Ahora necesita otra excusa si no has dejado de fumar porque te preocupa es posible que aumente de peso.
Aunque la gente generalmente aumentan de peso cuando dejan de fumar, puede reducir las posibilidades de añadir kilos de más mediante la adopción de medidas para prevenirlo. Ser consciente de las situaciones en las que usted podría tener la tentación de comer en exceso y la elaboración de estrategias para hacer frente a esas instancias es su mejor apuesta.
Las siguientes sugerencias pueden ayudar a mantener su peso después de dejar de fumar.
Haga ejercicio regularmente
Dar un paseo, montar en bicicleta, bailar o hacer cualquier otra actividad aeróbica que disfrute es un componente importante de un programa de control de peso. Trate de hacer ejercicio por lo menos 30 a 60 minutos la mayoría de días de la semana.
Coma menos grasa
Disminuya su consumo de grasas mediante la sustitución de alimentos bajos en grasa para los más ricos en grasa. Tome leche descremada en lugar de leche entera, el uso de la mostaza en lugar de mayonesa, una papa al horno en lugar de papas fritas.
Beba mucha agua
Alternativas bajas en calorías al agua incluyen bebidas gaseosas dietéticas, café, té, leche descremada o 1 por ciento de leche y fruta fresca (fruta tiene un alto contenido de agua). Es fácil confundir el hambre, de sed, por lo que beber agua cuando esté tentado de comer entre comidas. Muchos fumadores fumar asociado con la cafeína, por lo que si usted es uno de ellos, evitar las bebidas con cafeína.
Coma bocadillos de alimentos ricos en fibra
Estos incluyen palomitas de maíz, galletas con aire caliente de grano entero y cereales, trozos de zanahoria, apio, pasas, manzanas y uvas. Estos alimentos le llenan sin añadir una cantidad significativa de calorías o grasa.
Ralentizar
Cuando usted come una comida, hágalo lentamente para ayudar a evitar comer en exceso. Intente cortar la comida en trozos muy pequeños o poner el tenedor después de cada bocado.
Utilice alternativas saludables
Mantenga sustitutos bajos en calorías para los cigarrillos en su escritorio, de bolsillo o en el bolso. Mantenga zanahoria o palitos de pan, o baja en grasa, galletas saladas bajas en sal en la mano. Esos son mejor para su dieta de una barra de chocolate de alto contenido de grasa, un donut o una bolsa de patatas fritas.
Masticar chicle sin azúcar
O, chupar mentas sin azúcar o bajos en calorías, caramelos duros cuando un antojo orales hits. Chupe en un pedazo de caramelo en un momento y dejar que se derrita lentamente.
Saltar postre
Cepille sus dientes o chupar un caramelo de menta, tan pronto como haya terminado de comer el plato principal. Si lo hace, le hará menos propensos a comer el postre.
Ponte a trabajar
Hacer otra cosa, cuando un antojo de éxitos de los alimentos. Trate de llamar a un amigo, salir a caminar, leer un libro o trabajar en un proyecto.
Encuentre un pasatiempo
Encontrar cosas que hacer con las manos que no están relacionadas con la alimentación. Considere tomar un pasatiempo, como la carpintería, jardinería o hacer crucigramas. También puede exprimir un mango o una pequeña pelota de goma, jugar con un bolígrafo o manejar cualquier otro objeto pequeño, como una cadena o una moneda clave de guijarros.