El síndrome metabólico no es tan conocido como enfermedad cardíaca, diabetes o cáncer cuando se trata de amenazas para la salud de los hombres europeos. Pero si continúan las tendencias actuales, es probable que cambie. ¿Por qué? Debido a que cerca de 47 millones de personas tienen el síndrome metabólico - aunque muchos no lo saben. El síndrome metabólico duplica el riesgo de un hombre de tener un accidente cerebrovascular o de morir de enfermedades del corazón. Y la nueva investigación sugiere que el síndrome también contribuye al deterioro cognitivo, enfermedad renal y enfermedad hepática. Si eso no es suficiente, el síndrome metabólico casi duplica el riesgo de un hombre de cáncer de próstata.
El ejercicio diario no sólo ayuda a prevenir esta amenaza, pero se puede revertir el síndrome metabólico debería desarrollarse. Para mantener a la basura, el ejercicio debe ser parte de su rutina diaria.
El temible cinco
El síndrome metabólico es un conjunto de cinco factores de riesgo cardiovascular relacionados estrechamente. Cada uno es peligrosa en sí misma, sino que tiene varios de ellos al mismo tiempo, crea un mayor riesgo para la salud que cualquiera lo hace por su propia cuenta.
Para ser diagnosticado con el síndrome metabólico, una persona tiene que tener tres de los cinco siguientes anormalidades. Tener cuatro o cinco de estas enfermedades, al mismo tiempo hace que para una situación aún más peligrosa.
Factores de Riesgo | Criterio |
Abdominal obesidad | Circunferencia de la cintura de 40 pulgadas o más (35 pulgadas o más para las mujeres) |
Los niveles de triglicéridos en ayunas | 150 mg / dL o más |
Los niveles de colesterol HDL | Por debajo de 40 mg / dL de HDL (por debajo de 50 mg / dL para las mujeres |
Presión arterial | 130/85 mmHg o superior |
Glucemia en ayunas | 110 mg / dL o más |
Echemos un vistazo a cada uno.
La obesidad abdominal - Este es el factor fundamental en el síndrome metabólico. El aumento en la circunferencia de Europa representa para este síndrome en rápido crecimiento. A diferencia de las células de grasa en las nalgas y los muslos, la grasa alrededor de los órganos abdominales se resiste a la acción de la insulina, que puede conducir a la diabetes. También libera ácidos grasos libres que se depositan en el hígado, el páncreas y el corazón, donde pueden producir daños en los órganos.
Triglicéridos - Médicos todavía no saben si un nivel alto de triglicéridos por sí sola aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Pero ahora es claro que los niveles altos de triglicéridos son realmente arriesgada cuando son parte del síndrome metabólico.
Colesterol HDL - Este es el "buen" colesterol porque ayuda a transportar moléculas de colesterol lejos de las arterias. Así que cuanto mayor sea el nivel de HDL, mejor. Los valores normales para los hombres comienzan a los 35 mg / dl, pero incluso un nivel "normal" de 40 aumentará su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular cuando es parte del síndrome metabólico.
La presión arterial - Los expertos han estado bajando progresivamente el corte para la lectura de la presión arterial saludable, ya que han aprendido más acerca de la presión arterial elevada y el riesgo de derrame cerebral, enfermedades del corazón y la insuficiencia renal. Pero a pesar de una presión de 130/85 sólo se considera "prehipertensión", es suficiente para contribuir a un diagnóstico del síndrome metabólico.
Azúcar en la sangre - Un nivel de azúcar en sangre elevado es el sello distintivo de la diabetes. Las personas con el tipo 1 diabetes no producen suficiente insulina, una hormona que ayuda a regular la cantidad de azúcar que llega a las células. Las personas con la forma más común de diabetes, tipo 2, producen insulina, pero sus tejidos no responden adecuadamente a la hormona, una enfermedad que se llama resistencia a la insulina.
Ejercicio: la mitad del dúo dinámico
El ejercicio es una de las dos mejores maneras de prevenir el síndrome metabólico, y también es la base del tratamiento una vez que el problema se ha desarrollado. (La pérdida de peso es el otro.)
Un estudio de 612 hombres sanos demuestra lo poderoso que es. Los sujetos tenían entre las edades de 42 y 60 años al inicio del estudio, y ninguno tenía el síndrome metabólico. Durante los próximos cuatro años, sin embargo, 107 hombres desarrollaron el problema. Pero los hombres que hacían ejercicio regularmente eran sólo alrededor de la mitad de probabilidades de desarrollar el síndrome que los hombres inactivos. Y no pasó mucho cantidades heroicas de ejercicio para producir protección. Apenas tres horas a la semana hizo el truco! El ejercicio regular:
Burns calorías, lo que promueve la pérdida de peso. Casi todas las personas que ganan en el juego perdido atribuyen su éxito a ejercitar tanto como dieta. Además, el ejercicio parece tener una habilidad específica para reducir abdominal obesidad, una gran ventaja para la salud.
Reduce los niveles de triglicéridos más aún de lo que cabría esperar de la pérdida de peso por sí solos.
Aumenta el colesterol HDL. Cuanto más lo haces, más alto su HDL será. Tan solo ocho kilómetros de caminata a la semana le ayudará.
Reduce la presión arterial. El ejercicio es uno de los tratamientos de estilo de vida más importantes para la hipertensión, y es igual de útil para los niveles prehipertensos grabadas por muchos hombres con el síndrome metabólico. Caminando a tan sólo 30 minutos al día puede reducir la presión arterial sistólica por 4 to9 mmHg.
Baja el azúcar en sangre y los niveles de insulina. El ejercicio hace que los músculos y otros tejidos del cuerpo más sensibles a la insulina, lo que significa que se necesita menos insulina para mantener el azúcar en la sangre hacia abajo. El ejercicio es una forma importante de prevenir y tratar la diabetes, y en los beneficios duales son muy útiles en el síndrome metabólico.
Dieta: la otra mitad
Cambios en la dieta pueden asestar un gran golpe para el síndrome metabólico. Un estudio de 2004 encontró que una dieta mediterránea y el ejercicio moderado corregir el síndrome metabólico en 55% de los participantes. Aquí hay algunas pautas a seguir:
Restringir los azúcares simples y otros carbohidratos rápidamente absorbidos como el arroz blanco, el pan blanco y las papas. En cambio, comer hidratos de carbono complejos que se encuentran en alimentos no refinados ricos en fibra como el arroz integral, panes integrales, frijoles y cereales de salvado.
Eliminar las grasas saturadas y trans, que elevan el colesterol LDL ("malo") de colesterol. Sustituya la monoinsaturadas y grasas omega-3 encontrado en el aceite de oliva, nueces, aceite de canola y el pescado. Las calorías todavía cuentan incluso con las grasas saludables para el corazón así que cuidado con los tamaños de las porciones.
Mantenga su ingesta de sodio por debajo de 2.300 mg al día. En lugar de bocadillos, carnes procesadas y otros alimentos salados, elija frutas, verduras y baja en grasa los productos lácteos.
Evite el alcohol si tiene niveles altos de triglicéridos y una incapacidad persistente para bajar de peso como parte del síndrome metabólico. Pero tenga en cuenta uno o dos tragos al día si usted tiene bajos niveles de HDL ("colesterol bueno") y beber con responsabilidad.