En su búsqueda para vivir una vida larga y saludable, muchas personas recurren a los suplementos, hierbas medicinales y otras formas de la medicina complementaria. Pero un remedio para una vida más larga no cuesta nada y no requiere de estudios adicionales para probar su eficacia.
"A lo largo de los años, numerosos estudios han demostrado el ejercicio puede proteger contra la enfermedad y la muerte prematura", dice Kathie Davis, director ejecutivo de la Asociación IDEA Health and Fitness en San Diego. "¿Cuánto ejercicio ayuda a vivir más tiempo La investigación sugiere tan sólo 30 minutos de ejercicio diario - como caminar, montar en bicicleta, trabajar en el jardín o nadar - puede hacer una diferencia."
Los siguientes ejemplos de hallazgos de investigaciones recientes deberían inspirar a ponerse en forma y mantenerse en forma.
El ejercicio moderado puede ser suficiente
La recomendación del gobierno de 30 minutos diarios de actividad física puede parecer modesta. Sin embargo, un estudio dirigido por Steven Blair, editor científico principal del informe del Cirujano General, se encontró que las ganancias de supervivencia obtenidos al pasar de sedentario a moderadamente activo fueron mayores que los conseguidos al pasar de actividad moderada a muy activa, dice la Sra. Davis.
Obtenga caminar
Caminar dos millas por día puede prolongar la vida. Como parte del Programa de Corazón de Honolulu, los investigadores estudiaron los beneficios de caminar por lo menos dos millas al día frente a caminar menos de una milla por día. Los sujetos se retiraron los hombres. Durante los 12 años de seguimiento, la tasa de mortalidad para los que caminó la distancia más corta era casi dos veces tan alta como lo fue para los que caminó más lejos.
Reduce el riesgo de ataque al corazón
El ejercicio reduce el riesgo de las mujeres de un ataque al corazón. En el Nurses Health Study, los investigadores hallaron que el riesgo ajustado por edad de sufrir un ataque al corazón era 54 por ciento menor entre las mujeres más activas de lo que era para las mujeres sedentarias. Incluso las mujeres ligeramente activos tenían un riesgo 23 por ciento menor que en el grupo sedentario.
Caminar frecuente ayuda
En el mismo estudio de las enfermeras, las mujeres que caminaban a paso ligero durante tres o más horas a la semana redujeron significativamente el riesgo de tener un ataque al corazón.
Las personas obesas que se quedan en forma viven más tiempo
Los investigadores en Dallas dieron seguimiento a más de 25.000 adultos en el Centro Aeróbico Longitudinal Study (un estudio en curso, iniciado en 1970) para un promedio de 13 años. Los investigadores hallaron que las personas obesas que eran aptos no estaban en un riesgo significativamente mayor de muerte prematura que sus contrapartes de peso normal de ajuste. Sin embargo, el riesgo aumentó a más del triple para las personas obesas no aptos,.
Tiempo libre rinde beneficios del ejercicio
Durante un estudio realizado en Dinamarca, publicado en la revista European Journal of Epidemiology en octubre de 2003, los investigadores informaron del hallazgo de la tasa de mortalidad de los temas más físicamente activo fue aproximadamente la mitad de los sujetos menos activos.
Fitness ayuda después de un ataque al corazón
Un programa de ejercicios a largo plazo es clave para los sobrevivientes de ataques cardíacos. En un seguimiento a la National El ejercicio y la enfermedad del corazón del proyecto, los investigadores compararon los hombres que habían sufrido ataques al corazón 19 años antes. Algunos habían participado en un programa de ejercicios de rehabilitación cardiaca, otros no. En los tres años de seguimiento, los deportistas tenían una tasa de mortalidad 31 por ciento más bajos que los no deportistas.
No confíe en el pasado
En el Framingham Heart Study, los investigadores encontraron reciente ejercicio proporciona más beneficios para la salud que el ejercicio hecho en años anteriores.
"Así que alguien que ha llevado una vida sedentaria durante 40 años no se puede confiar en una carrera atlética de la universidad para la protección contra el ataque de corazón", dice la Sra. Davis. "En el lado positivo, nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio."