La respiración diafragmática ayuda a prevenir la dificultad para respirar. Lo hace mediante el aumento de movimiento del diafragma (el músculo en forma de bóveda debajo de los pulmones). Esto le ayuda a conseguir más aire entra y sale de los pulmones. Para hacer la respiración diafragmática, siga los pasos a continuación.
Paso 1
Siéntese o acuéstese para que te sientas a gusto. Su cabeza debe ser apoyada y las rodillas dobladas.
Relajar el cuello y los músculos del hombro.
Paso 2
Coloque una mano sobre el centro de su estómago. Coloque la otra mano sobre la parte superior del pecho.
Inhale lentamente por la nariz hasta la cuenta de 2.
Siente los músculos del estómago se relajan y se van. Su parte superior del pecho debe permanecer quieto.
Paso 3
Apriete los músculos del estómago.
Exhale a través de los labios fruncidos a la cuenta de 4.
Siente los músculos del estómago se mueven pulg
Realice la respiración diafragmática 3 o 4 veces al día o según las indicaciones.
Cómo diafragmática obras de respiración
Si los pulmones están sanos, el diafragma se hace la mayoría del trabajo respiratorio. Sin embargo, con algunos problemas en los pulmones, los pulmones se pueden agrandar. Esto puede limitar el movimiento del diafragma. Relaja los músculos abdominales mientras inhala da su diafragma más espacio para moverse hacia abajo. Como resultado, más aire puede entrar en los pulmones. El endurecimiento de los músculos abdominales mientras exhala fuerzas más aire.
El control de la falta de aliento
Las técnicas de respiración se puede utilizar para controlar la falta de aliento. La clave es aprender a no entrar en pánico cuando se siente corto de respiración. En su lugar, intente lo siguiente:
Deje de hacer lo que estás haciendo. Siéntese.
Relaja los brazos y los hombros. Inclinarse hacia delante, apoyando la parte superior del cuerpo en los antebrazos.
Respire lenta y profundamente, luego exhale lentamente y completamente. Tomar por lo menos el doble de tiempo para exhalar como para inhalar.
