No importa qué tipo de tratamiento que tiene para el cáncer de mama, se puede tomar un peaje en su cuerpo y las emociones. Los efectos de la enfermedad y el tratamiento a menudo hacen que las mujeres se vuelven menos activas, más estresados, y no poder dormir bien. Y peor te sientes, más inactivos que tienden a ser. Como resultado, es posible que carecen de la fuerza y la resistencia para continuar o reanudar las funciones y actividades que lleva a cabo antes de su diagnóstico de cáncer.
¿Qué puedes hacer para ganar fuerza y sentirse más sano y más como usted mismo otra vez? Muchos encuentran que el ejercicio regular puede mejorar su nivel de condición física, así como su perspectiva mental.
Además, las mujeres que llevan a cabo un programa de ejercicio puede ayudar a acelerar su recuperación del cáncer, dice Victoria Mock, DNSc, RN, AOCN, FAAN. Mock es director del Centro para la Investigación en Enfermería de la Universidad Johns Hopkins y director de la investigación en enfermería en el Centro de Cáncer Kimmel en el Hospital Johns Hopkins, de Baltimore. Mientras que el cáncer de mama puede hacer que las mujeres se sienten como si su cuerpo les ha fallado, el ejercicio puede ayudar a recuperar algo de control sobre su cuerpo y su vida.
Beneficios y precauciones
El ejercicio ofrece muchos beneficios a los sobrevivientes de cáncer de mama, así como a las mujeres que se someten a tratamiento. El ejercicio puede ayudar haciendo estas cosas.
Aumente su aptitud, que puede ayudarle a volver a sus actividades diarias con mayor rapidez
Proporcionar una sensación de bienestar, la autoestima, y el estado de ánimo positivo
Mejorar su capacidad para dormir
Reducir los efectos secundarios del tratamiento, tales como la fatiga
Antes de comenzar un programa de ejercicios, obtener un chequeo de su médico, dice Mock. Los que han terminado el tratamiento y no tienen problemas de salud subyacentes o los principales efectos secundarios del tratamiento por lo general se puede seguir un programa de ejercicios de su elección.
Las mujeres que tienen un tratamiento para el cáncer de mama, sin embargo, deben consultar con un experto en ejercicio y consulte con su médico antes de proceder, informa Mock. Esto se debe a que muchas de las terapias contra el cáncer pueden debilitar el cuerpo - en algunos casos, incluso pueden afectar al corazón. Si este es el caso para usted, es posible que tenga que seguir una rutina de ejercicios modificado que lleva su enfermedad física y tipo de tratamiento en cuenta.
Muchos centros oncológicos cuentan con profesionales de la salud en sus departamentos de fisioterapia o medicina física y de rehabilitación que trabajan con personas con cáncer, dice Mock. Ellos pueden discutir las opciones con las personas con cáncer y diseñar un programa seguro para ellos seguir. Si usted está en tratamiento y está interesado en hacer ejercicio, pregunte a su médico o plan de salud que le recomiende a uno de estos expertos.
Primeros pasos
Empezar a hacer ejercicio poco a poco es una buena idea, dice Mock, especialmente para alguien que no estaba en forma antes de su diagnóstico. Ella informa que la gente trata de hacer ejercicio casi todos los días - aunque sólo sea durante 5 a 10 minutos. Eso le ayuda a adquirir el hábito de trabajar de alguna manera. Trabajar hasta hacer ejercicio 30 minutos al día es una buena meta, ya que la longitud de tiempo proporciona beneficios para todos, dice ella. Pero, añade, "los beneficios medibles se ven con menor cantidad de ejercicio regular, especialmente para la gente que antes eran sedentarios."
Caminar, andar en bicicleta o ejercicios acuáticos son buenas opciones aeróbicas. Caminar es una opción natural y fácil, dice Mock, ya que se puede hacer en cualquier lugar en casi cualquier momento. Encontrar un ejercicio que te gusta es la clave para pegarse con él.
Las mujeres también deben considerar el entrenamiento de fuerza, dice Mock. El levantamiento de pesas puede ayudar a mantener los huesos y músculos fuertes, sobre todo después de la menopausia. Algunos han expresado su preocupación de que este tipo de ejercicio puede empeorar ciertas enfermedades relacionadas con el cáncer de mama, como el linfedema. Es un efecto secundario que involucra la inflamación en el brazo de acumulación de linfa en el lado del cáncer de mama. Pero Mock dice que un reciente estudio realizado en mujeres con esta enfermedad mostró que el entrenamiento de fuerza no hizo linfedema peor. Sin embargo, siempre es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Unirse a un programa de ejercicios en un gimnasio es una buena opción para muchas personas. Muchos clubes de fitness de todo el país, como la YWCA, ahora ofrecen programas especiales para los sobrevivientes de cáncer. Los capítulos locales de la Sociedad Europea del Cáncer (ACS) pueden tener información sobre programas de ejercicio para las mujeres con cáncer de mama.
Siguiendo con lo
Tal vez la parte más difícil de un programa de ejercicios se está pegando con ella. Las personas sanas suelen abandonar los programas de ejercicio, especialmente durante los primeros 3 a 6 meses de iniciar uno, dice Mock.
Una manera de mantener la motivación hasta es unirse a un grupo de ejercicio en un gimnasio local. El aspecto social puede proporcionar un atractivo añadido para hacer ejercicio. Y los gimnasios también ofrecen entrenadores personales, que pueden ayudar a las personas a mantenerse motivado. Hacer ejercicio con un amigo es otra buena idea, sobre todo cuando se trabaja en casa. Como dice Mock, algunos estudios han demostrado que el caminar en su casa en el barrio resulta más útil en el largo plazo que se resuelve en un gimnasio, sobre todo porque es más fácil estar cerca de la casa que viajar para hacer ejercicio.
Mock dice que las personas con cáncer que están teniendo un tratamiento tienden a pegarse con el ejercicio a tasas elevadas. Esto puede deberse a un diagnóstico de cáncer es un llamado de atención para no tomar su salud por sentado. Y hacer ejercicio y ponerse en buena forma física es una excelente manera de hacerse cargo de su salud. No sólo puede ayudarle a conseguir con el tratamiento del cáncer, pero también se puede mantener durante todo el resto de su vida.
Ejemplos de ACS de actividades físicas moderadas y vigorosas
Actividades moderadas | Las actividades vigorosas | |
El ejercicio y Ocio | Caminar, bailar, andar en bicicleta sin prisa, el patinaje sobre hielo o patinaje sobre ruedas, paseos a caballo, piragüismo, yoga | Caminar o correr, andar en bicicleta rápido, el entrenamiento con pesas circuito, danza aeróbica, artes marciales, saltar cuerda, natación |
Deportes | Voleibol, golf, softbol, béisbol, bádminton, tenis de dobles, el esquí alpino | Fútbol, hockey sobre césped o hockey sobre hielo, lacrosse, tenis individual, racquetball, baloncesto, esquí de fondo |
Actividades en el hogar | Cortar el césped, césped general y mantenimiento de jardines | Cavar, transporte y acarreo, albañilería, carpintería |
Actividades Ocupacionales | Caminar y elevación como parte de la tarea (trabajo de custodia, la agricultura, auto o la reparación de la máquina) | Trabajo manual pesado (silvicultura, construcción, lucha contra el fuego) |
