo
Resistencia a la insulina
Azúcar en la sangre en ayunas de 100 mg / dL o más
Ser tratado de azúcar en la sangre
Tener sólo una de estas enfermedades no significa que usted tiene síndrome metabólico. Pero sí aumenta el riesgo de enfermedades graves. Las enfermedades más tenga, mayor será el riesgo para su salud. El síndrome metabólico se diagnostica mediante análisis de sangre y un examen físico.
Lo que me pone en riesgo de desarrollar el síndrome metabólico?
Edad: El diez por ciento de las personas en sus años 20, tienen el síndrome metabólico en comparación con el 40% de las personas en sus años 60. Esta diferencia puede deberse a los cambios físicos que se producen a medida que envejecemos, o debido a una disminución de la actividad física y los cambios en la dieta.
Raza: Los hispanos y los asiáticos parecen estar en mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico.
Obesidad: Un IMC (índice de masa corporal) superior a 25 (Calcule su IMC utilizando la calculadora de IMC en línea.)
Antecedentes de diabetes: Un historial familiar de tipo 2 diabetes o antecedentes de diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo)
Otras enfermedades:
Cáncer de próstata - bloqueadores de andrógenos a menudo se utilizan para tratar el cáncer de próstata. Estos fármacos pueden tener efectos secundarios, tales como la anemia, pérdida de masa ósea, aumento de peso y la intolerancia a la glucosa. El aumento de peso, especialmente alrededor de la región abdominal, intolerancia a la glucosa y la ponen a una persona en mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico.
Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) - Las mujeres con SOP tienen altos niveles de hormonas llamadas andrógenos. Están hechas por el cuerpo. El aumento de los niveles de andrógenos pueden provocar aumento de peso, especialmente alrededor de la zona abdominal. También puede conducir a la resistencia a la insulina y la alta colesterol.
¿Cómo se trata el síndrome metabólico?
El tratamiento de síndrome metabólico puede reducir el riesgo de desarrollar de una persona enfermedad cardíaca. La mejor manera de hacerlo es a través de cambios de estilo de vida. Cambios en la dieta también pueden ayudar a prevenir el síndrome metabólico si usted está en riesgo.
La pérdida de peso - La pérdida de sólo un 7% a 10% de su peso corporal puede disminuir drásticamente sus probabilidades de desarrollar problemas de salud asociados con el síndrome metabólico. En última instancia, usted quiere tener un IMC menor o igual a 25.
La actividad física - Usted necesita por lo menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana para una buena salud. Estas son algunas maneras de incorporar más actividad en una apretada agenda.
Bájese del autobús unas cuantas paradas antes y camine el resto del camino.
Use las escaleras en vez de usar el ascensor.
Estacione su auto en el otro extremo de la playa de estacionamiento cuando se ejecuta recados.
Pie o en bicicleta al trabajo en lugar de conducir.
El ejercicio mientras ve la televisión (bicicleta fija, levantar pesas, caminar en la cinta).
Tome una caminata rápida de 10 minutos a pie por la mañana, en el almuerzo, y después de la cena.
Utilice su silla de ruedas manual.
Rastrillo sus hojas en lugar de usar un soplador de hojas.
Dieta saludable - Una dieta rica en frutas, verduras, frutos secos, cereales integrales, aceite de oliva y proteínas magras puede reducir su riesgo de enfermedades del corazón. De hecho, un estudio reciente publicado en la revista Archives of Internal Medicine mostró que la adición de frutos secos a su dieta puede reducir la prevalencia de síndrome metabólico en un 13,7%. El uso de aceite de oliva reduce el síndrome metabólico prevalencia del 6,7%. Sin estos cambios, la prevalencia del síndrome metabólico se redujo en sólo el 2%. Para reducir el riesgo de síndrome metabólico:
Trate de 3 a 5 porciones de frutas y verduras al día.
Añadir las bayas frescas o congeladas a su cereal.
Mantenga las manzanas y los plátanos en mano para un bocadillo rápido y fácil.
Añadir una ensalada para el almuerzo o la cena.
Trate de zanahorias, apio y tomates cherry como un aperitivo por la tarde.
Comer grasas saludables como el aceite de oliva y aceite de canola.
Vuelva a colocar el aceite de cocina con aceite de oliva y / o aceite de canola.
Trate de llovizna de aceite de oliva y vinagre balsámico en su ensalada.
Sumerja el pan en el aceite de oliva como una alternativa a la mantequilla.
Coma porciones pequeñas de frutos secos.
Mantenga las nueces, pecanas, almendras y avellanas en la mano para meriendas.
Trate de añadir las nueces picadas a su ensalada.
Consejo: Una porción de nueces es igual a ¼ de taza.
Limite la carne roja a 3 oz una o dos veces a la semana.
Evite salchichas, tocino y otras carnes con alto contenido graso.
Comer pescado una o dos veces a la semana.
El salmón, la trucha, el atún claro y el arenque son excelentes opciones.
El atún blanco es una gran manera de agregar sabor y variedad a una ensalada.
Trate saltear los peces en una pequeña cantidad de aceite de oliva.
Elija granos más enteros.
Comience el día con un tazón de cereales de grano entero.
Calentar en un día frío de invierno con un tazón de avena caliente.
Haga una mezcla de frutos secos con palomitas de maíz, nueces y frutas secas.
El arroz integral es una alternativa saludable para el corazón que el arroz blanco.
Es posible revertir el síndrome metabólico al hacer estos cambios a su dieta, perdiendo peso y haciendo ejercicio. Si se reduce el número de factores de riesgo a menos de dos, ya no cumplen los criterios para un diagnóstico de síndrome metabólico.