Parece que todos sabemos lo que una dieta saludable es-simplemente puede no parece seguir una forma fiable.
La comprensión de las razones por las que debería de ayudar a ponerse en marcha.
"Lo más probable es que usted sabe mucho acerca de lo que constituye una dieta saludable, pero la falta de conexión viene cuando no somos capaces de poner nuestro conocimiento en acción, para que sea real", dice Marisa Moore, RD, portavoz con sede en Atlanta para la Dietética Europea Asociación.
Cambiar viejos hábitos no es fácil, por lo que si usted ha hecho aunque sea una o dos cambios positivos en sus opciones de alimentos, usted debe sentirse bien acerca de lo que has logrado.
Si desea hacer aún más se mueve en la dirección correcta, Moore sugiere que usted da las siguientes estrategias intentarlo.
Mantenga una actitud positiva
Cambiar el enfoque de un negativo de una sola de lo que no puedo comer a uno positivo, ¿qué puedo comer para hacer mi dieta más saludable.
Piense en agregar más frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras y bajos en grasa los alimentos lácteos a su plan de comidas.
Tomar pequeños pasos
"Las personas que tratan de hacer una revisión completa de sus hábitos alimenticios a la vez tienden a sentirse abrumado y más que probable que deje caer todo el esfuerzo", dice Moore.
En su lugar, hacer un cambio positivo a la semana, como el cambio de todo a 1 por ciento de leche de una semana, luego de rozar la siguiente. Después de eso, sustituir una rosquilla para su rosquilla habitual.
Moore sugiere también haces que cada cambio en la dieta se familiarice antes de pasar a la siguiente.
Mira dónde estás
Evalúe sus hábitos alimenticios, manteniendo un diario de alimentos durante siete a 10 días. Esto le ayudará a ver qué tan saludable es su dieta actual es y donde usted puede hacer cambios.
Por ejemplo, si su diario muestra que tiene una hamburguesa y papas fritas para el almuerzo tres veces a la semana, considerar la posibilidad de una ensalada con su hamburguesa, al menos una vez a la semana.
"Cuando te acostumbras a eso, ordene una ensalada dos veces por semana", dice Moore. "Con este cambio solo está reduciendo sus calorías y grasa y añadiendo varias porciones de vegetales saludables todos los días."
Asegúrese de que tiene opciones
Cuando salga a comer con amigos o familiares, sugerir restaurantes donde usted sabe que puede pedir una comida saludable.
"La mayoría de los restaurantes de comida rápida y cadenas comerciales exclusivas tienen sitios web que proporcionan el contenido de calorías y grasas de sus elementos de menú", dice Moore. "Haciendo un poco de investigación sobre los lugares que tienen al menos algunos elementos de menú saludables puede ayudar a asegurar que sus acciones siguen sus intenciones."
Saber lo que te motiva
"Para averiguarlo, usted tiene que preguntarse qué es lo más importante para usted," dice Moore. "Algunas personas podrían querer mejorar su salud para que puedan jugar con sus hijos. Otros pueden estar más interesados en tener una jubilación saludable para que puedan viajar o jugar al golf ".
Una vez que usted sabe que su principal motivación, será más fácil cumplir con su deseo de comer menos grasa, comidas baja en colesterol.
"En otras palabras, este conocimiento de sí mismo le dará una buena razón para pedir pollo al horno en lugar de un rib-eye steak", agrega Moore. "Y tener una lista por escrito de sus razones para querer comer más sano, y leerlo cuando tienes ganas de darse por vencido, le puede ayudar a mantenerse en el camino."
No tener prisa
Se tarda de cuatro a seis semanas para un nuevo hábito para dejar de sentirse nuevo.
"Es difícil de creer al principio, pero con el tiempo la toma de decisiones saludables será la segunda naturaleza para usted," dice Moore. "Y en ese punto, usted sabrá que usted está comiendo más sano porque quieres, no porque tienes que hacerlo."
