La presión arterial alta, o hipertensión, es una enfermedad que puede no causar ningún síntoma perceptible durante años. La presión arterial alta, o hipertensión, es una enfermedad que puede no causar ningún síntoma perceptible durante años. Tener su presión arterial es la única manera de saber si es alto.
Sin embargo, la hipertensión no tratada puede dar lugar a enfermedades graves, como la enfermedad de la arteria coronaria, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular y la insuficiencia renal, según la Asociación Europea del Corazón (AHA).
Una dieta y cambios de estilo de vida pueden ser suficientes para controlar la presión arterial ligeramente elevada. Su médico le puede recetar medicamentos y estilo de vida los cambios de presión arterial si su presión arterial es de moderada a severa alto.
La AHA dice las siguientes opciones de estilo de vida pueden ayudar a reducir su presión arterial.
No fume
La inhalación de humo de cigarrillo estimula el corazón, haciendo que lata más rápido. También se estrecha los vasos sanguíneos, haciendo que su presión arterial se eleve temporalmente. El tabaquismo es también un factor de riesgo importante para las enfermedades del corazón, lo que lleva al endurecimiento de las arterias y ataques cardíacos.
Mantenga un peso saludable
Los estudios han encontrado las personas que pierden peso también bajan su presión arterial. Para perder peso de manera segura, comer menos alimentos ricos en grasas y calorías y aumentar su actividad física.
Haga ejercicio regularmente
El ejercicio aeróbico regular tonifica el corazón, los vasos sanguíneos y los músculos y mantiene su presión arterial baja. Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios si usted tiene presión arterial alta.
Aprenda a manejar el estrés
El estrés puede elevar temporalmente la presión arterial, pero no es una causa de la hipertensión arterial crónica. Medita, escuchar cintas de manejo del estrés o hacer ejercicios de relajación todos los días.
Beber moderadamente
Si usted bebe alcohol, hágalo con moderación. Pesado el consumo regular de alcohol puede aumentar la presión arterial de forma espectacular. Los expertos recomiendan no más de dos bebidas al día para un hombre y una bebida al día para una mujer.
Una alimentación saludable y limitar el consumo de sal
La dieta DASH, o Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión, es un plan de alimentación eficaz que se ha demostrado que reducir la presión arterial. No requiere de alimentos especiales, sino que recomienda un determinado número de porciones de una variedad de grupos de alimentos - verduras, frutas, leche sin grasa o baja en grasa, granos enteros, pescado, pollo, frijoles, semillas y nueces. También insta a limitar el azúcar, las grasas y las carnes rojas, y para reducir la ingesta de sal (sodio) a 2.300 miligramos (mg), que es aproximadamente 1 cucharadita de sal de mesa o 1500 mg (dos tercios de cucharadita de sal de mesa) al día. Seguir la dieta DASH y mantener la ingesta de sal a 1.500 mg por día ha demostrado el mayor beneficio para la reducción de la presión arterial en personas con presión arterial alta. Las recomendaciones de 2010 por el Departamento de Agricultura de EE.UU. dicen que la mayoría de las personas deben limitar el consumo de sodio a menos de 2.300 mg por día. La ingesta diaria de sodio recomendada es de 1.500 mg para los africanos y para las personas que ya han sido diagnosticados con la hipertensión, la diabetes, o crónica enfermedad renal, así como individuos de edades mayores de 51 años.
Tome su medicina
Siga estas instrucciones si su médico le receta medicamento para la presión arterial:
Tome todo su medicamento según las indicaciones.
Tome sus pastillas a la misma hora cada día.
Nunca se salte las píldoras porque usted tiene efectos secundarios o no cree que su presión arterial es alta. Llame a su médico para discutir sus preocupaciones.
Vuelva a llenar su receta antes de que se agote.
No deje de tomar su medicamento, porque su presión arterial prueba normal. Es normal, porque usted está tomando la medicación.