Usted está demasiado ocupado. Está lloviendo. ¡Tienes que hacer la cena. Usted necesita ayudar a sus hijos con sus tareas. Usted simplemente no se siente como él.
"Nuestra investigación muestra que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un poco más excusas para no hacerlo que los que no ejercen en absoluto", dice Bonnie Berger, Ph.D., profesor y director de la Escuela de Movimiento Humano, Deporte y Ocio Estudios de la Universidad Estatal de Bowling Green en Bowling Green, Ohio. "Es los que ejercen de vez en cuando, los que se sienten como si realmente se deben hacer más, que son los encargados de excusa."
Para ayudarse a sí mismo a movernos, hacer frente a esa voz interior que le permite descolgado ejercicio. En este sentido, desacreditar tres de las razones más comunes que puede decirse a sí mismo que no puede encajar en el ejercicio tan a menudo como desee - y lo que puede hacer para dar un paso en la dirección correcta.
"No tengo tiempo"
Por el momento, una de las excusas más comunes para no hacer ejercicio es "estoy demasiado ocupado." Para eso, usted debe preguntarse: ¿Acaso no tengo tiempo para hacer ejercicio, o simplemente estoy no haciendo tiempo?
Considere lo siguiente: las personas, en promedio, miran tres o cuatro horas de televisión al día. "Sin duda, podemos encontrar una media hora entre las tres o cuatro horas para hacer ejercicio," dice el Dr. Berger.
También, si te quedas en buena forma física, no importa lo agitada que su horario, usted puede sentir como si tuviera más tiempo.
"Usted tiene más energía y sus pensamientos tienden a ser más claro, porque usted ha tomado un descanso mental", dice el Dr. Berger, los cuales pueden hacer más productivo y eficiente en el trabajo y en casa.
Para los padres que dicen que no pueden hacer ejercicio porque tienen niños pequeños que atender, ella sugiere apretar en el tiempo de ejercicio al final del día entre el trabajo y el hogar.
"Los beneficios para la salud del ejercicio de aumento si hace ejercicio durante más de 30 minutos al día," dice el Dr. Berger. "Tres caminatas de 10 minutos durante todo el día ir una manera larga hacia mantener un corazón sano, lo que reduce la presión arterial y mejorar tus colesterol niveles. Todo el mundo tiene tiempo para eso. "
"Estoy muy cansado"
Después de un largo día, es difícil argumentar con el hecho de que usted puede estar demasiado cansado para sentir deseos de hacer ejercicio. Pero si usted trabaja fuera de todos modos, o simplemente salir a caminar, es muy probable que experimente un impulso de energía notable porque el ejercicio envía azúcar en la sangre a los músculos.
Lo mismo es cierto si usted tiende a ser un deportista antes-trabajo. Una vez que se mueve, se siente más alerta y lleno de energía, que puede continuar durante todo el día.
"El tiempo es malo"
Si te gusta el ejercicio al aire libre, siempre se puede culpar al clima por no ser capaz de hacer ejercicio. A menos que sea un día perfecto, hay muchas posibilidades de ser una enfermedad - el viento, la lluvia, el frío, el calor, la humedad - que arroja una llave en su plan.
La respuesta es tener un plan de respaldo para un día de tormenta, como un video de ejercicios o una membresía de gimnasio.
En general, el Dr. Berger sugiere centrarse en la búsqueda de una rutina de ejercicios que trabaja para usted, ya sea trabajando con un compañero de ejercicio o por usted mismo, por la mañana o después del trabajo.
"Trate de establecer hábitos que se sienten bien y se adapten a tu vida", dice ella. "Si usted hace eso, después de un ejercicio, mientras que se convierte más en una necesidad más que un debe, que es la más poderosa excusa-buster de todos."
