La única cosa más grande mayoría de los fumadores pueden hacer para mejorar su salud es dejar de fumar. Millones lo han hecho, y así se lo-que-incluso si han intentado antes. Cada vez que usted deja de fumar, aprender más acerca de lo que ayuda o dificulta. Esto aumenta sus posibilidades de éxito la próxima vez. Dos factores importantes a incluir son un plan sólido y mucho apoyo.
Sin duda, usted ya sabe que el tabaquismo afecta el cuerpo y la mente. Porque usted tiene enfermedad del corazón, es especialmente importante para dejar de fumar. Se dará cuenta de los efectos positivos casi de inmediato.
Doble bodega
Además de la adicción física a la nicotina, el tabaco tiene un dominio psicológico, también. El hábito es, probablemente, estrechamente vinculada con su rutina diaria, la vida social, y las emociones. Para salir, tienes que ir a través de la retirada física y también cambiar sus hábitos. Alinee los amigos, familiares y compañeros de trabajo para apoyarlo. Esto puede hacer una gran diferencia si usted está tentado a ceder a la necesidad de fumar.
La mayoría de la gente lo mejor es usar una combinación de métodos de la medicina para frenar los síntomas, un programa de cambio de conducta, y el apoyo de los demás. He aquí cómo empezar:
Decidir dejar de fumar para siempre. Enumere todas sus razones, tales como la mejora de su salud o la de dar un buen ejemplo a sus hijos.
Elija una fecha para dejar en el próximo mes. Dése el tiempo suficiente para poner en marcha un plan, pero no tan largo que puede convencerse de no dejar de fumar. Marque la fecha en el calendario y decir a los demás.
Revise lo que funcionó o no hizo en los anteriores intentos de dejar de fumar. A continuación, decidir sobre su plan.
Limitar la jubilación
Para luchar contra las ganas de fumar, considere la terapia de reemplazo de nicotina (NRT). Proporciona nicotina sin los otros peligros de fumar y puede reducir los síntomas de la abstinencia. NRT viene en muchas formas: encías, pastillas, parches, aerosoles nasales e inhaladores. Algunos tipos están disponibles sin receta médica y otros por prescripción.
La Agencia para la Investigación y noticias de Guías de Práctica Clínica de la Calidad sobre dejar de fumar recomienda NRT para todos los fumadores, excepto las mujeres embarazadas y personas con enfermedades cardiacas o circulatorias. Sin embargo, algunos resultados de la investigación muestran que la TSN puede ser seguro para las personas con la enfermedad cardiovascular, con la supervisión de un profesional de la salud. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar NRT.
Dos medicamentos sin NRT, bupropion y la vareniclina, también pueden ayudar a reducir los síntomas de abstinencia. Pregúntele a su médico acerca de estos.
Que sea a través del día
A partir de su fecha de dejar de fumar, no fume en absoluto. Tire a la basura los cigarrillos y ceniceros. Evite situaciones de fumar y cambiar su rutina. Si usted tiene la necesidad de fumar, pruebe estas estrategias:
Respira profundamente, llenando sus pulmones de aire limpio, y recordar por qué quiere dejar de fumar.
Espere al menos 10 minutos y reconsiderar. Esto puede ser suficiente para que un fuerte deseo de pasar.
Ocupar la boca: Masticar chicle sin azúcar, verduras crudas o semillas de girasol o chupar caramelos duros.
Reduzca el estrés. El ejercicio, explorar aficiones, o utilizar las prácticas espirituales, como la meditación.
Mantener su éxito
La diferencia entre un deslizamiento menor y una recaída depende de usted. No se desanime y utilizar una hoja como una excusa para volver a sus viejas costumbres. Averiguar lo que desafió, así como lo que ha funcionado. Renueve su resolución, añadir otro método o técnica, y seguir adelante. Usted tiene el poder para llevarlo a cabo.