Otro nombre (s):
carbonato de calcio, citrato de calcio, glubionato de calcio, gluconato de calcio, lactato de calcio, fosfato de calcio, fosfato tricálcico
Descripción general:
El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano y el componente principal en el hueso. La mayor parte del calcio en el cuerpo se encuentra en los huesos de una forma mineral llamado hidroxiapatita de calcio.
El calcio es un componente fundamental de los huesos y el esmalte dental edificio. Se incorpora en el hueso y el esmalte como hidroxiapatita de calcio y otras formas cristalinas relacionados. El calcio también es esencial para la contracción muscular y la relajación. Desempeña un papel en el envío de los impulsos nerviosos, el control de la irritabilidad del nervio y la coagulación de la sangre. El calcio es también un cofactor de enzima que ayuda a las glándulas endocrinas y exocrinas.
Usos médicamente válidos:
Es importante tener suficiente calcio durante períodos de crecimiento óseo (infancia y adolescencia), durante el embarazo, la lactancia y después de la menopausia. El calcio es esencial para la producción de la leche materna, y es necesario por el feto para el desarrollo. La falta de calcio a lo largo de la pubertad y en la edad adulta puede contribuir a la osteopenia y la osteoporosis; tanto resultar en huesos débiles que se fracturan fácilmente.
Afirmaciones sin fundamento:
Tenga en cuenta que esta sección informa sobre las afirmaciones de que aún no han sido debidamente fundamentadas a través de estudios científicos.
El calcio se demanda para disminuir la incidencia de cáncer colorrectal, reducir la presión arterial, aliviar los síntomas menstruales y prevenir el parto prematuro y el parto.
El consumo recomendado:
Como se indica a continuación, el calcio se mide en miligramos (mg). El calcio se absorbe en el intestino delgado, sin embargo, sólo parte del calcio consumido en los alimentos o suplementos se absorbe.
La dosis diaria recomendada es la ración dietética recomendada.
Grupo | RDA |
Bebés (0 a 6 meses) | 210 mg |
Los bebés (de 6 meses a 1 año) | 270 mg |
Niños (de 1 a 3 años) | 500 mg |
Niños (de 4 a 8 años) | 800 mg |
Jóvenes (11 a 18 años) | 1300 mg |
Adultos (19 a 50 años) | 1000 mg |
Adultos (51 + años) | 1200 mg |
Mujeres:
50 años y mayores | 1200 mg |
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia | |
18 años o menos | 1300 mg |
19 a 50 años | 1000 mg |
Las personas con bajos niveles de ácidos gástricos, como los ancianos, deben considerar tomar citrato de calcio, ya que es absorbido más fácilmente que cualquier otra forma de calcio.
El calcio está disponible en comprimidos que van desde 250 a 1200 mg.
El calcio existe en la naturaleza sólo en combinación con otras sustancias llamadas compuestos. Estos compuestos contienen diferentes cantidades de calcio elemental, que es la cantidad real de calcio en el suplemento. El calcio se encuentra en muchas preparaciones comerciales. Cada forma tiene un porcentaje diferente de calcio. El carbonato de calcio y fosfato de calcio contienen las concentraciones más altas de calcio, gluconato de calcio y con glubionato de calcio que contiene el más bajo.
Seleccionados alimentos ricos en calcio:
Comida | Calcio (mg) |
Avena fortificada, 1 paquete | |
Sardinas, enlatadas en aceite, con espinas comestibles, 3 oz | |
Queso Cheddar, 1,5 oz rallado | |
Leche, sin grasa, 1 taza | |
Batido de leche, 1 taza | |
Yogur, natural, bajo en grasa, 1 taza | |
La soja, cocido, 1 taza | |
Tofu, firme, con calcio, 1/2 taza | |
El jugo de naranja fortificado con calcio, 6 oz | 200-260 (varía) |
Salmón, enlatado con espinas comestibles, 3 oz | |
Pudding, instantánea (chocolate, plátano, etc) hecho con 2% de leche, 1/2 taza | |
Frijoles cocidos, 1 taza | |
El requesón, 1% de grasa de leche, 1 taza | |
Espaguetis, lasaña, 1 taza | |
Yogur helado, de vainilla, suave servir, 1/2 taza | |
Listo para comer cereales, fortificada con calcio, 1 taza | 100-1000 (varía) |
Pizza de queso, 1 rebanada | |
Galletas fortificadas, 2 | |
Hojas de nabo, cocidos, 1/2 taza | |
Brócoli, crudo, 1 taza | |
Helado, vainilla, 1/2 taza | |
Soja o arroz con leche, fortificada con calcio, 1 taza | 80-500 (varía) |
El calcio es estable en los alimentos y no se deteriora con diferentes tipos de almacenamiento o de cocción.
Calcio adicional es beneficioso durante los períodos de crecimiento rápido de la infancia, la niñez y la adolescencia, y por tanto de adolescentes y mujeres pre y posmenopáusicas. Además, ciertas enfermedades y exigen un mayor consumo de calcio, incluyendo síndromes de mala absorción como el esprúe, la enfermedad celíaca, la pancreatitis y la cirrosis. Las personas que son intolerantes a la lactosa y los que tienen la leche alergias necesitan fuentes alimenticias alternativas de calcio.
