Si sus hijos se llenan en las bebidas de frutas con alto contenido calórico y refrescos, pueden saltar los alimentos que contienen nutrientes esenciales y embalar en libras de más. Eso es lo que un estudio reciente llegó a la conclusión acerca de los niños que beben mucho jugo y resultan más corto o más pesado que el promedio.
Durante las últimas tres décadas, los niños empezaron a beber refrescos carbonatados y bebidas más alimentos no cítricas y menos agua y leche. Aquí están algunos hechos inquietantes sobre los refrescos:
Los refrescos no satisfacen el apetito, por lo que los preadolescentes y adolescentes tienden a comer una cantidad normal de alimentos, además de las calorías que llevan a través de soda.
Muchos refrescos contienen ácido fosfórico, que puede conducir a una pérdida de calcio. (Esto es un doble golpe, porque los preadolescentes y adolescentes que beben refrescos no están recibiendo el calcio que necesitan de la leche.)
Refrescos no dietéticos contienen jarabe de maíz de alta fructosa. Este edulcorante puede estar asociada con un aumento en el síndrome metabólico, un precursor de la diabetes en los adolescentes.
¿Cuál debe ser la bebida de los campeones entre los niños? El agua o leche. Para añadir más dinamismo a agua corriente, comprar bajo en calorías con sabor a agua o hacer su propio con limón o lima. Aleje a sus hijos hacia descremada o leche de 1%. Los preescolares necesitan tres tazas de leche todos los días. Además del calcio, la leche fortificada es una gran fuente de proteínas y vitaminas A y D. Palo con jugo de cítricos puro (naranja y pomelo, fortificado con calcio pero sin azúcar añadido). Contiene altas cantidades de vitamina C. Aunque muchos niños les encanta el jugo de manzana, que es alta en azúcar natural y cantidades excesivas puede causar diarrea. Limite la cantidad o diluirlo con agua.
Una porción de 8 onzas de jugo de manzana contiene alrededor de 120 calorías. Otros jugos de rango aún más alto: el jugo de uva (155 calorías), jugo de arándano (145) y jugo de piña (140). El jugo de naranja tiene 109 calorías por cada 8 onzas.
Las calorías no son el único problema. Los dentistas dicen demasiadas bebidas azucaradas de cualquier tipo pueden causar caries. La mayoría de estas bebidas no contienen calcio, o bien, que es importante para la formación de huesos y dientes fuertes.
¿Cuánto debe beber su niño depende del clima y la temporada. Cuando hace calor, los niños necesitan más líquidos porque pierden más transpiración y la respiración, sino que pueden necesitar una bebida, incluso si no tiene sed. Los expertos recomiendan que obtener el equivalente diario de seis a ocho vasos de 8 onzas de líquidos, especialmente si están en el calor-más agua.
