Has conocido a ella antes. Usted puede incluso recordar dónde. Pero su nombre? Se le escapa, burlándose de ti, fuera de su alcance.
Ha pasado esto a usted? ¿Acepta usted que como parte del proceso de envejecimiento? Irónicamente, la nueva investigación demuestra esta actitud puede empeorar las cosas. Cuando se les dijo los adultos mayores que no podían controlar su memoria durante un estudio de la Universidad de Florida, perdieron la confianza y hacen poco esfuerzo para recordar una serie de nombres. Por el contrario, los adultos mayores que se les había dicho que podían mejorar su memoria trataron mucho más difícil.
"Creemos que lo que sucede cuando se tiene este tipo de mente-marco negativo en el largo plazo es que va a dejar de hacer las cosas que usted debe hacer para mejorar sus habilidades", dice Robin L. West, Ph.D., profesor de Psicología de la Universidad del Centro de Florida para Estudios gerontológicos. "Cuando te haces mayor es muy importante para seguir trabajando en su memoria, siguen desafiando la memoria y seguir usando sus habilidades."
El envejecimiento puede hacer que sea más difícil de recordar algunas cosas. Pero al centrarse en su potencial y seguir ejerciendo su mente, usted puede ser capaz de aumentar su capacidad de memoria. Comience con estas estrategias:
1. Enfréntate a nuevos desafíos
Los estudios demuestran que cuando los investigadores pusieron los ratones y las ratas adultas en un entorno más estimulante, sus cambios en la estructura del cerebro en formas que mejoran la comunicación celular. Que mejora la capacidad de los animales para aprender y recordar nuevas conductas.
Estos estudios sugieren que la estimulación similar también puede ayudar a los seres humanos, dice Andrew Monjan, Ph.D., jefe de la neurobiología y la neuropsicología del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. "Si usted mantiene un desafío intelectual, puede ayudar a mantener la función cognitiva.
"Si usted es experto en crucigramas, hacer más crucigramas no sería un desafío intelectual", dice el Dr. Monjan ", mientras que el aprendizaje de un nuevo idioma, aprender a usar las computadoras o leyendo algo nuevo que es estimulante sería."
2. Control de estrés
Los estudios demuestran que la ansiedad dificulta su memoria. "Toda la investigación que sabemos de shows que no es tanto si está o no está expuesto al estrés, que es la forma de responder a ella que parece hacer una diferencia en la forma de estrés se liberan hormonas, "dice Marilyn S. Albert, Ph.D., profesor de psicología en la Escuela de Medicina de Harvard.
En lugar de darse por vencido ante las dificultades, dice, lo mejor es tomar la iniciativa para que se sienta que está haciendo una diferencia. Si usted está preocupado por los problemas financieros, por ejemplo, desarrollar un plan detallado para reducir sus gastos y deudas.
"Si usted se siente fuera de control, tiene niveles más altos de estrés hormonas, o glucocorticoides, "explica el Dr. Albert. "Si le das a grandes cantidades de glucocorticoides a los animales durante largos períodos de tiempo, en realidad dañar las células cerebrales. Así que nuestra teoría es que en última instancia se traduce en actitud alguna diferencia hormonal que influye en el cerebro."
Las experiencias estresantes, como pena o en movimiento, también pueden limitar su capacidad para almacenar y recuperar información.
3. Haga el esfuerzo
"Cada vez que usted sabe que tiene que recordar algo, planear una manera de estudiar y planificar un método para recordar que," el Dr. West sugiere. Por ejemplo, si usted quiere decirle a su hija sobre un artículo que leas, puede publicarlo en su refrigerador y leerlo cuando ella llama. Pero eso es demasiado fácil, dice el Dr. West. En su lugar, fijar el recorte sólo como un recordatorio: Su presencia va a refrescar la memoria cuando se llama, pero se le trate de recordar y relacionar los puntos principales.