Las personas que consumen cantidades moderadas a grandes de alcohol o cafeína, y la gente que es anoréxica también necesitan calcio adicional.
El calcio, ya sea de alimentos o suplementos, se absorbe mejor por el cuerpo cuando se toma varias veces al día en cantidades de 500 mg o menos, pero teniendo todo a la vez es mejor que no tener nada en absoluto. El carbonato de calcio se absorbe mejor cuando se toma con los alimentos. El citrato de calcio se puede tomar en cualquier momento.
Los suplementos de calcio se utilizan para el tratamiento de estados con deficiencia de calcio, como la tetania de los recién nacidos, la enfermedad renal en etapa terminal, insuficiencia renal, hipoparatiroidismo, seudohipoparatiroidismo, posmenopáusica y la osteoporosis senil, raquitismo y osteomalacia.
La deficiencia crónica de los resultados de calcio en mineralización ósea deficiente y disminución del crecimiento de los huesos y la reparación. En los adultos jóvenes, esto puede llevar a osteomalacia (ablandamiento de los huesos). En los adultos mayores y en particular las mujeres post-menopáusicas que puede conducir a la osteoporosis (disminución de la masa ósea). En los niños, mineralización ósea deficiente (por lo general relacionados con la vitamina D y la deficiencia de calcio combinado) se asocia con raquitismo.
La tetania es una enfermedad que ocurre cuando el nivel sérico de calcio ionizado se vuelve demasiado baja y los músculos se contraen y permanecen contratado. La tetania generalmente no refleja un déficit de calcio total del cuerpo sino más bien una disminución aguda en calcio ionizado en la sangre (a menudo como resultado de la hiperventilación).
Los efectos secundarios, la toxicidad y las interacciones:
El exceso de ingesta de calcio (aproximadamente 2 gramos o más), especialmente en relación con el exceso de vitamina D, puede dar lugar a depósitos de calcio en los músculos (que causa rigidez y dolor) y en las válvulas del corazón (causando un daño potencialmente mortal). En los adultos mayores, el consumo de vitamina D de más de 800 mcg / día debe evitarse, especialmente cuando se toman suplementos de calcio.
El consumo de grandes cantidades de calcio junto con leche o un antiácido absorbible (a menudo utilizado para tratar la hiperacidez o úlceras) puede dar lugar a una enfermedad conocida como el síndrome de leche y alcalinos. Esto puede causar la hipercalcemia (exceso de calcio en la sangre) y daño a los riñones.
No tome suplementos de calcio si los niveles séricos de calcio están demasiado altos o sus niveles de fosfato son demasiado bajos (según lo determinado por un médico). No tome suplementos de calcio si usted tiene insuficiencia renal, es un paciente prediálisis o si está tomando diuréticos tiazídicos (hidroclorotiazida, hidroclorotiazida, indapamida).
Puesto que el calcio puede causar piedras en los riñones, no tome calcio si usted es propenso a desarrollar cálculos renales.
Las mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia deben consultar a un médico antes de tomar suplementos minerales.
El calcio se une con la familia de antibióticos de tetraciclina, la inhibición de la absorción de tanto el mineral y el fármaco. El mismo problema puede producirse con norfloxacina. El exceso de calcio también puede disminuir la eficacia del verapamilo. El calcio también reduce la absorción de hierro en el tracto gastrointestinal. Usted no debe tomar un suplemento de calcio a la vez como un suplemento de hierro - a menos que el suplemento de calcio es el citrato de calcio, o salvo que el suplemento de hierro se toma con vitamina C. Cualquier medicamento que usted debe tomar con el estómago vacío no se debe tomar con suplementos de calcio.
Información adicional:
El calcio es el suplemento más común y ampliamente utilizado. Es el más fácil de usar y promete un gran beneficio para las mujeres mediante la prevención de la osteoporosis.
Alrededor de una de cada cuatro mujeres mayores de 50 años desarrollarán osteoporosis. Las enfermedades que hacen que sea más probable que una mujer desarrolle osteoporosis suelen comenzar durante la adolescencia. Jóvenes mujeres delgadas o con bajo peso están en riesgo de desarrollar osteoporosis en la vida posterior. Si un trastorno de la alimentación como la anorexia nerviosa está implicado, el riesgo es aún mayor. Dieta crónica a menudo afecta la ingesta de calcio y es probable que contribuya a la incidencia de la osteoporosis. Como un adulto mayor, el alcohol o el consumo de cafeína, o una dieta deficiente en calcio también contribuir al futuro desarrollo de la osteoporosis.
Factores que protegen contra el desarrollo de la osteoporosis incluyen mantener un peso normal (o ser un poco de sobrepeso) durante la adolescencia, y el ejercicio (en especial las actividades de alto impacto como correr y levantar pesas). Estas actividades deben comenzar en la adolescencia y continúa en la edad adulta. El inicio temprano de la menstruación, el inicio tardío de la menopausia y la ingesta adecuada de calcio y vitamina D durante toda la vida también ayudan a proteger contra la osteoporosis.
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