Todo el mundo debería hacer ejercicio durante 20 minutos tres veces por semana. No, mejor que cinco veces por semana durante 30 minutos. No, que sea más como una hora todos los días. No, tacha eso - pequeños momentos de actividad intensa durante 10 minutos a la vez, unas cuantas veces al día.
Se oye mucho la información contradictoria sobre el ejercicio, es difícil saber qué creer. No es de extrañar que tantas personas desconectarse por completo y volver a navegar por Internet o ver la televisión. Una conclusión lógica podría ser que los investigadores no saben lo que están hablando. En realidad, la situación es mucho peor - todas esas recomendaciones, aparentemente contradictorias, son probablemente cierto.
En realidad, sólo es necesario hacer actividades suaves como caminar y la jardinería para reducir su riesgo de enfermedades del corazón. A continuación se muestra una guía rápida sobre lo que constituye una receta razonable para el ejercicio:
Si usted no está haciendo mucho físicamente, entonces el ejercicio suave un par de veces a la semana reducirá su riesgo de enfermedades del corazón en medio de personas han vuelto increíblemente sedentaria -. Mandos a distancia, bancos Drive-up, ascensores y otras comodidades han hecho posible conseguir durante el día la quema de una cantidad insignificante de calorías. Como resultado, incluso la actividad moderada - como caminar a un ritmo razonable - un par de veces por semana puede hacer una gran diferencia en la salud de los vasos sanguíneos. Sólo el aumento de su ritmo cardíaco y dilatación de dichas arterias moderadamente puede ayudar a bajar su presión arterial y combatir la aterosclerosis. Así pues, si usted es un verdadero adicto a la televisión, las órdenes de este médico son para comenzar a hacer el 20 - a 30 minutos camina tres días a la semana. Si siente presión en el pecho, mareado o marcadamente con falta de aliento, consulte a su médico de inmediato. Pero si no, volver allí en dos días.
Si usted hace ejercicio moderado varias veces a la semana, aumente la frecuencia de todos los días. En este punto, sabemos que es seguro para usted tomar los uno a dos millas camina. Así que ¿cuál es el punto de esperar dos días antes de su próxima? Ir a ejercicio diario le ayudará a quemar más calorías, y que tendrá una amplia gama de efectos beneficiosos para la salud.
Si usted puede hacer las actividades físicas leves o moderadas al día, empezar a hacer pequeños momentos de actividad más intensa. Puede correr cinco o 10 millas por día en el mismo clip lento, y usted va a quemar un montón de calorías, pero no realmente hacer su sistema cardiovascular mucho más saludable. Uno de los mensajes dolorosos de las investigaciones recientes es que la intensa actividad - de 30 a 60 segundos de realmente empujar a ti mismo - tiene la salud de los vasos sanguíneos a un nuevo nivel. Este tipo de entrenamiento de intervalo es lo que hacen los atletas, y por buenas razones. Se enfermedades de las arterias para bombear el óxido nítrico y otras sustancias químicas que ayudan a que se dilaten cuando los músculos realmente necesitan una gran cantidad de sangre. Y hay bastante buena evidencia de que este tipo de estrés en las arterias ayuda a mantenerlos más joven.
Naturalmente, no debe aumentar su nivel de actividad si siente alguno de los síntomas de advertencia antes descritos. Esas son buenas razones para parar, descansar y dar a su médico una llamada. Pero el resultado final de ejercicio es que lo que está haciendo, tratar de hacer más. Si usted se está quemando muchas calorías con largos períodos de ejercicio, usted debe tratar de hacer más ejercicio intenso por períodos más cortos.
Se necesita disciplina para mover constantemente para un mayor nivel de ejercicio. A veces, trabajar con un entrenador o ir a una clase de ejercicio puede ayudar. Mientras tanto, tenga en cuenta estas recomendaciones órdenes de un médico.
