La mayoría de las mujeres entre las edades de 35 y 55 tienen dificultades para evitar aumentar de peso, especialmente pulgadas que tienden a establecerse alrededor de sus cinturas.
De hecho, en promedio, las mujeres ganan aproximadamente una libra por año durante los años previos a la menopausia y más allá. Pero el aumento de peso-la vida media no tiene por qué ser inevitable.
El aumento de peso en la mediana edad es causada por una combinación de factores:
Embarazo. El aumento de peso durante el embarazo es normal y necesario para un bebé sano, pero la mayoría de las mujeres no pierda todo el peso agregado después del parto.
La falta de actividad física. Obligaciones laborales y familiares hacen que sea difícil encontrar el tiempo y la energía para hacer ejercicio regular.
Cambios hormonales. Los niveles de estrógeno disminuyen con el enfoque de la menopausia. En respuesta, el cuerpo femenino se convierte a los sitios de producción secundarias, incluyendo la grasa corporal, para impulsar el estrógeno.
La pérdida de masa muscular debido a la edad. Debido a que el músculo quema más calorías que la grasa, menos músculo que usted tiene, menos calorías que usted quema.
Metabolismo más lento. A medida que envejece, su metabolismo - el número de calorías que necesita para mantener las funciones básicas del cuerpo - reduce la velocidad alrededor de un 2 por ciento cada año.
Hacer algunos cambios
Si usted ya ha ganado unos cuantos kilos de más, o aún no han alcanzado la perimenopausia, las siguientes estrategias pueden ayudar a mantener un peso saludable en la mediana edad y más allá.
Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio aeróbico aumenta su metabolismo y quema grasa. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular y aumenta el metabolismo para quemar más calorías cuando no ejercen. (El entrenamiento de fuerza es también esencial para las mujeres mayores de 40 años ya que cuanto más músculo tengas, mejor preparado estará para evitar lesiones de las tareas diarias y caídas. Los ejercicios de estiramiento, como el yoga ayudan a aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones en las articulaciones.)
Siga una dieta saludable. Concéntrese en las frutas, verduras, productos lácteos descremados, granos enteros y proteínas magras. La mayoría de las mujeres necesitan hasta un 25 por ciento menos de calorías en sus 50 años en comparación con los 20 años. Reducir el consumo de dulces, grasas y alcohol, y la adición de ejercicio regular, por lo general puede cortar las calorías que está embalando en las libras.
Reduzca las porciones de alimentos. Cuando se trata de comida, incluso demasiado de la comida sana puede conducir al aumento de peso.
Comer el desayuno. Saltarse el desayuno o cualquier comida, con el fin de reducir las calorías resulta contraproducente, ya que ralentiza el metabolismo y hace que sea más probable que usted coma en exceso más tarde en el día.
Mantener un peso saludable antes y después de la menopausia requiere esfuerzo, pero se puede hacer. Mujeres altamente motivadas que se quedan orientada hacia los objetivos son los que tienen éxito.