Comida sana, niños sanos

Piense en la comida favorita de su hijo. Ahora pregúntese: ¿Tiene este alimento contribuye positivamente a la salud o el peso de su hijo? Aunque cualquier alimento puede encajar en un estilo de vida saludable, no todos los alimentos son factores positivos en la salud.

La sociedad de ritmo rápido de hoy deja poco tiempo para preparar comidas y meriendas. Los padres ocupados están comprando más alimentos procesados ​​y de conveniencia que son altos en calorías, baja en nutrientes y fácil para que los niños se preparan (o abierta). El treinta por ciento de las comidas se comen fuera del hogar, y con frecuencia consisten en comidas rápidas hechas con grasas malas y algunas verduras.

Las dietas restrictivas parecen como una solución obvia, pero son propensos a fallar, y animan poco saludables, los hábitos alimenticios de toda la vida. Una mejor solución para todos es combinar una alimentación saludable y la actividad física. Siga estos consejos para mejorar su dieta:

• Elija el derecho de grasa - La grasa es uno de los nutrientes más incomprendidos. La elección de la grasa adecuada es fundamental - pensar grasa saludable (no baja en grasa) para los niños en crecimiento.

• Coma comidas regulares y meriendas

• Coma más verduras

• Comer más fibra

• Elija menos alimentos procesados ​​y bebidas cargadas de azúcar

Lo que sigue es una guía rápida para ayudarle a mejorar los comportamientos alimenticios de su familia con la salud de por vida objetivo y la disminución de los riesgos de la obesidad, enfermedades del corazón y diabetes. Para mejorar las conductas alimentarias, empezar por mejorar el medio ambiente.

Compra de manera inteligente

Lea las etiquetas y estar al tanto de ocultas "extras".

• Buscar productos aceptables con grasa saludable que figuran en los ingredientes. Busque canola, de oliva u otro aceite vegetal en lugar de los aceites vegetales parcialmente hidrogenados.

• Tenga cuidado con los bocadillos con el exceso de azúcar, tales como yogures bebibles, cajas de jugo, fruta roll ups y cereales secos endulzados. Pruebe su totalidad o frutos secos para el dulzor natural.

• Llévate a casa menos bocadillos altos en calorías para disminuir la tentación.

• Tienda con sus hijos y dejar que ellos tomen sus propias decisiones saludables.

Que sea saludable

• Utilice aceite de oliva virgen extra o aceite de canola para cocinar,-sin grasa trans bañera extiende para hornear.

• Reduzca la grasa saturada en las recetas con algunas sustituciones saludables, tales como:

  • Leche descremada evaporada en lugar de crema de leche

  • Sin grasa crema agria en lugar de regular de

  • Nueces en lugar de coco

  • Una media taza de sustituto de huevo en lugar de cuatro huevos enteros.

• Sirva pequeñas cantidades de alimentos ricos en grasa en vez de cortarlos por completo

• Evite todas las grasas trans.

Demasiado rápido para el desayuno?

El desayuno debe ser una comida no es negociable. Los niños les va mejor en la escuela cuando están bien nutridos, y saltarse el desayuno puede conducir a exceso de hambre y comer en exceso en la comida siguiente. Para hacer el desayuno más interesante, así como saludable Considere estas ideas:

• Pruebe alimentos no tradicionales para el desayuno, como sobras de la cena.

• Sirva avena u otro cereal alto en fibra en la mañana en vez de un cereal seco endulzado.

• Mezcla un batido para un "a la carrera" desayuno. (Mezcla 1 taza de yogur de vainilla sin grasa, 1 taza de fruta fresca y ¼ de taza de leche descremada o leche de soya.)

• Asegúrese de que el desayuno incluye un poco de proteína - el huevo, la leche, el yogur natural, la mantequilla de maní o carne magra.

