Casi todo el mundo tiene un dolor de cabeza de tensión de vez en cuando. Estos dolores de cabeza no son causados por la enfermedad. Son tan comunes que son considerados como los dolores de cabeza "normales".
El síntoma principal de una cefalea tensional es una sensación de opresión en la cabeza, según la National Headache Foundation (Fondo Nacional de Salud). Los músculos del cuello y del hombro son a menudo tensa y dolorida al tacto. El dolor de cabeza puede durar sólo unas pocas horas, o puede persistir por un día o más.
El alivio del dolor
Para los dolores de cabeza de tensión que se producen menos de tres veces a la semana, over-the-counter (OTC) para aliviar el dolor, como la aspirina o el paracetamol son generalmente eficaces. Los medicamentos que combinan medicamentos para el dolor con cafeína pueden ayudar a algunas personas, pero pueden provocar dependencia. No utilice ningún analgésico sin receta más de dos o tres días a la semana. Eso puede causar rebote dolores de cabeza, dice el Fondo Nacional de Salud.
Aliviar el estrés
Pruebe técnicas de relajación, como la respiración profunda, el yoga o la meditación. Muchas personas encuentran útil la relajación muscular progresiva. Tense un músculo a la vez, a continuación, suelte completamente la tensión hasta que se relajó todos los músculos del cuerpo.
Cambios en la dieta
Un estilo de vida saludable que promueve la buena salud en general también puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza. Seguir una alimentación regular y horario de dormir. El ejercicio aeróbico regular, como caminar, nadar o andar en bicicleta, puede ayudar a reducir la frecuencia de la tensión de los dolores de cabeza. Si usted ya tiene un dolor de cabeza, el ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor.
Un masaje
Dése un masaje para aliviar la tensión. Frote suavemente los músculos de la cabeza, el cuello y los hombros con los dedos.
Caliente o frío
Aplicar calor o hielo en los músculos del cuello y de los hombros doloridos. Utilice una almohadilla térmica a baja temperatura, una bolsa de agua caliente, una compresa caliente o una toalla caliente. Si usa hielo, envuélvalo en un paño para proteger su piel.
Si a menudo tiene dolores de cabeza tensionales más de dos veces por semana, consulte a su médico. Usted puede beneficiarse de tomar un medicamento preventivo.
