Es difícil dejar de fumar. Y para muchas personas, es aún más difícil de mantener que vuelva a recaer. Para los fumadores, sin embargo, mantenerse alejado de los cigarrillos y el tabaco en cualquier forma es la etapa final y más importante del proceso.
¿Y cuál es el secreto del éxito?
"La mayoría de las personas que dejan de fumar para siempre son capaces de hacerlo mediante la revisión de las razones que inspiraron o los llevaron a dejar de fumar en el primer lugar", dice Alba Wiatrek, Ph.D., director del programa Quitline de la Sociedad Europea del Cáncer. "Si ha dejado de fumar y que está luchando para mantenerse sin fumar, puede utilizar los mismos pasos que ha de ayudarle a hacerlo a través de la retirada."
Estas estrategias adicionales pueden ayudar.
Tenga un plan
Conozca sus factores desencadenantes para querer un cigarrillo y averiguar un plan para lidiar con ellos. Por ejemplo, si ha utilizado a fumar cada vez que bebió alcohol, trate de evitar situaciones en las que es probable que ocurra beber.
Capear el deseo
Se va a desaparecer, pero hasta que lo haga, tener comportamientos sustitutivos a mano para conseguir que a través.
Ni siquiera una
Recuérdese a sí mismo que no hay tal cosa como tener sólo un cigarrillo.
"Lo mejor que puede hacer para mantenerse libre de humo es evitar fumar ni un solo cigarrillo," dice el Dr. Wiatrek.
Pero si lo haces, no te castigues por ello y no caer en todo o nada el pensamiento de sentido no creo que usted fumó un cigarrillo, que también podría fumar un paquete entero.
"En su lugar, empezar de nuevo con el conocimiento de sí mismo que todavía estás en un ex fumador que ha tenido un desliz, y usted no es un fumador," dice el Dr. Wiatrek.
Aprenda de su recibo de
La diferencia entre un resbalón y una recaída está bajo su control. Usted puede utilizar el recibo como una excusa para volver a fumar, o se puede ver en lo que salió mal y renovar su compromiso de permanecer alejado de los cigarrillos para siempre.
E incluso si usted tiene una recaída, no se desanime.
"Muy pocas personas son capaces de dejar de fumar en el primer intento," dice el Dr. Wiatrek. "De hecho, la mayoría de la gente toma entre seis y ocho intentos antes de que son capaces de dejar de fumar, y cada vez que deja de fumar, aprender algo de ti por lo que será mejor preparados la próxima vez que deje de fumar."