El síndrome metabólico es un grupo de factores de riesgo que pueden hacer que usted sea más propenso a desarrollar ciertas enfermedades de la salud. Estas incluyen enfermedades del corazón, derrame cerebral y diabetes. obesidad, la inactividad física y la genética puede desempeñar un papel en si una persona desarrolla el síndrome metabólico. Los mismos factores también contribuyen a la enfermedad cardíaca. Hacer cambios en el estilo de vida positivo puede ayudarle a hacerse cargo del síndrome metabólico y manejar las enfermedades del corazón.
Conocer los factores de riesgo
Cuando una persona tiene por lo menos tres de los siguientes factores de riesgo, el o ella se dice que tiene el síndrome metabólico:
La obesidad abdominal. El exceso de grasa alrededor del abdomen es más probable que aumente el riesgo de enfermedades del corazón y otras enfermedades que el exceso de grasa en otras partes. Esto normalmente significa una medida de cintura de más de 40 pulgadas en los hombres o 35 pulgadas en las mujeres. En las personas de ascendencia asiática, las medidas son 36 centímetros para los hombres y 32 pulgadas para las mujeres.
Los triglicéridos elevados. Otro factor de riesgo es tener un nivel más alto de lo normal de triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre, o estar en la medicina para ese problema. Se define como un nivel de triglicéridos de 150 mg / dl o más.
Colesterol HDL bajo o estar en la medicina para el tratamiento de niveles bajos de HDL. HDL se considera la forma "buena" del colesterol, ya que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Un nivel de HDL bajo se define como inferior a 40 mg / dl en hombres o inferior a 50 mg / dl en las mujeres.
La presión arterial elevada. Esto significa tener la presión arterial más alta de lo normal, o estar en la medicina para bajar la presión arterial. Se define como una presión sistólica (el primer número) de 130 mm Hg o superior y / o una presión diastólica (el segundo número) de 85 mm Hg o más.
Glucosa en sangre elevada o estar en la medicina para el tratamiento de altos niveles de glucemia. Un nivel de glucosa en la sangre que es más alta que lo normal es una señal temprana de que el cuerpo no puede utilizar la insulina o de glucosa adecuadamente. Usted cumple con los criterios de este factor de riesgo si el nivel de azúcar (glucosa) en la sangre después de un ayuno es de 100 mg / dl o superior, o toma medicamentos para controlar el azúcar en la sangre. Un nivel de entre 100 y 125 mg / dl se considera la pre-diabetes. Más alto que lo que se considera la diabetes.
El vínculo con las enfermedades del corazón
Todos los factores que componen el síndrome metabólico aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, no todos los factores de riesgo para las enfermedades del corazón son parte del síndrome. Por ejemplo, el tabaquismo y el colesterol LDL, o "malo", colesterol son los principales factores de riesgo para enfermedades del corazón, pero no son criterios para síndrome metabólico.
Hacer cambios en el estilo de vida para ayudar a revertir o reducir la probabilidad de desarrollar síndrome metabólico puede marcar la diferencia cuando usted ya tiene una enfermedad del corazón. No sólo se puede tomar medidas para prevenir o retrasar los efectos a largo plazo de la diabetes, tales como daños a los ojos, nervios, riñones, pies y piernas-que pueden ayudar a reducir su probabilidad de tener un ataque al corazón o derrame cerebral.
Cómo reducir el riesgo
Los siguientes pasos pueden ayudar a prevenir o controlar el síndrome metabólico:
Haga más ejercicio. Por lo menos cinco días de la semana, tratar de hacer al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada. Esto incluye caminar a paso ligero, andar en bicicleta moderada, natación, tenis de dobles, levantamiento de pesas, plantas de lavado, y cortar el césped. Pregúntele a su médico qué tipo y cuánta actividad es mejor para usted.
Pierda el exceso de peso. Quemar más calorías a través del ejercicio es la mitad de la batalla. La otra mitad está tomando menos calorías de los alimentos. Evite las dietas que prohíben ciertos alimentos o requieren muy pequeñas porciones. En lugar de ello, mantenga tamaño de las porciones moderadas. Concéntrese en las frutas, verduras, granos integrales y leche sin grasa o baja en grasa y productos lácteos. Coma alimentos ricos en proteínas. Esto incluye alimentos tales como carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces.
Tome la medicina recetada. Medicamento podría ser necesaria para ayudar a controlar sus niveles de triglicéridos, el colesterol, la presión arterial o la glucemia.
Con una combinación de prácticas de vida saludables y la medicina, puede ayudar a evitar una serie de problemas de salud.