Más verduras, frutas y fibra

Los vegetales enteros, frutas y granos proporcionan más vitaminas, minerales antioxidantes y fibra que sus homólogos procesados ​​(productos que se encuentran en cajas o preparado y congelado). La fibra proporciona una sensación de saciedad después de comer y se ha asociado con un menor riesgo de varias enfermedades crónicas.

• Corte las frutas y verduras como bocadillos con mantequilla de maní natural o de oliva / canola a base de aceite aderezo para ensaladas.

• Trate de servir una variedad de frutas y verduras durante todo el día. Diferentes colores iguales diferentes vitaminas y minerales.

• Añadir las verduras a una tortilla.

• Elija frutas enteras en lugar de jugos (zumos proporcionan una gran cantidad de azúcar y nada de fibra).

• Fruta seca no tratada con azufre, frutos secos y cereales de grano entero es una merienda saludable.

• Utilice salvado de avena o pan 100 por ciento integral o una masa de pizza de trigo integral.

• Pasta de trigo entero está ahora ampliamente disponible en los supermercados. Pruebe una ensalada de pasta vegetal.

• Agregue los frijoles o nueces a una ensalada, elegir sopas con frijoles secos, arvejas o lentejas.

Mezclar y combinar una merienda saludable

Sonrisas de Apple

1. Cortar una manzana.

2. Corre con mantequilla de maní natural entre dos rebanadas de manzana.

3. Ponga algunos pedazos de arroz inflado entre los dos "labios" para los dientes.

Piense acerca de la bebida

Es fácil limitar las sodas y dar luz verde al jugo porque es "saludable", pero el jugo puede ser un "fraude". Pocos jugos son buenas fuentes de vitamina C, y muchos tienen algún tipo de azúcar añadida. En su lugar:

• Beba leche baja en grasa o agua con las comidas.

• Diluir 2-3 onzas de jugo con agua con gas o mineral para un "fizz jugo."

• Añadir un toque de limón o lima al agua.

Construir y bolsa saludable

La mejor manera de ayudar a su hijo a comer sano es llevar alimentos sanos desde casa. Empaca o elegir un almuerzo escolar saludable con su hijo - que son más propensos a probar algo nuevo que han ayudado a preparar.

Avanzar hacia un peso más saludable

Nuestros hijos se están convirtiendo cada vez más sedentaria. El ejercicio ayuda a evitar el aumento excesivo de peso y contribuye a un corazón saludable y fuerte. Y también puede ayudar a su hijo a evitar el picoteo por aburrimiento. A veces es más fácil cambiar los hábitos de ejercicio de los hábitos alimentarios.

• Comience con ejercicio fácil como caminar, andar en bicicleta y nadar, las actividades del equipo también pueden proporcionar ejercicio y ser más divertido para los niños que les gusta estar en un grupo.

• Ejercicio como una familia! Si los niños ven a los adultos de ejercicio, ellos también lo harán.

• En lugar de ver la televisión, tomar un paseo en familia después de la cena.

Padres: votar tu placa

La mejor manera para que su hijo a desarrollar hábitos alimenticios saludables es ser un modelo a seguir por el desarrollo de hábitos alimenticios y ejercicio saludables ti mismo. Además:

• No singularizar a su hijo! Haga que toda la familia hacer cambios saludables para el corazón.

• Respetar el apetito de su hijo, él o ella no tiene por qué terminar cada comida.

• No proporcione los alimentos como fuente de consuelo o recompensa.

• Considere casa bocadillos recién horneados hechos con grasas saludables.

• Introduzca los alimentos nuevos con algunos viejos favoritos, sino que sirven el alimento nuevo al comienzo de la comida cuando todo el mundo está hambriento.

• Utilice la retroalimentación positiva cuando su hijo intenta un nuevo alimento; negarse a comer puede ser una manera de llamar la atención.

• Mantenga refrigerios saludables a la mano y disponible durante todo el día para satisfacer las necesidades de hambre.

Por último, recuerde que los hábitos saludables se inició en la infancia son más propensos a seguir a lo largo de la vida.