Para la mayoría de las mujeres, los síntomas de la perimenopausia desaparecen después de entrar menopause.In Mientras tanto, los síntomas pueden ser aliviados para ayudarle a sentirse mejor. Llevar una vida sana puede que se sienta lo mejor posible. Los siguientes consejos pueden ayudar. Hacer las cosas que le gustan y pasar tiempo con sus seres queridos son grandes maneras de mantener el ánimo como su cuerpo pasa por los cambios de la perimenopausia..
Cambios menstruales
¿Qué sucede: Cuando los niveles hormonales disminuyen, los períodos pueden ser irregulares y difíciles de predecir. Estos cambios son a menudo el primer signo de la perimenopausia.
Lo que puede hacer: Mantenga compresas o tampones a la mano en caso de que su período llega inesperadamente. También es posible que desee hablar con su médico acerca de tomar control de la natalidad píldoras para ayudar a regular sus períodos.
Los sofocos y los sudores nocturnos
¿Qué sucede: Durante un sofoco, de repente se siente muy cálido. Esto puede ocurrir con frecuencia o sólo de vez en cuando. Los sofocos durante la noche pueden interrumpir el sueño. Usted también puede despertar cubierto en sudor (sudores nocturnos).
Lo que puede hacer: Use varias capas que se pueden eliminar. Trate de puro algodón ropa, sábanas y mantas. Por la noche, abra la ventana de su dormitorio. Ten cerca un vaso de agua o pequeño ventilador cerca de su cama en el caso de un sofoco le despierta.
Cambios óseos
Qué sucede: Los niveles más bajos de estrógeno aumentan el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos. Esto puede causar que sus huesos se fracturen con mayor facilidad.
Lo que puede hacer: Los alimentos ricos en calcio y vitamina D ayudan a proteger sus huesos. Su médico también puede sugerirle que tome un suplemento de calcio. Dejar de fumar, evitar el alcohol y hacer ejercicio también puede ayudar.
Cambios vaginales
¿Qué sucede: En ausencia de estrógeno, el revestimiento de la vagina puede volverse delgados y secos. Esto puede hacer que el sexo doloroso. Las infecciones vaginales también pueden ser más probable.
Lo que puede hacer: Aplicar un lubricante a base de agua antes de tener sexo. También puede hablar con su médico sobre el uso de una crema vaginal que contiene estrógeno.
Los cambios de humor
Lo que sucede: Cuando los niveles hormonales disminuyen, también lo hacen las sustancias químicas que afectan su estado de ánimo. Los sofocos y los problemas para dormir pueden hacer cambios de humor peor. Su deseo sexual puede disminuir.
Lo que puede hacer: entender que estos sentimientos son comunes. Hable con su pareja y con otras mujeres de su edad sobre cómo te sientes. Trate de hacer ejercicio, lo que aumenta los niveles de las sustancias químicas de humor-que alza en su cuerpo.
Permanezca activo!
La actividad puede ayudarle a relajarse y le da más energía. El ejercicio también ayuda a mantener los huesos y músculos fuertes. Mantenerse en forma puede incluso dar a su deseo sexual ascensor. Considere lo siguiente:
Actividades de soporte de peso, como caminar y trotar, ayudan a mantener la densidad ósea. Esto puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
Las actividades aeróbicas aumentan la energía moviendo el oxígeno a través del cuerpo. Caminar y trotar son aeróbico. También puede intentar nadar o andar en bicicleta.
La luz solar ayuda a elevar los niveles de los químicos cerebrales que aumentan su estado de ánimo. Pasar tiempo al aire libre puede mejorar su estado de ánimo, incluso en un día nublado. Incluso una caminata alrededor de la manzana puede ayudar!
Si usted está preocupado por el sexo
Usted puede notar que no estás tan interesado en el sexo como solías ser. Esto es muy común durante la perimenopausia. Ya que es más probable que disfrutar del sexo cuando usted se sienta cómodo, conseguir sus síntomas bajo control pueden ayudar. Hable con su médico acerca de los medicamentos u otras opciones. Y recuerda que hay más en el sexo que el coito. Relájese y tómese su tiempo. Hable con su pareja acerca de probar cosas nuevas para ayudar a conseguirle excitado.