Vivir con una enfermedad reumática no necesariamente significa un estilo de vida limitado. Con la terapia adecuada, una enfermedad reumática a menudo no tiene que obstaculizar sus actividades diarias.
El ejercicio y las enfermedades reumáticas
El ejercicio, si se hace correctamente, puede ayudar a reducir los síntomas de la enfermedad reumática, incluyendo las siguientes:
La prevención de la rigidez articular
Mantener los músculos fuertes alrededor de las articulaciones
La mejora de la flexibilidad articular
La reducción de la hinchazón
Reducir el dolor
El mantenimiento de los tejidos del hueso y el cartílago sano y fuerte
La mejora de la alineación articular
La mejora de la condición física general
Ejercicio muchas veces es una parte integral del plan de tratamiento general de una persona para la artritis y otras enfermedades reumáticas. Además, el ejercicio puede ayudar a reducir el peso y aumentar su sensación de bienestar. Hay tres tipos principales de ejercicios que pueden ser beneficiosos para las personas con enfermedades reumáticas, incluyendo los siguientes:
Los ejercicios de amplitud de movimiento
Los ejercicios de amplitud de movimiento se centran en mover las articulaciones en determinadas direcciones para mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez.Ejercicios de fortalecimiento
Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a aumentar o mantener la fuerza muscular alrededor de las articulaciones, manteniendo las articulaciones más estables. Dos ejercicios de fortalecimiento frecuentes son isométricos (contraer los músculos sin utilizar las articulaciones) y ejercicios (fortalecer los músculos utilizando las articulaciones) isotónicas.Ejercicios de la aptitud
Ejercicios de la aptitud mejoran la resistencia de una persona y la salud cardiovascular, mientras que mantiene los músculos fuertes y las articulaciones más flexibles. Tipos de ejercicios de fitness adecuados para la mayoría de las personas con enfermedades reumáticas se incluyen el caminar, nadar y andar en bicicleta.
Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Dieta y control de peso y enfermedades reumáticas
Aunque se están realizando estudios para examinar los efectos de la dieta en las enfermedades reumáticas, los investigadores no entienden completamente el papel de la dieta en la enfermedad reumática. Sin embargo, la artritis Fundación recomienda las siguientes recomendaciones dietéticas para las personas con artritis y otras enfermedades reumáticas:
Variedad
Comer una variedad de alimentos de los cinco grupos de alimentos diferentes suministra a su cuerpo los nutrientes que necesita. El esfuerzo que supone cocinar algunos alimentos, junto con la fatiga, el dolor y ciertos medicamentos pueden hacer que sea más difícil para una persona con enfermedad reumática comer sano. Sin embargo, los nuevos aparatos, que descansan en el medio preparaciones alimenticias, y uso ocasional de alimentos de conveniencia pueden ayudarle a comer una dieta más variada.Peso
Al mantener su peso ideal, se puede reducir la presión sobre las articulaciones que soportan peso, como las rodillas y las caderas. Cuando se trata de perder peso, una persona debe comer menos y hacer más ejercicio.La grasa, el colesterol y el azúcar
Evitar el exceso de grasa, el colesterol y el azúcar en su dieta también puede ayudar a mantener su peso ideal. Además, los adultos mayores con enfermedades reumáticas pueden tener presión arterial alta y enfermedades del corazón, que en gran medida se puede prevenir con una dieta adecuada.Almidón y fibra
Una dieta rica en almidón y fibra aumenta su nivel de energía y hace que las deposiciones más regulares. Además, muchos alimentos con alto contenido de almidón y / o fibra suelen ser bajos en grasa, lo que ayuda a mantener el peso en un nivel saludable.De sodio (sal)
Una dieta baja en sal puede beneficiar a muchos adultos mayores con enfermedades reumáticas que tienen presión arterial alta. El sodio puede causar retención de agua que puede agravar la presión arterial alta. Algunos alimentos de conveniencia, como las comidas congeladas y comidas rápidas, son ricos en sodio. Además, ciertos medicamentos pueden causar que el cuerpo retenga demasiado sodio.Slcohol
El consumo de alcohol puede afectar la efectividad de un medicamento. Además, el alcohol puede causar aumento de peso y debilitar los huesos. Se debe tener cuidado cuando se bebe alcohol. Siempre consulte a su médico acerca de cómo el alcohol afecta a sus medicamentos y su salud.
La siguiente es una lista de ciertas asociaciones de alimentos con enfermedades reumáticas específicas:
Las purinas
Las purinas son los componentes en ciertos alimentos que se convierten en ácido úrico en el cuerpo. Los altos niveles de ácido úrico se han relacionado con la aparición de la gota.Baja en calcio y alto de alcohol dietas
Las dietas bajas en calcio pero ricas en alcohol pueden aumentar las probabilidades de una persona de desarrollar osteoporosis, una enfermedad de deterioro de los huesos.Contaminación de los alimentos
Ciertas bacterias en los alimentos, como Salmonella, pueden conducir a la artritis infecciosa.
El manejo psicosocial de las enfermedades reumáticas
Vivir con dolor crónico y la fatiga puede dejar a una persona a sentirse deprimido y menos capaces de lidiar con el dolor. Un ciclo de dolor, la depresión y el estrés puede impedir que una persona que vive su / su vida al máximo. El manejo del dolor de una manera positiva y tomar el control pueden ayudar a romper ese ciclo. Parte del control eficaz del dolor es mucho descanso para conservar energía, incluyendo las siguientes:
El sueño adecuado
Dormir ocho a 10 horas por noche es importante para mantener su nivel de energía y su buen ánimo. El sueño también le permite descansar a las articulaciones. A veces, una siesta por la tarde puede darle a sus articulaciones una oportunidad para descansar.Relajación
Ser capaz de relajarse puede ayudar a minimizar el estrés en su vida, por lo tanto minimizar los síntomas. Un cuerpo relajado implica que los músculos están relajados, aliviando parte del dolor asociado con la enfermedad reumática. Existen muchas técnicas de relajación diferentes, incluyendo las siguientes:Imagery - imaginando escenas agradables.
Oración (puede proporcionar calmante inspiración)
Hipnosis - centrar la atención internamente para crear una forma de relajación profunda.
Biofeedback - con ayuda de equipos eléctricos sensibles para ayudar a tomar conciencia de las reacciones de su cuerpo al estrés, el dolor y la relajación.
Consulte a su médico para obtener más información acerca de una vida saludable con una enfermedad reumática.
