Usted quiere asegurarse de que su hijo reciba las vitaminas y los minerales adecuados. Aunque eso puede parecer tan simple como elegir un multivitamínico fuera de la plataforma, que no siempre es cierto.
El hecho de que es fácil de encontrar over-the-counter vitaminas no significa que usted debe usarlos. Es mejor para los niños a obtener todos los nutrientes que necesitan de los alimentos.
Pero hay algunos niños que pueden necesitar un suplemento. Pregúntele a su médico si su hijo es uno de ellos. Los niños que pueden necesitar suplementos incluyen los vegetarianos, veganos, los que tienen enfermedades como la fibrosis quística, y los que tienen poco apetito o los hábitos alimenticios volubles.
Las adolescentes también pueden necesitar suplementos. Por ejemplo, si se están reduciendo calorías al evitar o limitar los productos lácteos, que están robando a sí mismos de vitaminas y minerales. Debido a que la pubertad es un momento crítico para la construcción de la densidad ósea, el consumo de leche baja en grasa y el consumo de otros productos lácteos bajos en grasa deben ser una parte clave de los hábitos alimenticios de una niña. Para las niñas adolescentes que no deseen o no pueden beber leche, suplemento de calcio puede ser necesaria.
Si su médico le sugiere un suplemento vitamínico o mineral, lo tratan como un medicamento que puede ser tóxico en grandes dosis. Mantenga los suplementos en un lugar seguro donde su niño no puede llegar a ellos. Y enseñar a su hijo que las vitaminas y los dulces no son la misma cosa.
La vitamina A
Lo que hace: Ayuda a promover la piel sana, el crecimiento y desarrollo de las células, y un sistema inmunológico saludable, ayuda a prevenir problemas oculares
Dónde encontrar: Productos lácteos, huevos, naranja y verduras de color verde oscuro y los cereales fortificados
Vitaminas del complejo B
Lo que hacen: Todas las vitaminas B promueven la función del sistema nervioso sano, B 12, B 6 y B 2 (riboflavina) también ayudan a producir glóbulos rojos, B 1 (tiamina), B3 (niacina), y B 2 también ayudan convertir los alimentos en energía, B 2 también promueve una visión saludable
Dónde encontrar: La carne roja, productos lácteos, huevos, pescado, aves de corral, la soja y los cereales fortificados
El folato
Lo que hace: ayuda a que las células rojas de la sangre, descompone la proteína y promueve la salud del corazón
Dónde encontrar: verduras de hoja verde, legumbres, cítricos, espárragos, pollo y cereales y panes fortificados
La vitamina C
Lo que hace: Ayuda a curar las heridas, promueve la salud de los huesos, los dientes, las encías y los vasos sanguíneos, y ayuda al cuerpo a absorber el hierro y el calcio
Pimientos frutas y jugos cítricos, tomates, patatas, brócoli, espinacas, frutos rojos, y la campana: ¿Dónde encontrar
La vitamina D
Lo que hace: Fortalece los huesos, ayudando al cuerpo a absorber el calcio, fortalece la función inmune, y reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer
Dónde encontrar: productos lácteos enriquecidos, yemas de huevo y aceites de pescado, sino que también se crea en la piel por la exposición a la luz solar
Calcio
Lo que hace: Promueve huesos y dientes fuertes; ayuda a regular la contracción muscular
Dónde encontrar: La leche y otros productos lácteos; brócoli y verduras de hoja verde, jugo de naranja fortificado, y la leche de soja
Hierro
Lo que hace: ayuda a los glóbulos rojos transportan el oxígeno
Dónde encontrar: La carne roja, carne de cerdo, el pescado y los mariscos; dátiles y pasas; lentejas y otros granos; verduras de hoja verde, y alimentos hechos con harina fortificada
Magnesio
Lo que hace: Promueve muscular saludable y la función de las células nerviosas, los huesos sanos, y el ritmo cardíaco
Dónde encontrar: Los granos enteros, nueces, semillas, vegetales de hojas verdes, papas, frijoles, aguacates, plátanos, brócoli y mariscos
Fósforo
Lo que hace: Promueve huesos y dientes sanos, y ayuda al cuerpo a producir energía
Dónde encontrar: Productos lácteos, carne y pescado
Potasio
Lo que hace: Promueve muscular saludable y la función de las células nerviosas, y ayuda al cuerpo a mantener el equilibrio correcto de agua en los tejidos
Dónde encontrar: Las hortalizas de hoja verde, brócoli, papas, legumbres, frutos secos, cítricos y plátanos
Zinc
Lo que hace: Promueve el crecimiento saludable, el desarrollo sexual, un sistema inmunológico fuerte y la curación de heridas
Dónde encontrar: La carne roja, aves, mariscos, nueces, frijoles, productos lácteos, granos integrales y cereales fortificados