4. Utilizar trucos de memoria
Estas técnicas pueden ayudar a recordar cosas:
Visualización. "Si quieres recordar el nombre de una persona, te imaginas la cara con el nombre escrito a través de ella, el" Dr. West sugiere. O bien, imaginar la cara con algo relacionado con el nombre. "Así que si el nombre es Gordon, te acuerdas de un jardín en la cara."
Asociación. Conecte las cosas que está aprendiendo con algo que ya sabes. "Si te encuentras con alguien cuyo nombre es similar a una persona que ya has conocido, intenta conectarse de esa manera," el Dr. West recomienda. "Si conoces a alguien que tiene un trabajo interesante, asociar el nombre con el trabajo."
Organización. Al mantener sus objetos importantes - llaves, gafas y cartera - en un solo lugar, que siempre sabe dónde encontrarlos. Al escribir tu lista de la compra, agrupar los elementos por categoría. Incluso si se olvida de tomar la lista con usted, usted es más probable que recuerde su contenido, dice el Dr. West.
5. Manténgase en forma
La salud cardiovascular es importante para la memoria, ya que permite al corazón bombear eficientemente la sangre con nutrientes y oxígeno en el cerebro. Congestiva insuficiencia cardíaca y la presión arterial alta no tratada a largo plazo han demostrado daño memoria. Para alimentar su cuerpo y el cerebro, comer alimentos saludables.
Mientras que usted está tratando de estas estrategias, se centran en sus capacidades y no se desanime. "Planee con anticipación. Plan para la memoria. Estudiar las cosas que quiere recordar y realmente ir tras él de una manera que usted no se si usted no estaba pensando en su potencial", dice el Dr. West.
Aunque los estudios han mostrado una asociación entre estas medidas y un menor riesgo de deterioro cognitivo, los Institutos Nacionales de la Salud dice que los investigadores todavía no están seguros de si estos factores realmente pueden prevenir el deterioro cognitivo u otras enfermedades que afectan la cognición, como la enfermedad de Alzheimer.
¿Cómo la memoria se altera la edad
El envejecimiento puede afectar la memoria de varias maneras, según los expertos.
"Se hace más difícil a medida que envejecemos para obtener nueva información en la memoria, pero hacemos un trabajo muy bueno en recordar cosas que caben en nuestra base de conocimientos generales, cosas que sabemos algo acerca del pasado, nuestras áreas de especialidad", dice el Dr.. West. "Nueva información sobre estas cosas tiende a moverse muy bien en la memoria y se quedan allí."
Sin embargo, es más difícil de recordar la información desconocida o abstracto. Los adultos mayores también son buenos en la recuperación de información de la memoria semántica - en el uso de las palabras y la comprensión de su significado, el Dr. West explica.
Si la memoria se desliza o que está cada vez más olvidadiza, hable con su médico.
Los problemas de memoria pueden ser causadas por el estrés, la depresión, el hipotiroidismo, problemas cardiovasculares y una serie de otras enfermedades. Algunos medicamentos, incluyendo ciertos medicamentos para el corazón, antidepresivos e incluso remedios para la gripe, también pueden hacerle daño a su memoria.
"Memoria requiera estar alerta", dice el Dr. West. "Cualquier cosa que deprime el sistema - alcohol, Valium, cualquier tipo de tranquilizante, cualquier tipo de pastilla para dormir - deprimirá el sistema de memoria, también."
Cuando comience cualquier nueva dosis del fármaco o cambiar, mantener un ojo en sus reacciones. Incluso los medicamentos no conocidos por perturbar la memoria pueden afectar a la suya. Interacción con otros medicamentos también pueden contribuir a los problemas de memoria.
Aunque los estudios han conectado las enfermedades crónicas como la depresión con un mayor riesgo de deterioro cognitivo, los Institutos Nacionales de la Salud dice que los investigadores todavía no están seguros de si estas enfermedades causan realmente el deterioro cognitivo u otras enfermedades cognitivas, tales como la enfermedad de Alzheimer.