El estrés en pequeñas dosis no es una mala cosa. El estrés se puede desafiar a hacer lo mejor. Pero demasiado estrés puede afectar tanto su salud emocional y física. Aprender lo que trae el estrés en su vida es el primer paso hacia su gestión. Esta evaluación le ayudará a identificar los factores de estrés de la vida "."
En cada categoría, revise todos los elementos que se aplican en la actualidad a su vida.
Sus resultados
Ha seleccionado los siguientes artículos:
Ha indicado que no existen factores de riesgo importantes en su estilo de vida y las circunstancias que pondrían en riesgo de desarrollar la tensión actual.
Promoción
Nuevo trabajo
Degradación
Reorganización
Ser despedido
El aburrimiento con trabajo
Downsizing
Aversión de trabajo
El aumento de la carga de trabajo
Nueva tecnología
Trabajando duro, logrando menos
Alta responsabilidad, bajo el control
Problema empleado, supervisor o compañero de trabajo
Desempleo de larga duración
Matrimonio
Divorcio
Reconciliación
Separación
Tener un hijo
Muerte en la familia
Las lesiones físicas
Enfermedad
Crisis médica
Los problemas financieros
El aumento de peso
Pérdida de peso
Hacer un nuevo amigo
Tomar unas vacaciones
Los niños van de casa
Mudanzas
El inicio de clases
Completando la escuela
Deje de fumar, beber o usar drogas
La pérdida de un buen amigo
Saltarse las vacaciones
Dificultad para encontrar una buena guardería
Los elementos que seleccionó son sus factores de estrés - las situaciones que le causan estrés. Cualquier tipo de cambio en su vida - ya sea bueno o malo - pueden desencadenar el estrés. Ciertos acontecimientos de la vida puede ser muy estresante. Estos incluyen un divorcio (o casarse), tener un bebé, la pérdida de un ser querido o de retirarse del trabajo. Reacción de cada persona al estrés puede ser diferente. Algunos eventos que pueden resultar estresantes pueden no ser estresante para otra persona.
Una vez que son conscientes de lo que desencadena el estrés y reconoce los síntomas de estrés, se puede empezar a usar las estrategias de manejo del estrés. De hecho, muchos expertos creen que la forma en que las personas a lidiar con el estrés puede ser más importante que el número o el tipo de situaciones estresantes que enfrentan.
Aunque un poco de estrés no es dañino y persistente, el estrés a largo plazo puede aumentar el riesgo de enfermedades, incluyendo la obesidad, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. El estrés a largo plazo puede causar problemas digestivos y debilitar su sistema inmunológico.
Los síntomas de estrés incluyen sentimientos de ansiedad, dolor de espalda, dolores de cabeza, problemas de sueño, malestar estomacal y estreñimiento o diarrea.
Reducir al mínimo el estrés
Estos son algunos consejos de la Asociación Nacional de Salud Mental para hacer frente a situaciones estresantes comunes.
- Sea realista. No tome más responsabilidad de lo que puede o debe manejar. Si se siente abrumado, decir NO a cualquier actividad que no sea absolutamente necesario. Pregúntate a ti mismo: "Lo que realmente hay que hacer?" ¿Cuánto puedo hacer?
- No trate de perfección. Nadie es perfecto, así que no espere la perfección de usted mismo u otras personas. Pida ayuda si la necesita.
- Tome una cosa a la vez. La tensión o el estrés pueden hacer que una carga de trabajo normal parece insoportable. Una manera de hacer frente a la sensación de estar abrumado es tomar sólo una tarea a la vez. Elige la más urgente y trabajar en él. Una vez que logras eso, elegir el siguiente.
- Tome tiempo para usted. La meditación, el ejercicio regular, la buena nutrición y compartir sus sentimientos con los amigos pueden ayudar a lidiar con situaciones estresantes.
- Darse cuenta de que no puede controlar todo. Lo que no se puede controlar, no preocuparse.
- Planee con anticipación los eventos estresantes. Si usted necesita dar un discurso, por ejemplo, darse tiempo para prepararse para ella.
- Enfoque de los cambios en su vida como desafíos u oportunidades en lugar de amenazas.
- Ejercer la mayoría de los días de la semana. Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días.
- Duerma lo suficiente.
- Siga una dieta saludable.
- Participar en pasatiempos y actividades sociales que son placenteras.
Referencias para disparador de estrés
- Academia Europea de Médicos de Familia. Estrés: Cómo afrontar mejor los retos de la vida. 2005. Consultado en la World Wide Web en la academia europea de médicos de familia