Hacer del ejercicio una parte de su vida diaria, no es difícil si se hace una prioridad. Para hacer eso, usted necesita para desarrollar metas y un plan de ejercicio que se adapte a sus necesidades e intereses.
Estos pasos pueden ayudarle a definir sus metas personales y ponerlos en acción. Asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.
Primer paso
Determine lo que quiere lograr a través del ejercicio. ¿Necesita bajar de peso? Ayudar a mantener un peso saludable? Reduzca su riesgo de enfermedades del corazón? Estar en mejor forma? Saber lo que motiva usted puede ayudar a mantener la concentración.
El ejercicio regular ofrece una variedad de beneficios, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) dice. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, sino que reduce el colesterol LDL ("malo") de colesterol y de triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL ("bueno") de colesterol niveles, sino que reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta, sino que ayuda a perder peso, si es necesario, y que ayuda a construir y mantener huesos, músculos y articulaciones.
Segundo paso
Piensa en el tipo de ejercicio que se adapte a sus objetivos. Si su objetivo es la resistencia, aumente gradualmente la cantidad de tiempo que usted se resuelve. Si usted quiere perder peso, usted tiene que hacer ejercicio aeróbico, como caminar o correr, por lo menos durante 30 a 60 minutos la mayoría de días de la semana. Si usted está preocupado acerca de la osteoporosis, el ejercicio de soporte de peso, como caminar, va a ayudar a construir huesos fuertes. Si no estás seguro de lo que el ejercicio es el mejor para sus necesidades, hable con su proveedor de atención médica. El programa de ejercicios más eficaz incluye el ejercicio aeróbico en algunos días, ejercicios para mejorar la fuerza en otros días, y el equilibrio y ejercicios de flexibilidad en la mayoría de los días. Trate de encontrar una rutina de ejercicios que le guste, y luego comprometerse a hacerlo.
Tercer paso
Elija su tiempo de entrenamiento con prudencia. Si programa su entrenamiento de la mañana, pero usted no es una persona de la mañana, es posible que se está preparando para el fracaso. Elija el momento del día en que usted tiene más energía y entusiasmo. ¿Le gusta levantarse temprano y empezar el día con una caminata? ¿O prefiere que se resuelve el estrés al final del día? Sea cual sea su respuesta, que es cuando se debe programar la mayor parte de su ejercicio.
De cara al futuro
Una vez que haya descubierto un programa de ejercicios, es necesario mantener la motivación para continuar con él. Una de las diferencias entre una persona que hace ejercicio regularmente y una persona que no es la motivación. Estos consejos pueden ayudarle a poner en sus zapatillas de deporte en lugar de encender la televisión.
Haga del ejercicio una prioridad. Al planear la semana, programe tiempo para hacer ejercicio, y tratarla como una cita que no se puede romper.
El seguimiento de sus entrenamientos. Trate marcando una X en su calendario cada día que usted se resuelve. Esto le puede dar una sensación de logro, que le ayudará a seguir adelante.
Mantenga un diario de ejercicios. Otra forma de mantener un seguimiento de sus entrenamientos es con un diario de ejercicios. Tenga en cuenta cuánto tiempo y qué tan lejos en bicicleta oa pie, la cantidad de peso que levanta, o cuántas vueltas que nadar. O, si usted es dueño de un equipo, es posible que desee realizar un seguimiento en una hoja de cálculo. Este registro le puede ayudar a motivar a seguir adelante.
Únase a un evento. Regístrate en un evento de fitness como una carrera de 5 km, un paseo en bicicleta o caminata caridad. Ponerse en forma para competir en una carrera puede ser una buena motivación. Un evento de caridad puede ser motivador porque cuando se cruza la línea de meta, otras personas se beneficiarán, también.
Ejercer con un compañero. Encontrar un amigo para compartir sus entrenamientos le da la oportunidad de ser social, mientras que a ponerse en forma. Y sabiendo que su amigo está confiando en que le ayudará a mantenerse motivado.
La superación de los reveses
Si al final de volver a caer en los viejos hábitos, no se considera un fracaso. Sólo significa que eres un ser humano. Trate de ver un revés como parte del proceso de hacer el cambio. Si se salta un par de sesiones de entrenamiento, hacer un plan para simplemente empezar de nuevo al día siguiente.